strony

[...] dobry początek. Ze względu na mój ograniczony budżet nastawiałem się na obciążenie bitumiczne ale naczytałem się o ich wytrzymałości... I teraz nie wiem co zrobić. Z jednej strony szkoda wydać pieniądze w błoto a z drugiej strony to nie mam zamiaru nimi rzucać tylko szanować jak tylko się da ciężko zarobione pieniążki :D Co sądzicie? No i [...]

[...] mogę już pomieścić 3000 kcal ( już przez ostatnie dwa miesiące wyrobiłem sobie nawyk jedzenia odpowiednich produktów i spożywania ich o odpowiednich porach. Korzystam z tej strony do obliczania zapotrzebowania, gdyż wydaje mi się najbardziej wiarygodna: http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html# Mam kilka pytan, gdyż układam sobie [...]

[...] 8x110kg 15x90kg, 12x100kg, 12x110kg wystękane, ale poszło 3. wypady 12x20,5kg, 12x20,5kg, 12x20,5kg koniec na raty 15x18kg, 15x18kg, 14x18kg ze sztangą jest w jednej strony łatwiej, bo łapy nie bolą, z drugiej trudniej, bo sobie tymi łapami nie można "pomagać". Bardzo ciężko mi było wstawać pod koniec każdej serii, króciutkie przerwy [...]

[...] mielonym czarnym pieprzu oraz łyżce oleju z pestek winogron. Odstawiamy na 30 minut w temperaturze pokojowej. Stek smażymy na mocno rozgrzanej patelni po 3 minuty z każdej strony. Po tym czasie wkładamy do pieca na kolejne 3-4 minuty. Powinien wyjść taki jak mi czyli krwisty. Stopień wysmażenia mięsa oczywiście wedle uznania. Odkładamy na 5 [...]

[...] mielonym czarnym pieprzu oraz łyżce oleju z pestek winogron. Odstawiamy na 30 minut w temperaturze pokojowej. Stek smażymy na mocno rozgrzanej patelni po 3 minuty z każdej strony. Po tym czasie wkładamy do pieca na kolejne 3-4 minuty. Powinien wyjść taki jak mi czyli krwisty. Stopień wysmażenia mięsa oczywiście wedle uznania. Odkładamy na 5 [...]

Ok, poczytam strony z podesłanych linków. Moim problemem głównie jest to, że znam zasady zdrowego żywienia, mniej więcej rozumiem co można jeść, a co nie. Tylko, że tym razem to zawiodło i nie wiem dlaczego, stąd ten temat ;)

[...] mocno błądzisz, bez prawidłowo ułożonej diety nic nie zyskasz - wrzuć do dziennika potreningu to co wcześniej rozpisałeś i zobaczysz jak tam wyjdzie mało kcal z drugiej strony mówisz że warzysz 100kg i masz bf na poziomie 25%, a Twoim celem jest 77kg oznacza to nie mniej ni więcej że chcesz zrzucić niemal cały tłuszcz z siebie, czyli [...]

[...] diety, czy też jak piszesz, nie zawsze masz czas się do niej całkowicie stosować do tego nie chciałbyś najpierw przybrać znowu kg przypadkiem robiąc masę, to z mojej strony mógłbym Ci polecieć zainteresowanie się takim rodzajem sportu jak kalistenika, czyli głównie na ćwiczeniach, które będą wymagały od Ciebie tego byś wykorzystał masę [...]

Oceni ktos moja fotke z wczesniejszej strony ? Co sadzicie :)

[...] parę tygodni z IF: jest ok, wygoda niesamowita, waga leci w dół. Ale: jednak poranek aż do pierwszego posiłku jest taki nerwowy, jakiś taki stresujący. Z drugiej zaś strony mózg przyzwyczaja się do faktu, że nic nie dostanie więc nawet nie jest głodny ;) Tzn jest większa świadomość potrzeb. Generalnie też zauważyłem, że ciągnie bardziej w [...]

A tak z ciut inszej strony, to mnie w tych legginsach jest niestety trochę za ciepło. Ale ja dotychczas w gaciach 3/4 popylałam, może dlatego

[...] 185cm wzrostu i waże 78kg posiadam minimalna tkanke tluszczowa. Mam już dosyć wyglądania jak szczur :). Kompletnie nie wiem jak się za to zabrać czytałem kilka art z waszej strony ale potrzebuje pomocy. Jeśli będe jadł ok 4000 kcal dziennie to jak sadzicie dam rade dobic do 83-85kg do maja? Nwaet połowa z tego to może być tluszcz nie zależy mi [...]

[...] mi się zaległości. Póki co nie wiem, jak to ugryźć, bo wiem że jeśli chodzi o treningi to odpuszczać nie mogę i powinnam stawiać na dużą objętość i intensywność. Z drugiej strony za każdym razem chcę się przykładać i do rozgrzewki i do rozciągania, do tego dochodzą ćwiczenia od fizjo, mobilizacje stawów. Fajnie by było jeszcze znaleźć czas na [...]

[...] na to wplynela bo zacząłem robic glebej na suwnicy co do problemu po kilku seriach jak juz zaczął się ciezar tak po kilku powotorzeniach pojawiał sie silny palacy bol w miesniu z od zewnetrznej strony czworki, bol byl dosc silny czulem jakby mi sie miesien palil , ok pytanie czy to poprostu silna pompa i dogrzanie miesnia czy to cos innego

pas stosujemy gdy używamy sporych ciężarów, chronimy dzięki niemu odcinek lędźwiowy kręgosłupa, usztywniając go i minimalizujemy ryzyko ewentualnej kontuzji to wiem, ale myslalem ze stosuje sie go tylko do ciagow, siadow, wyciskan na barki itp. nie wiem po co ta szydera z Twojej strony?

Przetestruj to będziesz wiedział, tej Alchemi to już lata z każdej strony Polski co jakiś czas inny sort.

[...] nie stało bez bólu itd obudziłem się rano i od tego czasu czuje przeszywający ciągły ból, nie raz mniejszy nie raz wgl go nie lecz tylko rzez 2-3h dziennie, pytanie z mojej strony brzmi co ten ból może oznaczać, czy przeciążyłem staw po prostu czy może jakieś ścięgno naderwałem, najdziwniejsze w tym wszystkim jest to iż nie mam żadnej opuchlizny [...]

[...] (typu multisport) @@-) Może to lepiej, bo w tym tygodniu muszę dopiąć kilka spraw na studiach. Obiecuję, że pójdę na siłownię! Nie mogę się doczekać :-) (ale z drugiej strony stresuję się @-|). Do tego czasu będę ogarniać michę i cisnąć na rowerku stacjonarnym %-) Życzcie mi cierpliwości i wytrwałości. Tym razem nie ucieknę. Będę cieszyła [...]

uspokoiles mnie bracie kto jak kto Ty wiesz o czym mowisz :) dobra koniec spamu z mojej strony. pozdrawiam

[...] może takie reakcje przeprowadzać. Jeśli masz 100 kcal nadwyżki w tłuszczu (około 11gram) pływającego w krwioobiegu, adipocyty mogą zgromadzić tylko 2,5kcal. Z drugiej strony, jeśli masz 100 kcal nadwyżki pochodzącej z glukozy (około 25gram) pływającej w krwioobiegu, zabiera to 23 kcal by przetworzyć glukozę do tłuszczu i zmagazynowania go. [...]