squat

[...] i zrobiło mi sie niedobrze z wysiłku ;x 15x25kg/12x35kg/10x45kg • „Mostek” ze sztangą 15-12-10 (1-2sek zatrzymanie w spięciu pośladków) 15x40kg/12x50kg/10x60kg :D • Split squat z nogą wykroczną na platformie 3*15 - zrobilam jedna serie bez OBCIAZENIA@-|, po poprzednich cwiczeniach już nie byłam w stanie stać na nogach 8-O spadałam na boki jak [...]

[...] liną wyciągu dolnego stojąc 15-12-10 15x35kg/12x45kg/10x55kg • „Mostek” ze sztangą 15-12-10 (1-2sek zatrzymanie w spięciu pośladków) 15x40kg/12x50kg/10x60kg :D D • Split squat z nogą wykroczną na platformie 3*15 -15x obciazene na jednej lapie 2 kg/15x obciazenie na jednej lapie 8kg/ 15 obciazenie na jeden lapie 12kg ( obciazenia x2) • [...]

25.07 Technika: power snatch Siła: front squat 5x70 5x80 5x90 1x100 4x90 18x40 14x40 Kondycja: Emom: odd minute c2b even minute clean & jerk hantlą 21kg zaczynamy od 1powtórzenia i co obwód zwiększamy o jedno powtórzenie póki nie wyrobimy się w czasie skończyłem na siódemkach robiąc bez przerwy clean & jerk zdążyłem zrobić 13 powt zabrakło [...]

Dzień 2 Dzisiaj nie wiedziałem, że zrobie trening. Zrobiłem sobie coś takiego: WOD 1 : - Back squat 15 kg - 15 reps - Sit ups - 10 reps - Thruster with kettlebell 10 kg - 15 reps - Push ups - 10 reps 3 SETS ALL REPS - 150 TIME - 4.35 sec Ale po tym mi się nudziło i zrobiłem sobie jeszcze takie mini FBW Biceps: Młotki 4s Triceps: Wyciskanie [...]

[...] pierwszy raz ćwiczyłem tym planem skakałem co 5kg ale to możesz poczytać sobie od pierwszej strony tego dziennika 15 1)wyc lezac PROGRESJA 40*15 50*15 60*15(65*15) 2)box squat 40*15 60*15 80*15 90*15 100*15 110*15 120*15 (105*15)(+15kg) 3)wspięcia 140*80 (125*70) 4)prostowanie na wyciągu(linki) 11*15 13,5*15 14,75*15 16*15(14,75*15) (+1,25) [...]

[...] was not near as potent back in the 60's as the 90's... if you take that into consideration, he would have benched 800 with todays suplements, and potent steroids.... his squat of 1200 lbs for 2 reps was before world records exsisted, but no human today can match it... with todays steroids, suplements, and high tech training, he could have [...]

Anthony Clark: at 5'7" and 350 lbs, Clark has what it takes to be a big lifter, big powerful short arms, and legs, he has world record squat of 1100 lbs , and holds the current world record in the bench press with 800 lbs that he did on March 1st 1997and deadlifted 800 lbs..and a massive 2680 total, he has behind the neck pressed 455 x 5 [...]

[...] an American record, Lain, Arcidi and Clark has been battling for the Record for awile...his best is around 740 lbs.. unlike Arcidi who is only a bench presser, Lain could squat over 850 lbs...and has a good physique that many bodybuilders would love to have.. Pozdrawiam. Tomek Moderator działów: Aktualności, Sporty ogólnorozwojowe, Nasze [...]

Goblet squat http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=PKmrXTx6jZs

Sobota, 29.12.2018 Back Squat 12x 40kg 10x 45kg 8x 50kg 6x 55kg 4x 60kg 2x 65kg W ostatniej serii weszło pierwsze powtórzenie, z drugiego nie wstałam. W podejściu numer 2 niestety tak samo. Ale dwa powtórzenia weszły %-) Zabrakło mocy :-( Suwnica 4x 15 powtórzeń Pierwsze dwa +20kg Drugie dwa +10kg (kolano siadało) Martwy na prostych 4x 10 na [...]

Sobota, 05.01.2019 Solidna aktywacja dupki, kolan i cora przed. Front squat 5x 5 powtórzeń 50/50/55/55/60 kg Jeszcze dwa miesiące temu 60kg było moim maxem na 1 raz, a tu proszę, piąteczka pykła :-D Suwnica 4x 15 powtórzeń +5/5/10/10 kg Martwy ciąg na prostych 4x 10 powtórzeń 40 kg Wchodzenie na boxa ze sztangą 4x 20 (po 10 na każdą nogę, w [...]

Mała poprawka, nie front squad a back squad. Squat nie squad }:-( Za mała ilość kofeiny w krwioobiegu w poniedziałek z rańca ;-D /SFD/2019/1/7/d15f7c40d6744fc683f3573049ee8822.gif Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 1/7/2019 12:06:27 PM

[...] zupełnie mi to ćwiczenie nie wychodzi. Przeniosłam się na ziemie ze sztangą i to samo. Potem wzięłam bumpera i też jakoś dziwnie szło. Ostatecznie skończyłam z kettlem. Kompleks z kettlem Kilka swingów, cleanów, rwań, wiatrak i po 2 TGU na stronę. Front squat Dla rozgrzewki 5 BS 5x 5 z 40kg Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 1/11/2019 8:51:15 AM

[...] momencie zeszłam do tempa 6 i pochylenia 6 i maszerowałam. Nie widziałam szans na pobicie czasu z zeszłego tygodnia Deadlift 5x 5 50/50/60/60/70 kg Z paskami jest +100 do mocy %-) dawno nie dotykałam się 70 kg ze względu na wypadnięty dysk. Fajne uczucie :) Skalowane pompki 10 x 10 Push press 5x 5 20/20/20/20/30 kg Front squat 5x 5 40 kg

Czwartek, 28.01.2019 Warmup 2000m row 4T 100x SU 21x PCL 25kg 21x BJO 75x SU 15x PCL 25kg 15x BJO 50x SU 9x PCL 25kg 9x BJO PCL TnG, tylko w drugiej rundzie powtórzenie 8 mi nie weszło, bo chciałam z hanga zrobić, więc krótka pauza na pomyślenie ;-D W każdym razie bez puszczania sztangi. Całość w 8:41. Fsl kazał mi skakać DU dopóki on nie [...]

Wtorek, 5.02.2019 Warmup 2000m row 4T 100x Tabata Air Squat w kamizelce (20s ON / 10s OFF) 100x Walking Lunges w kamizelce 50x Box Jump bez kamizelki 1000x SU ok 22 min. Cooldown 10 min AAB, luźno Kilkanaście żabek i przeskoków z nogi na nogę, żeby zacząć łapać koordynację ruchową na sezon.

Czwartek, 07.02.2019 Warmup 2500m row 5000m bike 1000m run Muscle clean + push press practice 4x 10 12,5/17,5/20/20 kg Pompki skalowane, sztanga na wysokości kolan 5x 10 Wiosłowanie na wyciągu hammer 4x 10 Ściąganie gumy do klatki 5x 10 w różnych wariacjach Front squat z pustą sztangą 5x 10 Niby nic, a znów ponad 1,5 godziny na siłce %-)

Wtorek, 12.02.2019 Warmup 2000m row (8:53) dużo skakanki kilka siadów 4T situps - wall ball - box jump 50 - 40 - 30 60sek single under 40 - 30 - 20 60sek single under 30 - 20 - 10 60sek single under 20 - 10 - 0 60sek single under 10 - 0 - 0 21:35 4T  100x Tabata Air Squat w kamizelce (20s ON / 10s OFF)  100x wejść na skrzynie w kamizelce Czas [...]

Wtorek, 19.02.2019 Hero WOD "NED" 7RFT 11x Body-weight Back Squat (skalowany: 50 kg) 1000m Row Cel: nie umrzeć i nie dać się zbyt mocno wyprzedzić Fslowi %-) Ostatecznie skończyłam w tym samym czasie - 44:18 8-)8-)8-) Chciałam ambitnie podejść do WODa i zrobić go Rx'd, ale kołczuniu słusznie poradził, żeby zejśc do 3/4 BW (50 kg to prawie 80%). [...]

Sobota, 30.03.2019 Back Squat 12 / 10 / 8 / 6 / 4 / 2 52,5 / 57,5 / 62,5 / 67,5 / 72,5 / 77,5 kg Wypychanie nóg na suwnicy 4x 15 60 / 62,5 / 65 / 67,5 kg Martwy na prostych 3x 10 50 / 50 / 60 / 60 kg Walking Lunges 3x 10 Barbell hip thrust 4x 10 45kg Hip bridge z gumą 4x 10 Dead bug 4x 10