stały ciężar

[...] z kolan RAMPA 6 6x20 / 6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 4x70 6x20 / 6x40 / 6x55 / 6x65 / 4x75 6x40 / 6x55 / 6x65 / 6x75 Cieżko w chuy! ale poszło! 3A. Wznosy do przodu 4x10 (stały ciężar) 10x8 / 10x8 / 10x8 10x9 / 10x9 / 10x9 / 10x9 10x10 / 10x10 / 10x10 3B. Wznosy boczne wylewające 4x10 (stały ciężar) 10x8 / 10x8 / 10x8 10x9 / 10x9 / 10x9 / [...]

[...] A1. Wyciskanie siedząc 6p 18/18/18 A2. Podciąganie sztangielek do brody 12p 14/14/14 A3. Unoszenie ramion z linkami wyciągu 25p stały ciężar B1. Dips 6 cc/cc/cc B2. Francuz sztangą 12 18/18/18 B3. Ściąganie lin wyciągu 25 stały ciężar C1. Uginanie z hantlami siedząc 6 10/10/12 C2. Sztanga łamana [...]

[...] Barki A1. Wycisk hantli siedząc 6 18/18/22 A2. Podciąganie hantli do brody 12 14/14/14 A3. Unoszanie ramion z linkami wyciągu 25 stały ciężar Triceps B1. Dips 6 cc/cc/cc B2. Francuz siedząc, ławka 90st 12 20,5/23/28 B3. Prostowanie z linką, góry wyciąg 25 stały ciężar Biceps C1. Uginanie hatle siedząc [...]

[...] 3. Rozpiętki na płaskie 15/12/10/8/ Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 10 stały ciężar POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x12-16 Jezeli chodzi o dzien 1 to bez wiekszych zmian! Dzien 2 regeneracja Dzien 3 Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 3x (12 - [...]

[...] Ci niezmiernie wdzięczny michail. Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 8, 8 - progresja Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x8 - stały ciężar Triceps Francuskie wyciskanie 12, 10, 8, 8 - progresja Unoszenie sztangielki nad głowę 4x8 - stały ciężar Przedramię Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem [...]

[...] „francuskie” sztangielką trzymaną oburącz w siadzie 3x-12/10/8 (progresja ciężaru) 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 (stały ciężar) Brzuch dzień 3 - plecy, bicepsy, przedramiona Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie nachwytem 4x-12/10/10/8 (progresja [...]

[...] każdej partii? Biceps, triceps itp. PLAN TRENINGOWY NA MASĘ ROZŁOŻONY NA 3 DNI Z WYKORZYSTANIEM PROGRESJI PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 [...]

[...] Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej: 4x12/10/8/6 progresja Wyciskanie na ławce skośnej głowa do góry: 4x 12/10/8/6 Krzyżowanie linek na "bramce": 3x12 stały ciężar Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu: 3x12/10/8 progresja Wyciskanie sztangi "francuskie" w leżeniu: 3x12 stały ciężar Wyciskanie jednorącz [...]

[...] 3. wyciskanie na maszynie siedząc r 10 + regresja np. 10 x 30/40/50/60/50 x max/40 x max/30x max 4. rozpiętki skos 3 x 15-12 5. modlitewnik maszyna 4 x 15-12 (stały ciężar) 6. uginanie hantli siedząc supinacja 3 x 12-10(progresja) 7. uginanie w opadzie 3 x 15 (stały ciężar) wtorek: nogi, no i tu mam małe pole do popisu. 1. [...]

[...] Wtorek (Nogi): Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 (z progresją ciężaru) + regres 20. Prostowanie na maszynie 15,15,15 (stały ciężar) Wykroki z hantlami 10,10,10 (na jedną nogę, robiąc w miejscu + stały ciężar) Uginanie na maszynie 10,10,10 Martwy na sztywnych Rampa 10 Wspięcia stojąc [...]

W tym treningu też będzie zupełniej inaczej jeśli chodzi o ciężar. W niektórych seriach stały w innych progres. Ja prawdopodobnie polecę czymś takim: KLATKA/BICEPS A Wyciskanie płasko 6/3/2/1 B Wyciskanie hantli skos 4x8 (stały ciężar) C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (drop set, stały ciężar) D Uginanie ramienia (w podporze o kolano) [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ w wyciskaniu sztangielek na poziomej dałbym raczej stały ciężar i by było wtedy coś na zasadzie wstepnego zmeczenia, w wyciskaniu na skosie progresja ciężaru TRICEPSY 1. Prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3x (12 - 8) [...]

[...] napiecie miesniowe . Dobrym przykladem sa mlotki TUTowe - 5 sekund unoszenia, 5 sekund opuszczania. 2.) Czy jeżeli stosujemy progresje w wielostawowych to można zastosowac stały ciężar w izoalcji? Czy może lepiej zawsze progresje robić? Jestem zdecydowanym przeciwnikiem cwiczenia z tym samym ciezarem wszystkich serii. Dla mnie to totalna [...]

[...] ciezaru/ 3. Rozpiętki na skosie w gore 3-4x 10 /staly ciezar/ ad3*przerwy nie dłuższe niż 1,5 min TRICEPSY 1. francuskie w siadzie 3x (12-8) 2. francuskie w leżeniu stałym 3x10 3. prostowanie w opadzie 2-3x max ----------------------------- dzien 2 - plecy, przedramiona PLECY 1. Wiosłowanie nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ [...]

[...] płaskiej 12-10-10-8 (zwiększam ciężar) - Wyciskanie sztangi w skosie 10-10-8-8 (zwiększam ciężar) /// wąskim chwytem 10-10-8-8 (zwiększam ciężar) - Rozpiętki 10-10-10-10 (stały ciężar) - Wypychanie zza głowy hantelki leżąc w poprzek ławki na łopatkach 10-10-10-10 (stały ciężar) <b>* Triceps</b> - Wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] - progresywnie, kończyłem na całym stosie (120kg) więc nie jestem jeszcze aż tak słabym leszczem jak myślałem %-) Ściąganie - stałe obciążenie 55kg. Podciąganie - 20kg, stały ciężar Odwrotne - 7kg, stały ciężar mc na prostych - 80kg stały ciężar uginanie i młotki na tych samych ciężarach tj. 5kg,7kg,9kg _________ "dodatkowa aktywność [...]

narzekałeś kurva Rafał na brak wagi?! to masz prezent! Mój organizm sprezentował mi zmianę wagi... mało ważne, że nie w tą stronę, którą chciałem... 2kg do przodu....bosko. Zważyłem się przed treningiem specjalnie. I co jem mało, unikam słodyczy, ba... nawet owoców, mam 0 węgla a 2kg wskoczyło...podejrzewam, że woda, chociaż wcale tego nie widzę. [...]

[...] "PROG") 1<2<3=4 czyli zwiekszamy obciążenia w drugiej i trzeciej serii, a w czwartek pozostają takie samej, jak w trzeciej -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8-8 (z zapasem 2 powt.), izolowane 12-10 (z zapasem 2 powt.) -ilość serii: 4 we wszystkich ćwiczeniach [...]

[...] wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej hipertrofii mięśniowej. "Zasada Stopniowego przeciążania mięśni" Polega na tym, że aby mięśnie ciągle się rozrastały, musimy zmuszać je do coraz cięższej pracy. Oznacza to podnoszenie coraz większych ciężarów oraz zwiększanie liczby wykonywanych serii i treningów(oczywiście nie w [...]

nie jestem do konca pewien przy cwiczeniach gdzie nie jest napisane 'prog' to staly ciezar a liczba powtorzen to 10 w kazdej serii czy tak? Believe The Hype!!!