staz

Panowie Spokojnie! Twoje dane są potrzebne! Nikt ćwiczący załóżmy dwa lata nie będzie ćwiczył taki samym planem jak ktoś kto ma staż np. 5 lat czy więcej! Więc spokojnie podasz wymiary a inni Ci pomogą! pozdr

Plan który masz w linku jest bardzo dobry. A co do informacji o tobie to widać, że nie ma podstaw bo przysiad i mc zlewany, a staż malutki. Osoby co zaczynają przygodę z siłką zaczynają od podstawowego FBW, ewentualnie push/pull i nic nie kombinują. Z biegiem lat i doświadczenia będziesz bardziej manewrował objętością i intensywnością treningów [...]

Nie musisz robić FBW jak nie chcesz choć ja bym zrobił bo przy odpowiednim odzywianiu i regeneracji ładnie buduje podstawy masy i siły a poza tym trochę mały staz na plan dzielony.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 52 Wzrost : 165 Cel treningowy : do lata rzezba,a pózniej ostro masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiece Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest- ok. 2300 Przeciwskaznania medyczne : nie [...]

Precież napisałem staż 6lat, priorytetem jest masa o w miarę dobrej jakości.

1. WIEK: 19 2. WAGA: 87 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: 62,5 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4-6 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa w miarę dobrej jakości 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11. POZIOM BF%: ok. [...]

[...] 4x8-12 Moim zdaniem przysiady to podstawa pozatym czemu robisz 2x to samo cwiczenie jako miejsce 2 i 4 nog?? to te najbardzije razace w oczy przynajmniej dla mnie mysle ze staz rok to powinienes miec pewne doswiadczenie a jak nie to poczytaj podwieszone tematy i uloz cos sensownego aby byly przyrosty a nie kontuzje lub totalne zmeczenie miesni. [...]

Pep.e a pierwszy post dokladnie przeczytales:>? tam jest podany staz, wiek , waga i wzrost:)

Płeć :mężczyzna Wiek :20 Waga :68 Wzrost :175 Cel treningowy :rzeźba Staż treningowy na siłowni :1 rok*********e inne sporty :bieganie, rower Dostęp do sprzętu :sztanga, sztangietki, drążek do podciągania Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy :kreatyna Ostatnio przerabiany plan: nie było dokładnie określonego planu

[...] gdybym zamiast gotowac wywar kupil sitko do gotowania na parze? Jak ewentualnie ulepszyc zdrowotnosc zupy- wlac olej lniany, kurkume dodac, dodac prazonego slonecznika? Moj staz treningowy to 2 lata splitu, prawie rok przerwy od silowni-kontuzja, rok FBW ze sprzetem i kontuzja, teraz cwicze mocniej od maja. Pozdrawiam, dziekuje i przepraszam za [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: diwadek PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 15 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79,8 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD RAMIENIA:39,5 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI [...]

wrzuccie propozycje planu dla nie chodzi mi mase oczywiscie staz podalem i jakie oprzyrzadowanie posiafdam

[...] 3x 12 -prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tułowia 3x 12 ŚRODA: plecy + biceps: -atlas (lat down) 3x 12 wyrzuc -atlas (pullover) 3x 12 wyrzuc z tego co widze to staz masz nie za dlugi wiec tylko wolne ciezary. bez atlasow -martwy ciąg 3x 12 jako ostatnie -wiosłowanie szeroki chwyt 3x 12 -drążek 3x 5 -jako pierwsze cwiczenie 4s x max [...]

Płeć :M Wiek :19 Waga :90 Wzrost :180 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :3 miesiace bardziej powaznie wczesnie mozna nie liczyc Uprawiane inne sporty :rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :lawka prosta,sztangi,hantle Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak

1. WIEK:20/21 2. WAGA:80 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:93 -udo: -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 z przerwami 6. DIETA: -białko:2 g na kg -węglowodany:4 < -tłuszcz:05,-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2xmeta,prop,winko, 8. TRENING:3x w tyg 9. CEL CYKLU:masa ,dobra jakosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

aras ja nie jestem jakiś tam dorian :), do obszernej diety dochodzi jeszcze między innymi jeden posiłek w kfc z 10 worków ryżu, kg zieminiakow, 700g wołowiny, 10 jajek, 200g migdałów ryż jem w postaci gołąbków więc nie ma większego problemu z pochłanianiem go dodatkowo na gastro jakaś pizza albo dwie wlecą na słodycze też sobie pozwalam i uprzedzę [...]

Witam, Prosiłbym was o ocene planu w kierunku masy.Dieta w trakcie rozpisywania. Wiek - 18 Wzrost - 188 Waga - 75 Staż - ponad pol roku (Act i Forma na lato by Michail i troche regularnego treningu przed wymienionymi) Dzień 1 Klatka Wyciskanie sztanga płasko &#8211; 4 &#8211; 15,12,10,8 Wyciskanie skos góra sztanga &#8211; 3 [...]

zdecydowanie za duzo cwiczen jak na terning na mase oraz jak na staż wynoszacy 3 mce. uluz plan 3 cw na male grupy 4 na duze i bedzie git. a te barki to wcale sie nie nierozwijaja wrecz przeciwnie tylko ze katujesz je na wytrzymalosc a nie mase wiec robisz rzezbe przez co staja sie mniejsze

Za dużo ćwiczeń jak na ponad roczny staż? W takim razie które ćwiczenia wyrzucić? W Twoim arcie naliczyłem 6, miejscami 8 ćwiczeń. Pozdrawiam

Hej, nie kłócę się z georgu - mądrzejszy ode mnie i jeśli mówi że za wcześnie to tak jest - ale jak spojrzałem na staż to myślałem że 2 miechy (może georgu tak samo ) Co do planu: jeżeli masz full sprzęt to na triceps polecam pompki na poręczach/ wyciskanie wąsko zamiast francuza Co do nóg - konsultowałeś z lekarzem ?? suwnica jest ogólnie [...]