Jump squat i power clean dlatego, ze jestem koszykarzem (PG/SG) i chcę zachować dynamikę. Co polecasz w dni dolu? W sumie zwiekszenie liczby powtórzeń nie jest zlym pomyslem :P
[...] Zona - Mr. North America Champion “On the very first day I tried GAKIC, my reps increased significantly on all work sets. This was noticeable on all major lifts (squat, bench, deadlift, row, etc.). I have never experienced such a strength surge in a pre-contest phase before, and this continued until roughly 10 days out. [...]
Żurawie i good morning(bardzo szeroko,z mocno wypiętym tyłkiem) w dzień siadu,może box squat-najniżej jak masz możliwość. Poza tym pierwsze,rozgrzewkowe serie rób trzymając sztangę wysoko na karku,dupą dotknij łydek,ale nie odbijaj.Wyjście kolan za obrys stopy nieunikniony,ale przy małych ciężarach nic nie będzie.
13.12.2015 FBW HYP Mój trening opiera się na 5 głównych ćwiczeniach (siad,ciąg,płaska,podciągaie,ohp) przeplatam różną objętość i intensywność treningowa (siłą,dynamika, hipertrofia). Obecnym celem treningowym jest mała rekompozycja składu ciała na rzecz siły. Dziś na porannym treningu wpadły siady (ATG) tylko takie wykonuje i nie boje się o [...]
Nowy rok lada chwila to trzeba coś pozmieniać w planie, od stycznia zaczynam plan redukcyjny do wakacji. Regularne treningi i trzymanie czystej michy to postanowienie na 2016. Dodatkowe postanowienia to: Bench - 150kg | Squat - 200kg | LIft - 200kg (na serie) | Clean&Jerk - 100kg > myśle że wszystko realne Obecnie waga 88kg przy kalorycznosci [...]
Przydałaby się jakaś forma przysiadu. Goblet squat jest w miarę prosty, więc warto spróbować. Ale na pewno na dłuższą mete nie możesz eliminować wszystkich złożonych ćwiczeń, bo to one są najefektywniejsze. Może konsultacja z trenerem ? Może jakaś współpraca online i ocena za pomoćą filmów ?
Zmieniłem odrobinę plan. Wyrzuciłem z tego bloku zwykłego Bench Pressa na rzecz Pin Pressa i Close Grip BP, oraz dodałem skullcrushers na triceps. Dodatkowo dodałem Tempo Squat. Może ktoś się wypowie teraz odnośnie tego planu? https://ibb.co/qjdQ1md Zmieniony przez - lulok7 w dniu 2020-11-05 21:50:53 Zmieniony przez - lulok7 w dniu 2020-11-05 [...]
silke fbw, ogolnie fajnie sie sprawdza 5x5 moj obecny plan na silowni: A: Skos wycisk Wiosłowanie Bulgarian Split Squat Swings+Drazek Brzuch i izolowane na krzyz B: Płasko wycisk Power clean Uginania podudzi lub GHR , bardziej ghr Swings+Drazek Brzuch i izolowane na krzyz do tego wszystkiego 3x bjj i 2-3x zapasy, silka jezeli sie [...]
[...] Dziś DT - LEGS 1. uginanie w leżeniu jednonóż 2x 10-12 tempo 3-1-3-1 2. wyprosty siedząc 3S 8-10 10-12 tempo 4-1-2-1 3. przywodziciel maszyna 2S 12-15 tempo 4-0-2-0 4.hack-squat 3S 12-15 tempo 3-1-3-1 + cluster set 4x6 5. wyciskanie suwnica jednonóż 2S 12-15 tempo 3-1-2-1 6. uginanie siedząc 2S 12-15 z rest-pauzą tempo 3-1-3-1 DIETA: 0. przed [...]
[...] Dziś DT - LEGS 1. uginanie w leżeniu jednonóż 2x 10-12 tempo 3-1-3-1 2. wyprosty siedząc 3S 8-10 10-12 tempo 4-1-2-1 3. przywodziciel maszyna 2S 12-15 tempo 4-0-2-0 4.hack-squat 3S 12-15 tempo 3-1-3-1 + cluster set 4x6 5. wyciskanie suwnica jednonóż 2S 12-15 tempo 3-1-2-1 6. uginanie siedząc 2S 12-15 z rest-pauzą tempo 3-1-3-1 DIETA: 0. przed [...]
[...] Dziś DT - LEGS 1. uginanie w leżeniu jednonóż 2x 10-12 tempo 3-1-3-1 2. wyprosty siedząc 3S 8-10 10-12 tempo 4-1-2-1 3. przywodziciel maszyna 2S 12-15 tempo 4-0-2-0 4.hack-squat 3S 12-15 tempo 3-1-3-1 + cluster set 4x6 5. wyciskanie suwnica jednonóż 2S 12-15 tempo 3-1-2-1 6. uginanie siedząc 2S 12-15 z rest-pauzą tempo 3-1-3-1 DIETA: dziś [...]
[...] Dziś DT - LEGS 1. uginanie w leżeniu jednonóż 2x 10-12 tempo 3-1-3-1 2. wyprosty siedząc 3S 8-10 10-12 tempo 4-1-2-1 3. przywodziciel maszyna 2S 12-15 tempo 4-0-2-0 4.hack-squat 3S 12-15 tempo 3-1-3-1 + cluster set 4x6 5. wyciskanie suwnica jednonóż 2S 12-15 tempo 3-1-2-1 6. uginanie siedząc 2S 12-15 z rest-pauzą tempo 3-1-3-1 DIETA: dziś [...]
[...] nie umiesz robić ? Blokujesz stopy i opuszczasz się - jesli nie dasz rady się podnieść to odbijasz się lekko rękami. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Podkładaj pod kolana poduszke. Zercher squat 5s Wykroki 4s Żuraw 5s Wspięcia na palce stojac 3s Wspięcia na palce siedząc 3s Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-29 22:25:55