squat

[...] jest z tendencją spadkową. 1.02 DT Po powrocie, poszlam na siłkę z radością. Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 25/30/30/30/35 25/25/3035/35 25/25/30/30/35 2. Sumo squat z hantlą/ kettlem na stepach 3x12-15 20/24/24 20/24/24 20/24/24 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc/siedząc 3x 12-15 15/15/15 + 8x20 11/15/15 11/11/15 4. Wyciskanie [...]

Nogi weszły pięknie dziś Hack squat 6x20-12 do 160kg Siady klasyk 6x8 do 150kg Suwnica 6x20-16 do 400kg SS Wyprosty 5x20-16 Uginanie siedząc 5x20 2x wykroki z workiem 25kg po 50 kroków Schody 35 minut /SFD/2017/2/3/e77d0e2b5a59476cb4ce204d0d980663.jpg /SFD/2017/2/3/e5029e4b350c4e29b9b2205f18dc2fd8.jpg [...]

WTOREK 30.01 1a. Bench press 5x20/30 10x5x47,5kg 1b. BB row 10x5x50kg 5x200m na wiośle sprint + 10 min rowerek ŚRODA 1.02 1. Squat ATG 5x60/70/80 10x5x103kg 2. Leg curl 4x6x53kg Wszyscy na siłowni pytali czy ze mną wszystko ok, bo źle wyglądam. To nie był mój dzień, nie miałam siły na nic. A mój organizm tak na ten trening zareagował, że cała [...]

[...] i w tym ćwiczeniu robiłem po 4x 10 pow. czy lepiej jakieś ćwiczenie z hantelkami (ale francuskie mi nie wychodzi) i potem zrobić jeszcze pompki na poręczach ? FBW 1.goblet squat z hantlą 3x10 - czy ta technika jest dobra ? https://www.youtube.com/watch?v=aOkDqa54Twk 4 pompki klasyczne z kg 4x8 progres - jak Ty montujesz ciężar ? 5 wspięcia na [...]

[...] robilem pauze 3-4 sek w dole i bylem dobrze zajechany po 4x8. Dlatego troche skrocilem ta paze i zmniejszylem ilosc powt. Albo wyciskanie lezac z progresja. triceps - wolal bym raczej jakas izolacje. goblet squat-to co wkleiles to co innego. pompki z kg - w plecaku. wspiecia - krotka przerwa. rotacja - moze byc, ja robie jednoracz. Nabierzesz.

Dodam jeszcze, że jeśli pracujesz nad mobilnością to polecam rozciąganie dynamiczne przed treningiem siłowym. Wpisz w wyszukiwarce hip mobility lub squat mobility. Znajdziesz mnóstwo filmów.

[...] wyprost na boxie! litości... garbatych skoczów było mnóstwo. No i szczyt! to akurat od jednego z naszych zawodników, który był w półfinale i podczas #3 na części 30x front squat... stanowisko obok, sędzia liczy "26...27...28... dobra biegnij już" No k***a! Podsumowanie: Takie zawody to coś zupełnie innego niż zawody wewnętrzne w boxie, gdzie [...]

[...] Nie było możliwości na więcej a i chwila odsapnięcia się przydała. Wypiski z wczoraj i dzisiaj poniżej. Sobota 04.02.2017 Rozgrzewka - (skakankax50, przysiadyx10)x2, (Goblet squat12kgx10, drążekx2, pompkix10, brzuchx10)x3 1. Martwy ciąg - 87.5kgx5x3 2a. 2KB Front squat - 2x20kgx5, 2x16kgx5x4 2b. Boxjumpx3x nie wiem ;-) 3a. Stepup x12x3 +15kg 3b. [...]

Chciałem, ale uwierz mi że bałem się brciać do ust cokolwiek bo i tak zwracałem. goblet squat - o to chodzi, bo są techniki z hantlą przy ciele i przed sobą- z wyprostowanym rękami? https://m.youtube.com/watch?v=MeIiIdhvXT4 Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-02-05 20:56:56

Poniedziałek 06.02.2017 A - SIŁA Back Squat 4,4,4,4 110, 115, 120, 125 Press 5RM 3 x 63.5 B - WOD TEAM OF 2 0 - 3min 40 Cal Row - each partner 3 - 18min 30 Power Clean 60kg 40 Shoulder to Overhead 60kg 50 Back Squat 60kg Wynik: 2 rundy + 17 C - GYMNASTIC Strict Defict HSPU 4 x 3cm, 6, 9, 12, 15, 21 3 x 24cm Kipping HSPU 10, 10, 10, 10 W siadach [...]

[...] poniedziałku żeby rozpocząć trening, chciałem żeby się to w tygodniu fajnie rozłożyło. Będę ćwiczył poniedziałek, środa, piątek. Zdjęcie planu zamieszczę poniżej, zamiast squat jumps wykonuje przysiady z obciążeniem (25kg) jest to trening obwodowy. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami 60 sekund, pomiędzy obwodami 2,5 minuty. Zdjęcie na czarnym tle [...]

6/2/2017 1. Rozgrzewka 2 rundy 10 ab roller 4 goodmorning walking lunges 35kg Lunge stretch 4 rundy inch worm 5 air squats 2. Siła Front Squat 7*40kg 7*60kg 7*80kg 7*100kg 7*110kg 3. Kondycja 7 Rund 2' Sprint 1' rest Komentarz: Fronty poszły całkiem spoko. Miałem na nich jeszcze zapas, ale było trochę ciężko, więc nie szalałem. Dodatkowo ciąglę [...]

Triceps mocno przeładowany. Dwa ćwiczenia powinny załatwić sprawę . A co do nóg, jeśli chcesz je ćwiczyć to spróbuj robić box squat, gdzie działają mniejsze siły kompresyjne na rzepkę. Przysiad na maszynie jeszcze gorzej obciąża kolano niż te ze sztangą.

Negatywna motywacja zwykle słabo na mnie działa :)). Gymnastic Skill Wydziwianie na ringach. Prowadził kolega, który jest w tych sprawach kotem, także większości rzeczy nie byłam w stanie wykonać chociażby w połowie poprawnie. Jakieś 40 minut dla mnie bezproduktywnego udawania, że coś tam robię %-). Conditioning AMRAP 18': 30 cal Row 30x Box Jump [...]

[...] Te pompki odwrotne zamieniłbym na coś co pozwala łatwiej progresować i nie robiłbym max powtórzeń wtedy tylko dokładał ciężar B 1. Przysiady bułgarskie 12/12/12 2. Sumo squats na podestach z kettlem 15/12/10/8 3 martwy ciąg klasyczny 4a klatka: wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 4b wyciskanie francuskie za głowę leżąc 5. Barki- [...]

Dzięki raz jeszcze :) Wracamy do treningów!! SKILL Headstand Hold 4x30s Rx: Strict HSPU 5x5 nRx: HSPU / Pike Press WOD - 4 TIME TC 17' 50x Air Squat 10x Burpee 40x Situps 10x Burpee 30x Lunges 10x Burpee 20x KB AM Swing 24kg 10x Burpee 1lap Bear Crawl 10x Burpee 20x KB AM Swing 10x Burpee 30x Lunges 10x Burpee 40x Situps 10x Burpee 50x Air Squat [...]

Witam ponownie! Znów mała przerwa ,ale wracam do gry :-) Redukcja zakończona - wracam na wyższe kcal . Stopniowo w górę ,aktualnie : Dieta : ~ 2800 kcal B : 215g Ww : 340g T : 30g Trening : Sunday: Upper Power • 5×5 or 3×5 for all lifts(5×5 on bulk cause recovery is better, 3×5 on cut) • Barbell Bench Press • Barbell Rows • Military Press • [...]

Czwartek 09.02.2017 A - SIŁA Floor Press 3,3,3,3 77.5, 82.5, 87.5, 92.5 Back Squat 72.5kg x 51 B - WOD TEAM OF 2 A: AMRAP 4min 5 Triple Unders 10 - 15 sek Handstand B: AMRAP 16min Deadlift 120kg 2-4-6-8-10-12 - ... Strict HSPU AbMat 4-8-12-16-20-24-28-32 Wynik: 18 (10) C - Accessory 4 rounds of: 30m Sled Push 50, 65, 80, 100kg Ring Dips 10 x [...]

[...] ćwiczyć ćwiczę, ciągle testuję ten plan, bo to ładnie wygląda na papierze, ale nie wszystko czuję tak jak trzeba. dzis na przykład zupełnie nie podszedł mi ten ladmine squat, w ogóle. chciałam zastąpić sumo squatem, ale powodów logistycznych musi być koniecznie z kettlem, a nie z hantlą ani tym bardziej ze sztangą (jest zajęta przez ohp), [...]

Dzisiaj masakra... Nie wiem co się stało ale cały dzisiejszy trening głowa była w innym miejscu, nie mogłem się skupić, rozdrażniony jakiś byłem - jakby mnie nagle jakaś konkretna depresja złapała :-{ High Hang Power Snatch 5x5 30/40/45/50/40 High Hang High Pull 5x5 60/60/60/60/60 WOD - 4TIME Rx 40/25 20x Thruster 20x SDHP 20x Push Jerk 20x OHS [...]