[...] mnie zakłuło w prawym kolanie, ostatnie dwie serie z hakami, po tym mogłabym już iść do domu R18*10/28*10/ 58*8/63*8/68*7/73*4 R12kg*8/R32kg*8 / 52*8/57*8/62*8/67*7 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 37*8/42*8/47*8/53*6 - było mi niedobrze i ledwo ciągnęłam tą ost serię 38*8/43*8/48*7/53*4 32x8/37x8/42x8/47x7 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na [...]
Dzisiaj plan dość napięty w pracy miałem tak że jeden trening zrobiłem z klientką dwa obwody 1 minuta pracy 30 sekund przerwy: -Wchodzenie na podest 60 cm z dwoma hantlami w rękach po 10 kg -Podpór na przedramionach -Sumo dedlift high pull -Wall Ball - Brzuchy na trx-ie leżąc na plecach -Dipsy -Padnij powstań z przeskokiem przez płotek -ściąganie [...]
[...] Zainteresowanych porównaniem zapraszam na 1.stronę - ale zdjęcia różnią się tylko światłem i bielizną :-| Więc tu jeszcze widzę sporo pracy do włożenia, ale mam czas /-)_ To by było na tyle, teraz siadam z melisą i biorę się za czytanie podsumowań reszty "konkursowych" dziewczyn :-)) Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-06-22 16:48:43
[...] wyciskanie zolnierskie 4s 12x 15kg 5. Uginanie ramion ze sztanga, 4s 15x10kg 6. Pompki tricepsowe 4s, 12x 7. Wioslo sztanga 4s, 15x15kg 25.06.2014 TRENING B 1. Przysiad sumo 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg, 13x23kg tu bym chetnie dolozyla, ale mam problem, bo nie mam lawki i nie mam na czym zawiesic sztangi, a nie mam tyle sily zeby wiekszy [...]
28.06.2014 DT Rower ca. 15 km, zakupy różnej TRENING W sumie dość niespodziewany, bo miałam nie mieć czasu, ale nagle się "okienko" zrobiło, to poleciałam, bo jutro tez nie wiem, czy bym miała czas. Wariacki ten tydzień ogólnie :/ Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R: [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=GTRDiW1I3E8&feature=youtu.be MC http://www.youtube.com/watch?v=kBHE2wx2JQk Przysiad przedni push press (pierwszy raz w życiu robiłam), MC sumo (też pierwszy raz), zwykły MC http://www.youtube.com/watch?v=JkHy0U6_ox0 Snatch jedną ręką (pierwszy raz w życiu to robiłam) [...]
Przekopiowane z innego forum, autorem jest Kamil Jarota, trójboista, kilkukrotny mistrz Polski, medalista mistrzostw świata. "Osobiście preferuje "wąskie sumo", czyli rozstaw stóp niezbyt szeroki, ale palce u stóp skierowane mocno na zewnątrz, gdyż powoduje to korzystniejszą dźwignię, ale nie mogą być zbyt mocno na zewnątrz bo może to prowadzić [...]
Przez miniony tydzień odpoczywałam i jadłam czysto ok 1900 kcal. Od poniedziałku zaczęłam ćwiczyć siłowo: TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. [...]
[...] się rozszerzam na zewnątrz kolana aby pomiędzy nie wpuścić ręce z hantlami i coś te kolana się odzywają. Dokładnie takie samo odczucie miałem próbując robić MC w wersji sumo - ewidentnie mi wypychanie kolana na zewnątrz nie leży. Miska wczoraj posypana, goście w domu, żona naleśniki zrobiła, ciacha... 2 filmiki z domowego podciągania, [...]
Bo martwego ciągu jest sporo wersji klasyczny martwy ciąg, rdl, martwy ciąg na sztywnych nogach, sumo martwy ciąg, rack pull i spokojnie jakby się zastanowić kilka by się znalazło . Różnią się od siebie pozycją techniczną i docelową grupą, którą ma dana wersja angażować bardziej. Jeśli wykonujesz martwy ciąg klasyczny to jeszcze dołóż podkładek [...]