squat

Nogi, brzuch 07.09.2018 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x75 2. Przysiad 10x80 / 6x100 / 6x120 / 20x60 3. MCNPN 12x80 / 12x80 / 12x80 4. Sissi squats – maszyna 12 / 12 / 12 5a. Hack squat hammer 10x140 / 10x140 5b. Wykroki chodzone 30 / 30 6a. Uginanie leżąc 15x55 / 12x65 / 10x65 6b. Rzymska na dwójkę i tyłek 15 / 12 / 12 7. Łydka [...]

jest na siłce, nie dokładnie taka sama ale sens ten sam ;-) https://i.pinimg.com/236x/35/a2/15/35a215e9bc35f13133768915af9464bc--sissy-squat-factories.jpg

To tak. Oczywiście możesz powtórzyć program, i pewnie coś dołożysz, ale..no właśnie, ale. Tutaj sprawa wygląda tak. Masz maksa treningowego..i jest on spory. Jest to ciężar, który zawsze wyciśniesz raz, a jak masz dobry dzień, to może dwa. Wyciskasz 2 x w tygodniu. procenty są liczone od Tmax. 1. 85% x 3 87,5% 2 x 2 90% 3 x 1 80% 7 x 5 lub 70-75% [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=ZYcwg2vq0Rs optymalny, czyli pas pierwszy skrócony delikatnie przez skręcenie pasków %-): https://www.youtube.com/watch?v=MYo68IlpF7s sissy squats czyli dobitka po której nogi straciły jakąkolwiek separację https://www.youtube.com/watch?v=vXRgpQqwX2A po tym treningu 100g kaszy manny, 60gWPC i 150g owoców kaki [...]

[...] /SFD/2020/3/16/6e3a332a4f204796b9db73ca2b7e6696.jpg po południu FBW w domowych warunkach: 1. niby EMOM ale co 90s, 3 ćwiczenia 10 rund a. air squat 5 b. pull up 3 c. push up 10 2a. wiosłowanie sztangielkami 4x20x10kg 2b. pompki z nogami na krześle 4x15 3a.wykroki ze sztangielkami 3x10x10kg 3b. krzesełko przy [...]

FBW w domowych warunkach 19.03.2020 1. niby EMOM ale co 75s, 3 ćwiczenia 10 rund a. air squat 5 b. pull up 3 c. push up 10 2a. wiosłowanie sztangielkami 4x20x10kg 2b. pompki z nogami na krześle 4x15 3a.wykroki ze sztangielkami 2x10x10kg 3b. krzesełko przy ścianie 2x30s 4a. glute bridge jednonóż 4b. naprzemienne wznosy ręki i nogi w klęku [...]

FBW w domowych warunkach 20.03.2020 1. niby EMOM ale co 75s, 3 ćwiczenia 10 rund a. air squat 5 b. pull up 3 c. push up 10 2a. wiosłowanie sztangielkami 4x20x10kg 2b. pompki z nogami na krześle 4x15 3a. glute bridge jednonóż 3b. naprzemienne wznosy ręki i nogi w klęku podpartym 4a. unoszenie bokiem3x12x10kg 4b. unoszenie w opadzie 3x10x12kg 5a. [...]

23.03.2020 spacer poranny /SFD/2020/3/24/2f4881d295b44c3c891fa176ad76c2d2.jpg FBW w domowych warunkach 23.03.2020 1. niby EMOM ale co 75s, 3 ćwiczenia 10 rund a. air squat 5 b. pull up 4 c. push up 12 2a. wiosłowanie sztangielkami 4x20x10kg 2b. pompki z nogami na krześle 4x15 3a.wykroki ze sztangielkami 2x10x10kg 3b. krzesełko przy ścianie 2x30s [...]

a masz maszynke do siss squat czy jakos kombinujesz

Nawet na maszynach można nogi zbudować, niekoniecznie są ciężkie siady i martwe tego na razie będę się trzymał, chociaż taki np hip belt squat to chyba powinien być ok dla kręgosłupa - może jego wdrożę :-)

[...] czuje to ćwiczenie w dwugłowych niż w plecach. Z ciekawostek, trening jaki zaprogramowałem podopiecznym miał w sobie OVH Squat ("Jumping Nancy": 5 rund na czas - 15 ovh squat 40/30kg, 100DU), z racji uszkodzonego barku nie robiłem ovh squat czy rwania na siad od ponad roku, ale założyłem 50kg i spokojnie zszedłem na dół zapauzowałem na dole [...]

14/2/2018 Warm up 6' EMOM np. Stir the pot + 5 push ups p. 6 surrender + 5 presses 24kg 3 serie 3 zakładania podrzutowe + 5 front squat with pause 4 burpee over the box Siła w 4 podejściach dojdź do czegoś ciężkiego w 1 Deadlift + 1 Hang power clean + 1 Hang Squat Clean 1*70kg 1*80kg 1*90kg 1*100kg Kondycja 5 Rund 1' AMRAP Hang power clean + hang [...]

14/4/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 weighted shoulder dislocates 10 deadbugs 1 inch wrom + 5 air squats 2. Siła 5 Power Clean + 5 Front Squat 40kg 5 Power Clean + 5 Front Squat 50kg 4 Power Clean + 5 Front Squat 60kg 4 Power Clean + 5 Front Squat 70kg 3 Power Clean + 5 Front Squat 80kg 2 power Clean + 5 Front Squats 2*90kg Bottom up KB Press with [...]

[...] Power Snatch (rwanie na wysoko) 4*2 60kg WOD 10 minut AMRAP(as many rounds/reps as possible, jak najwięcej rund w danej jednostce czasu) 40 burpees do celu 15cm 30 squat clean (zarzut na podsiad) 50kg 20 TTB (toes to bar/wznosy nóg do drążka w zwisie) 1 runda + 28burpees Ćwiczenia akcesoryjne – coach stretch, lat band stretch, masaż [...]

[...] - testowanie Kondycja 5 Rund 15'' Max Effort AirBike 45'' Easy Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Wczoraj poszedłem testować nowy plan, ale zawiodłem się na Zercher squat, bo mega mocno zaangażował mi lędźwie, a chciałem je odciążyć (mocno spięty czworoboczny lędźwi), dlatego przetestowałem Hack Squat i będę obecnie z niego korzystał. [...]

Spokojny powrót po operacji. Już mi się wyklarował plan w głowie i sobie robię małe testy co i jak będzie wyglądać. Poniedziałek Nagrywanie materiaływ do nowego planu. Wtorek Praca nad mobilką z KB Środa Wolne Czwartek Trening w domu Praca nad mobilną 3 serie 24kg 10 Bent Over KB Row Prawa 8 KB Press Prawa 6 Front Rack KB Squat Prawa 10 Bent [...]

18/7/2015 W formie EMOMu 3 minuty 2 Power Snatch + 2 overhead squat 30kg 3 minuty 2 Power Snatch + 2 overhead squat 40kg 3 minuty 2 power Snatch 50kg 3 minuty co 3 sekund power snacth 60kg 5' przerwy 4 minuty 2*Power Clean 60kg 4 minuty 2*power Clean 70kg 4 minuty 2* power Clean 80kg 4 minuty Power Clean + squat clean 90kg 4 minuty Squat clean [...]

[...] + side single leg jumps Max handstand walk Część główna 3 rundy Żonglowanie kettlem 40m Przeplatanka 40m bieg tyłem 3 rundy 10 Lateral lunge kb clean to step Up to curtsy squat 3 Broad jumps 2 rundy 20 offset overhead bulgarian split squat 2*sprint wahadłowy 2 rundy 12 Single leg kb halo 15 ab roller Schłodzenie 150m DB KB Suitcase carry [...]

[...] smpatyczny trening. Na stałe wprowadzam deload, jeden tydzień w miesiącu będzie deload'em. Przysiady leciutko, skupiałem się na technice i odpowiednim prowadzeniu kolan. To samo na wyciskaniu KB jednorącz nad głowę. Lekka pompa po ławce i podciąganiu, na zakończenie gimnastyczne TTB i goblet squat, na których też męczyłem technikę :-) Pozdro

6/6/2020 A. Bieg ~9,5km, 3-4ty bieg Tempo ok 5:20/km B. 40"/20" praca/przerwa w kamizelce 10kg B1. 6 Rund Burpee strict pull ups B2. 2 rundy Back Lunge + Squat B3. 2 rundy Curtsy Squat + Squat B4. 2 rundy Push Ups Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Poranna prawie ;-) dyszka w trakcie której mieliśmy szybką [...]