staz

Witam. Prosiłbym o ocenę następującego planu: Poniedziałek: (klatka + bic): 1. Wyciskanie płasko 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangielek (głowa w górze) 12-10-10-8 3. Rozpiętki 15-14-13-12 4. Uginanie ramion 12-10-10-8 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12-10-10-8 Podciąganie nóg do brzucha leżąc 25-25 Brzuszki 30-20 [...]

PONIEDZIAŁEK Barki  wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3serie (10-12)  wyciskanie sztangielek siedząc-3 serie (10-12)  podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3 serie (8-10)  unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-3serie(8-10) Nogi  przysiady ze sztangą na [...]

Dieta, Trening podstawa, mam nadzieje że o tym wiesz. Aczkolwiek jeśli są jakieś braki, diecie to zakup to czego bd Ci potrzeba Białko/Carbo/Gainer. Jeśli staż 1,5roku to mysle, że juz możesz pomysleć o swoim 1cyklu kreatynowym. Na 1 cykl wystarczy samo Mono tutaj ułatwienie w wyborze... [...]

Wiek : 16lat Waga : 40kg Wzrost : 170cm Cel treningowy : przyrost siły oraz masy Staż treningowy na słowni : 4 Miesiące Uprawiane inne sporty : bieganie / piłka nożna / Dostęp do sprzętu sztanga lamana , 2x hankle 15 ,2x hankle 4 , sztanga 150 cm , obciazenie 110 Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - skłony ze sztangą 2s - wyciskanie sztangi pod ławką 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s [...]

Mam takie przyzwyczajenie z Muay Thai, ze jak nie wyjde na czworaka z treningu, to trening był zły. Jednak skoro za dużo, to wracam do Twojej wersji:) Zrobiłem swoją rozpiskę dzisiaj, i przyznam czuję się dobrze, nie jestem przemęczony i czuję, że poćwiczyłem. Jednak pozostaje pytanie, czy jest to za dużo jak na trening FBW, czy jest to za dużo, [...]

Witam oto moj plan treningowy FBW ktory chce laczyc razem z MMA. Czy serie sa dobrze i po ile, prosze rozpisac np 12/10/9. A Uda: Przysiady z sztangą na barkach 3s Łydki: Wspięcia 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki/karku 3s Triceps: Wyciskanie wąskie 3s Biceps: Uginanie ramion z [...]

- wiek: 22 lat - waga: ~84kg - staż treningowy: na początku kilka miesięcy nieprzemyślanych treningów i diety. Na poważnie może 10 miesięcy. - najbliższy cel sportowy: masa (jestem w trakcie cyklu siłowo-masowego) - planowana dieta zgodna z celem: BTW 3-3,5/0,4-0,6/5-6 - planowany trening zgodny z celem: 4x w tyg trening siłowo-masowy - dieta i [...]

Przez pierwsze 2,5 miesiąca ćwiczyłem planem FBW ale efekty były mizerne, teraz jestem już po 2 tygodniach act i tu rodzi się moje pytanie. Czy to dobry pomysł ćwiczyć ACT czy wskoczyć na 3 dniowy split? Bo nie chce tracic pieniędzy na trening (karnet na siłownie) który mi nie przyniesie korzyści. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: [...]

Witam wszystkich . Moja przygoda z siłownia zaczela sie we wrzesniu tego roku .I poniekąd spodobalo mi sie to :) Prosil bym tu o rade wogole jak mam cwiczyc . troche sie czytalo i mniej wiecej wiem o co biega . Prosil bym o pomoc w ulozeniu jakiegos treningu moj dotychczasowy : wt: klatka ,trceps: Plasko :3s 12,10,8 p. skos gora hantelki : 12,10,8 [...]

Witam czy mógł bym zacząć to brac w wieku 15 lat staż 3 mc z przerwą

Ogólnie to wgl nie masz pojęcia jak się ćwiczy, więc wątpię w te twoje rekordy. Jeśli, zaczynasz dopiero to polecam FBW. A jak masz już jakiś staż to można rozpisać splita, ale to co tu dałeś nie ma rąk i nóg.

Wypełnij to Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Staż (w przypadku Jasia to >0) Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy kopię piłę po kilka godzin dziennie) wszystko jest nie tak..

ok czyli śniadanko musli , 3 jajka gotowane , warzywko mam tą dietę śniadaniową ciągnąc cały czas czy mi to nie zbrzydnie jedzenie tego samego na okrągło ok ale teraz z tym problem z rozpiską czytałem te 2 działy z ACT z tego co czytałem to to jest dopiero dla początkujących nie wiedzących co i jak ja już miałem styk z ciężarami 4 miesiące ale się [...]

Sory za jakosc;D - wiek- 16 - staż- rok - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci): dobrej jakosci masa,sila, dalsza rekompozycja sylwetki - Rano -> Jajecznica 7 białek 3 żółtka, 4 kanapki graham z pomidorem/ogórkiem w szkole -> 400g grahama + 100 owsianych + 300g tuńczyka + 60g rodzynek Przed treningiem -> 150 Piersi + 100g [...]

Witam! Mam maly problem z moja sylwetka mam lekko nadwage ale jestem dosc wysoki wiec ten tluszczyk rozchodzi sie po kocsciach ale to i tak nie to. Chcialbym zeby moje cialko wygladalo przyzwoicie wiec zaczolem robic pompki i brzuszki. Ostatnio kupilem laweczke daje link ze zdjeciem Do tego dochodzi tez 50kg sztanga i 2 sztangielki. Najpierw [...]

Mam 21 lat i wracam do siłowni po 6 miesiącach przerwy.Zamierzam ćwiczyć FBW 6 tygodni 3 razy w tygodniu ABA , a w następnym BAB i tak w kółko . Później przejście 2 tygodnie i ostry trening masy z dietą . Chcę również poprawić kondycję i zaczynam biegać i osobno brzuszki . 12 -8 powtórzeń .Mój tydzień wyglądał by tak PON FBW A WTO Ćwiczenie [...]

[...] by wziac do tych wyzej wymienionych i jak je dawkowac? Moze macie jakies wlasne doswiadczenia. Zalezy mi glownie na wzroscie sily. A moze co innego bedzie lepsze.. Moj staz to 3 lata silki, ostatnie 1,5 bardziej sie przylozylem. Wzrost 190/waga 90 kg. Dieta mam, glownie pilnuje ilosci dostarczanego bialka. 3 miechy temu bralem [...]

Witam ! Mój staż na siłowni nie jest zbyt długi ale za to intensywny... dąże tylko i wyłącznie do spalania, co do wzrostu miesni nie potrzebuje ich duzo tylko zeby poprostu wyglądały. priorytet to spalić tłuszcz. Moje pytanie to ... czy wszystko okey; > czy to dobry plan do gubienia tłuszczu? zaznaczam, ze układałem go sam na podstawie wiedzy z [...]

A tak zapytam, staż 3/4 ale czego ?