[...] 7, 142 kg x 11 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 15 kg x 6, 25 kg x 10, 20 kg x 12 4. Prostowanie jednonoz -2x8-10 20 kg x 8, 27 kg x 5, 32 kg x 3, 37 kg x 11, 40 kg x 9 5. Hack squat - 5x5 80 kg x 8, 105 kg x 5, 125 kg 5x5, ost 8x 6. Leg Press - 2x10-12 150 kg x 10, 200 kg x 6, 250 kg x 5, 300 kg x 3, 350 kg x 12, 360 kg x 12 7. Uginanie drazka [...]
04.11.2021- trening 156- CB W6D3 2ct Pause Squat: 60kg/3x5 Comp. Pause Bench: 47,5kg/4x6 Feet Up Bench: 42,5kg/4x3 Competition Dead Lift: 105kg/5x3 Neutral Grip Vertical Pull: 52kg/10x4 DB Incline Swing (AMRAP): 2x6kg/32/25/22 Przerzucony: 6 679 kg (+ 1 kg %-)) Cardio: 30 min Wczoraj Orlik i w sumie było nas "na styk", więc gra 90' bez przerwy. [...]
[...] już nie chcę wracac do zakresów 4-6rep ;) chce się kręcić w 8-10p tak więc najpierw 180kg dobije do 10p i dopiero zacznę dokładac regres 170kg x9p. następnie poszły cylist squat tutaj trzy serie,później bułgary po 3s na nogę i taki bajer sobie dodałem do nich czyli zatrzymanie na dole ruchu ale w ciągłym napięciu, jak to paliło już to szkoda [...]
[...] popalić. Trenio skrócony, najważniejsze zrobione. DD Lower Body Rozgrzewka: ławka rzymska w te i na odwrót po 25p, monster walk z gumą 2 x25p, GB z gumą szeroko 2 x25p, wznosy nóg, krążenia w klęku podpartym po 12p w przód/tył MC 55kgx1px10s MC deficyt z talerzy 5kg 50kgx8px4s HT z gumą 50kgx 3x amrap 45/45/45 Box squat 8pxdoszłam do 40kg
Tia bo Ty dużo jesz %-) Tyle ile makro pozwala :-P 07.11.2021- trening 158 CB W7D1 Competition Squat: 77,5kg/2x5, 65kg/4x2 Competition Bench Press: 55kg/2x5, 47,5kg/4x2 SLDL: 75kg/8x4 Side Plank: 4x45s DB Bicep Curl: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/8, 8kg/15 Przerzucony: 6 003 kg (- 255 kg) Cardio: Dziś brak. Trening z rana. Klatkę po wczorajszym dość [...]
[...] 6, 145 kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 15 kg x 6, 25 kg x 10, 25 kg x 9 4. Prostowanie jednonoz -2x8-10 20 kg x 8, 30 kg x 5, 35 kg x 3, 40 kg x 11, 40 kg x 10 5. Hack squat - 5x5 80 kg x 8, 110 kg x 5, 130 kg 5x5, ost 8x 6. Leg Press - 2x10-12 150 kg x 10, 220 kg x 6, 270 kg x 5, 320 kg x 3, 370 kg x 12, 370 kg x 12 7. Uginanie drazka [...]
09.11.2021- trening 159 CB W7D2 Comp. Dead Lift: 132,5kg/2x5, 112,5kg/4x2 2ct Pause Bench: 55kg/3x3 Comp. Squat: 65kg/5x2 Wide Grip Seated Row: 52kg/8x4 Face Pull (AMRAP): 7,5kg/28/18/16/13 Przerzucony: 5 596,5 kg (- 953,5 kg) Cardio: 30 min Dziś patrząc na przerzucony nieco lżejszy trening i w sumie tak też go odczuwam :-)) Mimo to ciężary w [...]
[...] z gumą szeroko 2 x25p, wznosy nóg, krążenia w klęku podpartym po 12p w przód/tył MC 60kgx1px10s, 30" przerwa MC deficyt z talerzy 5kg, 55kgx8px4s HT z gumą 90kgx4sx12p Box squat 8px20kg, 25kg, 27.5kg, 30kg, 32.5kg, 35kg, 37.5kg, 40kg, 42.5kg, 45kg ginekolog: 30kgx3sx30p Allachy, inny wyciąg kafelki: 8,9 i 10 (ciężko)x25p [...]