[...] http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html jak trochę przyzwyczaisz mięśnie a przede wszystkim stawy do lżejszych bądź cięższych przeciążeń możesz wybrać się na siłownie. najlepsze na redukcję są wolne ciężary i ćwiczenia wielostawowe, ale są one dość trudne. na [...]
[...] trochę się przedłuży - jak będę miała internet to będę pisała. Cały czas biorę krzem organiczny i przyznam, ze poprawiła mi się cera i paznokcie - póki co włosy i stawy jeszcze nie odpowiedziały na podawanie suplementu :D Miseczka wczorajsza: (przepraszam, że tak brzydko wszystko na raz, ale za pierwszym razem nie zapisało mi rozpiski [...]
[...] wyciskania wąsko powinnienem prostować łokcie do końca ? Bo czytałem , że nie należy prostować łokci w końcowej fazie, bo zmniejsza to nacisk na tricepsy i przenosi na stawy łokciowe. Mam jeszcze problem z military press, nie jestem w stanie go wykonać, ponieważ mam niski sufit w piwnicy czy mogę to zastąpić wyciskaniem sztangi sprzed głowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p (tutaj właśnie stawy w łokciach siadają) Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Zestaw A wolne Zestaw B wolne Zestaw A Oto mój trening, co do 1 to polecacie jeszcze coś innego ??
Szczeze Ci powiem, ze nie powinienes kombinowac. Walnij dobre bialko (z myprotein), plus BCAA, plus jakis olej z rekina na stawy (w duzych dawkach). I tyle. Kase inwestuj w uczciwe mieso. A nie w wynalazki. Jak sie zaadaptujesz to crossa, to mozesz myslec o dopalaczach. Ale nie zaczybaj od tego. Tzn. od dopalaczy.
"skręcone stawy skokowe, poprzecznie pęknięta łąkotka w stawie kolanowym" Biegasz, wykonujesz wyprosty, uginania. Są jakieś w takim razie ograniczenia, które powinniśmy ująć w planie? Miałem długą przerwę po przebytych urazach oraz rehabilitację. Teraz jest ok, normalnie biegam, gram w piłkę. Jednak chyba lepiej byłoby unikać ćwiczeń powodujących [...]
Da się. Hadzbe mówił, że czołowi dunkerzy w Polsce z reguły nie ćwiczą na siłowni. Mają oni dobrego jumpa z nabiegu, ale słabego z miejsca. Ja i tak polecam pomachać ciężarem - nie tylko poprawisz sprawność, ale też zahartujesz stawy. 2x w tygodniu wystarczy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zgadzam sie z ta dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.. ale coca cola pepsi 7days i ziemniaki to nie jest najlepszy pomysl na redukcje. z 250 zl miesiecznie cos lepszego wykombinujesz. jezeli o cwiczenia chodzi to stosunek wagi do wzrostu wedlug mnie wyklucza u ciebie bieganie bo stawy obciazysz ale cross lub rower jak najbardziej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to aeroby glownie. bieganie (tylko uwazaj na stawy bo przy duzej wadze ciala dadza o sobie znac) plywanie rower i cross jak najbardziej.. od sztangi raczej nie schudniesz:) pozdrawiam
Wbrew pozorom u niektorych to wlasnie NPP moze powodowac dyskomfort stawow I sciegien w pierwszych tygodniach stosowania. Stawy sprawiaja wrazenie wciaz goracych i wrecz pulsujacych (odczucie podobne do miejscowego zapalenia).
[...] powiedział mi że robię duży błąd w przysiadach ponieważ mam stopy ułożone zbyt na zewnątrz. Powiedział że powinny być równoległe lub minimalnie wystawały na zewnątrz tak aby stawy blokowały ewentualny upadek. W mit10 jest napisane "Im szerzej staniesz i mocniej skierujesz palce stóp na zewnątrz w przysiadach (minimum 45 stopni) tym zdrowiej dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chociażby z wody mineralnej czy sera żółtego, który jest pozbawiony laktozy. Kości Ci nie mogą trzeszczeć, prędzej wędzidła, stawy czy ścięgna i to też podejrzewam, że nie od ciężaru, co od złej techniki, braku rozgrzewki, niewykonywania ćwiczeń uzupełniających itd. Co do olei roślinnych: oliwa, olej lniany, olej kokosowy plus oczywiście [...]
kolego, nie fajnie sie zachowujesz, bo mówisz dziwne, rzeczy, doskonale wiem jak bieganie obciaza stawy i czesto to oduczwam( dlatego trenuje w odpowiednich butach i po odpowiednim podłozu), i nadwaga kolegi nie ma nic nic duzoego do znaczenia, nalezy odczytywac sygnały od organizmu i jesli cos nam sprzyja, a cos nie to wiadomo, ze nie bede biegał [...]