steper

[...] sztangi na ławce skośnej głową do góry 3x8-12 Ściąganie linek wyciągu w bramce 3x12-15 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym - nachwyt 2x20 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym - lina 4x12-15 Pompki na poręczach z obciążeniem 4x8-12 Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz w staniu 4x8-12 Kółko na brzuch 2x10 30 minut steper.

Dzisiaj trenowałem nogi... 5 min steper wyprosty 4x20-10 przysiad 4x12-8 wypychanie na suwnicy 4x12-10 przywodziciele 4x20-12 odwodziciele 4x20-12 uginanie siedząc 4x12-10 uginanie leżąc 4x10 na koniec bieżnia 30 minut :-)

W linkach masz TONY takich treningów, czytaj... http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359 ### Witam , jestem nowy na tym forum moj brat ma w domu siłownie i tez chcialbym zacząć ćwiczyć aby zgubić troche ciała.. zaczne opisując siebie Wzrost : [...]

Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek przyciąganie drążka do klatki 4x10 wiosłowanie - maszyna 2x10 wiosłowanie - wyciąg dolny 2x15 wiosłowanie jednorącz na półsztandze bokiem 4x15-12 wiosłowanie - półsztanga 4x20 uginanie podudzi siedząc 4x20-8 uginanie podudzi jednonóż stojąc 4x8 53 minuty steper :-)

70 minut steper.

[...] x 40 (2) - thrusters x 50 (3) - box jump x 40 - burpees x 30 - SDLHP x 20 - wall ball 5kg - wioślarz 400m (1) kettla 20kg (2) 50 cm (3) sztanga 20kg czas: 25:36 (oczywiście steper cały czas był wł czyli wliczone jest zejście po schodach na wioślarza :-P) Ciężki trening #-P Najgorsze thrusters - ciężar mały ale po wcześniejszych ćwiczeniach. [...]

[...] skośnej 4x12-10 rozpiętki na ławce skośnej 4x10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 krzyżowanie linek w bramce 3x16 uginanie przedramion w bramce 4x16 uginanie przedramion ze sztangą + uginanie przedramion ze sztangielkami jednorącz 4x10 + 8 na stronę uginanie przedramion ze sztangielkami jednorącz na modlitewniku 2x10 60 minut steper.

[...] na ławce skośnej z hantlą 2x10 -uginania młotkowe z liną wyciągu dolnego 3x15-8(ostatnia seria drop set) Brzuch: -brzuszki na maszynie 4x25-20 -skosy na ławce w leżeniu 2x12 Aeroby: -stepper 20min(steper z tego względu bo muszę pracować nad pośladkami a przy stepperze dobrze można je spinać,więc oprócz aero pracują pośladki,dwugłowe i łydki)

Dzisiejszy trening: 5 minut orbitrek przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4x20 odwodziciele 4x20 unoszenie nóg w zwisie 2x15 unoszenia ramion bokiem maszyna 4x20 butterfly 4x20 lina tricepsy 4x20 60 minut steper.

[...] z salo kardio... na maszyny pozwalają mi póki co popatrzeć z oddali ... mój wtorkowy i dzisiejszy trening wyglądał następująco: 15 min bieżnia ( śr. tętno 130 ) 15 min steper ( śr. tętno 167 ) 15 min orbitrek ( śr. tętno 155 ) 15 min rowerek (śr. tętno 160 ) wybieram się w niedzielę...nie ukrywam że strasznie miałabym ochotę na coś [...]

Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek tylny akton wyciąg dolny 4x15-10 tylny akton wyciąg górny 4x30-20 unoszenia ramion bokiem jednorącz 4x15 szrugsy 4x15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 wyciskanie maszyna 2x10 francuskie wyciskanie leżąc 4x10-8 wyprosty nachwyt 4x15-10 pompki na poręczach 2x10 60 minut steper.

Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek krzyżowanie linek - bramka 4x12 wyciskanie sztangi na skosie 4x10 wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x8 uginanie przedramion ze sztangą 5x12 uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 5x10-8 60 minut steper.

[...] ledwo stoję na nogach... Właśnie skończyłem ostatni trening podczas moich całych przygotowań, nawet nie macie pojęcia jak się cieszę i jakie to uczucie :-) Włąśnie siedzę na steperze. Już jutro wylot do Ekwadoru i jutro też rozpoczynam ładowanie... Dzisiejszy trening: 5 minut orbitrek odwodziciele + przywodziciele 4x50-25 + 50-25 wyprosty tułowia [...]

[...] w bramce 4x10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 rozpiętki na ławce skośnej 4x10 wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x15 unoszenia sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x15 szrugsy 4x10 steper 10 minut. Zapraszam na odcinek 10: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=XWSlyn6-Qf0

[...] 1x10 CC 2. Wiosłowanie sztangielką 1x12 30kg, 1x10(statycznie) 45kg, 1x15(dynamicznie) 45kg, 1x20 24kg 3. Przyciąganie na maszynie poziomej szeroki podchwyt 1x20, 1x16, 1x12, 1x8 4. Ściąganie trójątka wyciągu górnego do klatki 3x10 5. Ściaganie linek do bioder okrężnie z wyciągu górnego 2x15 Aeroby po treningu siłowym: 35min steper Pozdrawiam!

[...] grzbietu 3x 20/15/10 łączone z: - 5b. Wiosłowanie na T-maszynie (różne chwyty) 3x 12/10/10 Aeroby: Na czczo: 45 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 25 min steper + 20 min bieżnia Suplementacja: Na czczo: 20g BCAA, 6g Glutaminy, 5g Aminokwasów Przed treningiem: 8g BCAA, Przedtreningówka bez węgli z tyrozyną, BA i kofeiną - 1 [...]

[...] film na treningu, bo akurat kolega był wolny. Wrzuce przy kolejnej wpiscie lub jutro. Aeroby: Na czczo: 45 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 25min bieżnia + 25min steper Suplementacja: Na czczo: 20g BCAA, 10g Glutaminy, 200mg kofeiny Przed treningiem: 10g FA BCAA, 200mg kofeiny Po treningu siłowym, przed aerobami: 20g BCAA, 10 [...]

[...] dolnego 2s 15x,12x 4. Prostowanie ramion podchwytem z drążkiem wyciągu górnego 3s 20x,15x,12x 5. Pompki na poręczach 4s 15x,12x,9x,6x 6. Wyciskanie sztangi wąsko 3s 15x,12x,9x 7. Uginanie ze sztangą nachwytem 3s 15x,12x,12x Cały trening siłowy potrwał ok. 50min Aeroby: Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 35 min steper

[...] http://www.youtube.com/watch?v=GVrsMEK-R-Q http://www.youtube.com/watch?v=NPUEN5rx4lM Trening siłowy trwał: ok. 45min Aeroby: Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 30 min steper Jestem potworem! %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8fadd75a03ae4d31a3ed3380884e3936.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d6f180f71744995b73c1b712e2b38f6.jpg

[...] ze sztangą leżąc 3s 15x 6. Wspięcia na palce na suwnicy jednonóż 3s 15-25x (bez przerw, zmiany nóg) Film z poprzedniego treningu: http://www.youtube.com/watch?v=zqZpPT5G4Uw Trening siłowy trwał: ok. 45min Aeroby: Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 30 min steper /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a8802abf687455da9e5eb4af846d824.jpg