squat

[...] jest mniej wiecej co 3 miesiace, zeby sie moc potem porownac ile sie poprawilo. Dzisiejszy to.... modified NANCY!!! Ten prawdziwy to 5 serii: bieg 400m, 15x Overhead squat, RX 40 kg. U nas z bieganiem ciezko, wiec robimy burpees zamiast tych 400 m. Wiec moj dzisiejszy trening: 30 burpees 15 overhead squats, 11 kg x 5 serii Czas: 18:58! [...]

[...] + tricepsy Nogi 1.Przysiad tylny rampa 8 2.Rumuński martwy ciąg rampa 8 3.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 4.Uginanie nóg leżąc-stopy wyprostowane 4x12p 5.Sissy squat 4x15p 6.Wspięcia trójpozycyjne nogi do wewn./na zewn./normal 5x15p/max/max Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek na poziomie rampa 8 2.Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] czworogłowe i męcząca psychofizycznie była seria przedostatnia, ostatnia zaś to już dużo mniejsze czucie i walka o to, żeby utrzymać się na nogach. Taki trochę ego squat. (105) http://youtu.be/Fj1reyXyc3Q (115) http://youtu.be/Cw4jno96C5U Wykroki rampa 10(na nogę) 10x11/10x13/10x16/10x18/8x20+10 z ciężarem własnym [...]

[...] ćwiczenia dają o wiele więcej na siłę funkcjonalną niż pakowanie na modlitewniku czy ściąganie drążka wyciągu;) więc możesz połączyć niezłą siłę dynamiczną ciężarowca z wytrzymałością fightera Jak chcesz siły w sw to wplataj w tren na siłce plyometrię, np wyskok dosiężny czy tam jump squat Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2013-02-10 15:29:37

[...] byl typu metabolic conditioning, czyli zapyerdzielaj ile mozresz ;-) EMOTM (Every minte on the minute) czesc 1. 10 minut 4 x Devilburpee (=burpee z podciagnieciem) 5 x jump squat (przydiad z podskokiem) 6 x swing 16 kg Przez pierwsze minuty sie wyrabialam, tak, ze mialam jakies 5 sekund, ale te ostatnie to ledwo, ledwo 88-O Czesc nr 2 byla po [...]

140 squat, 160 mc?

[...] styrana jestem 2. przysiad jednonoz ok 20 powtorzen na podwyzszeniu tempo 3120 3 serie po 15 powtórzeń Agresor tu mam...by się kto nawinął od razu mam w gębę 3. Bulgarian squat x 10 tempo 5151 3*10*3,5kg na rękę Się męczę }:-( 4. przysiad narciarski 3 pozycje jedna po drugiej kazda po ok 10-20 sek 3*15*cc Nie ma co komentować... zastanawia [...]

[...] wołowa - ryż - golonka z indyka - oliwa - warzywa - makrela wędzona Trening: - Dzień Dobry z prostą sztangą - 1 seria maksa w 3 powtórzeniach - Przysiad do skrzyni (box squat) 2 x 8 równolegle z podłogą (w obu seriach 2 powt. w zapasie) - Glute/Ham Raise 3 x 8 do błędu - Wiosłowanie sztangą 3 x 8 z zapasem - Uginanie ze sztangą na bic 3 x 10 [...]

[...] nie udzielalem sie tu to patrzylem Twoj dziennik i pamietam jaka byla zalamka po kontuzji. Mam tez jeden komentarz. No wiec, nie chce Ci tu zamieszania robic, ale ponoc box squat to nieco niebezpieczne cwiczenie dla kregoslupa, jak siadasz na pudle to ostro w pisde dostaje, od ciezaru noi uderzenia o box. Pozdro. Zmieniony przez - Kapitan Wodka [...]

[...] 20x9kg 2B. Odwodziciele z gumą 3x20 3A. Uginanie nóg leżąc z gumą 3x20 3B. Przywodziciele z gumą 3x20 4. RDL 10x34kg 10x39kg 10x44kg 5. Bułgar 10x5kg 10x6kg 10x7kg 6. Air squat 1x max 90x 7. Wspięcia na palce 20x30kg 20x35kg 20x40kg nogi skatowane gumami na wszystkie strony, kaloryfer, na którym je zaczepiam już się poluzowuje, także jest siła [...]

goblet squat - w 4 serii pociemnialo mi w oczach i musialam chwile posiedziec na podlodze bo mi sie krecilo w glowie :)) Już jestem :-D Masaż serca potrzebny czy usta-usta \-)|-) a może tylko powachlować ? Mi na głoda pomagają zupy-kremy bo o dziwo na długo sycą :-)) No i nie trzeba długo przy garach stać, wrzucasz do gara, gotujesz, blendujesz i [...]

[...] z wyciagaiem dolnym albo na maszynie uginanie jednonóż na maszynie+opuszczanie jedną nogą 5kg (5+4/6+4/3+3x)no to ok 5/5/5kg (1+5/1+5/1+4x) 3. Przysiad przedni goblet squat, ręce puszczały więc z przerwami 20kg (15/17/15x) zastąpiłam na szybko tym, co było pod ręką 30/32,5/32,5kg (12/10/9x) 4a.Łydki na suwnicy 50kg kilka razy na próbę [...]

polecam "miekkie nogi" %-) burpees 1-15 air squat 15-1 czyli jedne burpee 15 air squats, 2 burpees 14 air squats enjoy \-)

15.02.2013( dzień 17 ze 152) Dieta: http://i49.tinypic.com/10iiji8.png Trening: Box squat: 2 serie x 2 powt. x 30% Ciężaru max 2x2x40 1x2x50 1x2x60 1x2x70 8x2x75 Martwy na prostych nogach 4 s x 8 powt Glute ham raise 4s x 8 powt. Brzuch uginanie tułowia klęcząc na wyciągu 4s x 10 powt Brzuch – wznosy nóg w zwisie 4s x 10 powt. Reverse [...]

[...] wtorek, 12.02 A1 przysiad przedni, rampa po 6 powt 60 *6 70 *6 80 *6 90 *6 100 *6 110 *6 120 *6 127,5 *6 B1 Poliquin step up B2 barbell split squat (wykroki w miejscu ze sztangą) B1 : 11kg *20 x4 B2: 60kg *10 x4 http://www.youtube.com/watch?v=pwgKyFuTYIg do rampy w przysiadzie podszedłem zbyt zachowawczo, był zapas [...]

[...] sztangielką 4 x 15p 4.Uginanie podudzi leżąc 5 x 15p 5.Szrugsy ze szangą 5 x 15p 6.Uginanie stojąc podchwytem 5 x 15 Push 2 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x12p 2.Sissy squat 5x12p 3.Wyciskanie sztangielek stojąc 5x15p 4.Pompki z elewacją nóg 5 x 15p 5.Prostowanie siedząc 5x15 6.Wyc. wąski flarowy 5 x 15p Jak widać plan zawiera podstawowe [...]

[...] ćwiczeń, na łapy oczywiście mniej %-) Nogi 1.Przysiad tylny -kontynuacja progresji SS 2.RDL rampa 8 2b. Suwnica wąsko równolegle SS 4.Żuraw na ziemi 3po max rep 5.Sissy squat 3 x 15 Przwyodziciele + odwodziciele - jak stoisz ze sprzętem? 2 ćwiczenia na łydki – jak stoisz ze sprzętem? jedno zakres 8-12 drugie 15-30 Klatka piersiowa [...]

[...] Nogi 1.Przysiad tylny 6x6 2a.RDL rampa 8 2b. Suwnica wąsko równolegle - niestety nie posiadam suwnicy 4a.Żuraw na ziemi 3 x max rep 4b.Sissy squat 3 x 15 Przwyodziciele + odwodziciele - nie mam dostępu do żadnych maszyn 2 ćwiczenia na łydki – nie mam dostępu do żadnych maszyn jedno zakres 8-12 drugie 15-30 Klatka [...]

[...] + bicepsy + ramienny/ramiennopromieniowy x x Grzbiet Barki + tricepsy x Nogi 1.Przysiad tylny 6x6 2a.MCNPN 5x12 2b.Hack przysiady 5x12 3a.Żuraw 3 x max 3b.Sissy squat 3x15 4.Wspiecia na palce stojąc ze sztangą na karku 5 x 10-10-10 palce \/, ||, /\ ------------------------- Klatka piersiowa 1.Wyciskanie na poziomej 6x6 2.Wyciskanie [...]

polecam "miekkie nogi" %-) burpees 1-15 air squat 15-1 czyli jedne burpee 15 air squats, 2 burpees 14 air squats enjoy \-) Troche cicho siedze bo w podrozy + kupa pracy, ale zastosowalam!! I wcale a wcale nie nazwalabym tego "miekkie nogi" tylko wprost: Dead & Buried:)) Sila woli robilam w hotelu i tylko sie modlilam, zebym rala rade zejsc po [...]