staz

wiek19 staz niecale 2lata 83.3kg 178cm DIETA Posiłek 1 - sniadanie 7-00 Płatki owsiane - 100gr Mleko zaw. 3,2% tłuszczu - 250ml Rodzynki suszone - 30gr 2 całe jaja OK. Posiłek 2 - sniadanie(szkoła) 10-30 Bułki razowe x2\3 Szynka z piersi indyka kurczaka - 4plasterki Masło - 10gr Maślanka 0,2 % tłuszczu - 1L (b27g, w100g, t2g) Orzech [...]

Prosze o ocene diety! Endomorfik, staż około roku rekreacyjnie bardziej!Mam 18 lat waże 82 kg i moj wzrost to 185 cm! Zapotrzebowanie to 2806,87 kcal! 2g/kg B 5,5g/kg W 1,3g/kg T 1 posiłek: -Płatki owsiane 100g -Mleko 300g -20g rodzynek -20g otrebów lub orzechów naprzemiennie -2 jajka na twardo 2 posiłek: -2 kromki chleba razowego -szynka z indyka [...]

Prosze o ocene diety! Endomorfik, staż około roku rekreacyjnie bardziej!Mam 18 lat waże 82 kg i moj wzrost to 185 cm! Zapotrzebowanie to 2806,87 kcal! 2g/kg B 5,5g/kg W 1,3g/kg T 1 posiłek: -Płatki owsiane 100g + 2 lyzeczki cukru do smaku -Mleko 300g -20g rodzynek -20g otrebów lub orzechów naprzemiennie -2 jajka na twardo 2 posiłek: -2 [...]

Witam. Wyszukalem na forum jakas diete i odpowiada mi bo nie trzeba duzo czasu tracic na jej szykowanie ale czy jest dla mnie odpowiednia. Prosze o ocene i pewne zmiany :). Wiek: 18 lat Staz: poczatkujacy Waga: 68 kg Wzrost: 184 cm A oto dieta: Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 170 cm Staż: 1 rok Cel: MASA Dieta na dzień treningowy. 6:30 / 7:30 - śniadanie ( 21,9g B , 17,4g T , 71,7g WW ) 504 kcal - 100g płatków owsianych na wodzie (11,9g B, 7,2g T , 70g WW ) 366 kcal - 50g sera twarogowego ( 10g B , 0,2g T , 1,7g WW) 50 kcal - 10g oliwy z oliwek (jedna łyżka) [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 170 cm Staż: 1 rok Cel: MASA Dieta na dzień treningowy. 6:30 / 7:30 - śniadanie ( 21,9g B , 17,4g T , 71,7g WW ) 504 kcal - 100g płatków owsianych na wodzie (11,9g B, 7,2g T , 70g WW ) 366 kcal - 50g sera twarogowego ( 10g B , 0,2g T , 1,7g WW) 50 kcal - 10g oliwy z oliwek (jedna łyżka) ( 0g B , 10g T , 0g WW ) 88kcal [...]

Wiek : 17 lat Staz : 5 mies. Muay thai Brak kiedykolwiek diety. Cel : Zrzucenie oponki z brzucha + Poprawa ogolnej estetyki wygladu ciała. Dieta I Śniadanie 7.00 płatki owsiane+rodzynki 250ml mleka 2% białko z 2 jaj pomidor(lub inne warzywko) II Śniadanie (szkoła)9.45 kanapka(razowy)z serem białym półtłustym 2 plasterki + pomidor III Obiad 14.00 [...]

Witam chciałbym poprosić Was o ewentualne poprawnie mojej diety... Wiek: 20 lat wzrost: 178cm waga: 74kg staż: 2 lata na masę :D Na wstępie chciałbym powiedzieć, że jestem hardgainerem. W poniedziałki, czwartki i soboty pracuję na budowie średnio po 10h. Wtorki, środy i piątki są trochę luźniejsze (uczelnia) Niedziele wolne. Z moich obserwacji [...]

Wiek 21 Staż 1,5roku Cel: Masa:] waga 82 kg Zapotrzebowanie na kg masy ciała Kalorie 3255 Białko 164 (2g) Tłuszcze 106 (1,3g) Węglowodany 410 (5g) I posiłek Jaja kurze całe 120g b13. t10. ww1. 145 kcal Mleko spozywcze 2% 250 ml b9. t5. ww12. 128 kcal Płatki owsiane 120g b14. t9. ww75. 439kcal Biało 36 tłuszcz 24 węglowodany 88 kcal 712 II posiłek [...]

Lekko poprawiona,ale chyba jeszcze nie za dobrze to jest - za mało kalorii wyszło troche a za dużo tłuszczy :/ co jeszcze zmienić ? Czekam na podpowiedzi, z góry dzięki;) CEL: pozbycie się fatu z brzucha! i nabranie masy mięśniowej wiek:19lat waga:69 wzrost:184 staż:niestety 0 1.Posiłek (około 8.00) -Mleko 2% tłuszczu 47kcal 3B 2T 4,3WW [...]

WIek 19 Lat Wzrost 183Cm Waga 78Kg Staż 6m-cy Cel = Masa BMR 1872 Wspólczynnik aktywnosci 1,5 PRaca 5 dni w tygodniu 19-5 caly czas na nogach, 4x w tyg trennig zapotrzebowanie 3200kcal Białko 117g = 470 kcal TłusZcz 140g = 1260 kcal Węglowodany 350g = 1400kcal Uzupelnienie Diety "GAIN FAST 3100" 4,5KG I Posiłek 1:00 - 8 skibek [...]

Wstawiam tutaj swoją diete, ponieważ nik nie chce zaglądnąć do mojego postu Masowanko do oceny! Witam! Po przeczytaniu wszelkich możliwych postów na temat odzywiania i zrozumieniu o co wogóle tutaj chodzi postanowiłem ułożyć swoją własną diete na mase. Bardzo pomogły mi w tym posty podwieszone, dziennik posiłków oraz wypowiedzi kolegów za co z [...]

O MNIE: WIEK: 17 STAŻ: 9 miesięcy przemyślanych treningów (+-) CEL SPORTOWY: Masa czysta STOSOWANA SUPLEMENTACJA:cell pump, mono, białko ostrowia, gainery TYP BUDOWY Endo mezo WYMIARY: Wzrost 178 Waga 77.7 Obwód Bicepsa 37 Obwód Klatki 111 Obwód Pasa 83 - 84 Suplementy które wprowadzam: Met-Rx Amped Kre alkyn 120 cap 3kg Gain bolic 6000 [...]

Wiek: 21 lat Wzrost: 181 cm Waga: 84 kg Zapotrzebowanie: Około 2200-2300 (chyba) Staż: Póki co zerowy, zacząłem od dzisiaj Plan treningowy: Poniedziałek, wtorek, środa: bieganie 30min z rana (póki co tak krótko... zaczynam) + brzuszki (albo a6w) na wieczór Wtorek, czwartek, sobota: Siłownia po pracy (od ~18:30) + brzuszki (albo a6w) na wieczór [...]

Witam! abm z tej strony( ZNOWU... waga 99 kg, wiek 34, wzrost 180 ĆWICZĘ 6 X W TYG. cel: REDUKCJA DIETA sniadanie ok 8-9 am Jaja kurze całe Pomidor OTREBY PSZENNE GRANULOWANE NATURALNE Orzechy włoskie SER BIAY Białko jaja kurzego MLECZKO DO KAWY Oliwa z oliwek B 39/ TŁ 54/ WW 19/ KCL 662 LUNCH OK 11-12: indyk Jabłko Orzechy włoskie B 41 /TŁ [...]

Zapomnialem o tym. wiek : 21 wzrost : 179 cm waga : 61 kg Aktywnosc : 0 staz : 0

no teraz ja :) waga: 80 wzrost: 176 cel: przyrost masy, ale nie zaduzy, wypalenie tluszczu mam tendencje do tycia wiek: 21 staz: 2 lata i teraz dieta, ma byc malo weglowodanow i b. duzo bialka 1 posilek. ryz(100g) na mleku(pol litra) + lyzka rodzynek (generlanie to bedzie wiekszosc dziennych wegli) 2 posilek. 250g piersi z kury 3 posilek puszka [...]

[...] wzrost: 176 cel: przyrost masy, ale nie zaduzy, wypalenie tluszczu ZDECYDUJ SIE ALBO MASA ALBO REDUKCA, POSTAW NA MASE Z LEKKA NADWYZKA. mam tendencje do tycia wiek: 21 staz: 2 lata i teraz dieta, ma byc malo weglowodanow i b. duzo bialka 1 posilek. ryz(100g) na mleku(pol litra) + lyzka rodzynek (generlanie to bedzie wiekszosc dziennych [...]

Witam! Wiek 15lat Staż: ponad pół roku ( były to przygotowania stawów itp. więc ćwiczyłem małymi ciężarami) Cel: masa Oto moja dieta na mase: I posiłek 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 300g II posiłek 10:30 Bułka 2 plasterki szynki Ogórek III posiłek 13.20 Bułka 2 plasterki szynki Ogórek IV posiłek 16:00 Ziemniaki 200g Udko z kurczaka 150g 2 [...]

Wiek - 18 Waga - 64 kg Wzrost - 179 cm Staż - 1 rok nieregularnych ćwiczeń na siłowni Cel - Masa mięśniowa - trening 4x w tygodniu Zapotrzebowanie: -3450 kcal -232g białka 27% z 3450 -88g tłuszczy 23 % z 3450 -431g węglowodanów 50 % z 3450 I Śniadanie 6.30: 6.00 - 5g kreatyny KCAL B T WW 100g płatków owsianych - 366 - [...]