squat

[...] ostatnia seria juz ciezko poprzednio: 12x15kg, 8x20kg, 8x22,5kg - zagalopowalam sie w pierszej serii i zrobilam 12 powtorzen, ostatnia runda juz dosc ciezko mi szlo goblet squat 8x12kg, 7x14kg, 6x16kg - zaczelam od 12kg i zwiekszalam, robilam glebokie przysiady, tyle ile dalam rade poprzednio: 5x8kg, 5x10kg, 5x12kg - mam jeszcze zapas sily [...]

[...] 6 RKC (może z 20kg) - 5x ?? 9min workout Flynn'a jeszcze coś by się znalazło. Chciałbym przetestować jeden dzień z MT - 2x(5,5,5) z 2x20kg i flynn'owski Great Destroyer z 2x16kg :-) Będzie ku temu okazja, chociaż to zestawy na dwa kettle.. :-) Kolejny trening planowany na wtorek - squat day, a potem będzie próba podniesienia szczytu piramidy!

[...] z nas,dla przeciętnego Jasia, ludzi którzy są mniej genetycznie uzdolnieni . https://lh5.googleusercontent.com/-Ri8UK-GsbyI/VF_gyTCsnWI/AAAAAAAAHFo/viiOeC22XhA/s620/squat.jpg Nowe komórki tłuszczowe = przyspieszenie magazynowania tłuszczu zapasowego. Innym aspektem, który jest naprawdę kłopotliwy jest to, że zwykli śmiertelnicy będą [...]

[...] Warzywa pomidor, papryka czerwona, ogórki kiszone, cebula Płyny woda, kawa Suplementacja Rutinacea, magnez, żelazo, wit. D Leki Novothyral, Estreva Trening 1. Heavy back squat 3x7 35kg 2. Bodyweight hip thrust 5x20 3. Band seated hip abduction 2x25 + Obwodówka A 4x10 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5kg 2. Wyciskanie [...]

Wprowadzam pewne zmiany, mające na celu zintensyfikowanie treningów. W największym skrócie pn, śr, pt Focus T25 według rozpiski (w pn i sr dodatkowo prosty zestaw pompek itp.) Wtorek, czwartek i sobota Crossfit z tym, że zwiększam ilość serii i/lub obciążenie żeby trening około 30 minut. Poniedziałek Focus T25 + pompki 20 / pajacyki 40 / pompki [...]

Po przerwie poszło S&S. Ale ja kurczę tęskniłem za tym żelazem;) Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 3x10, 20 kg, swing jednorącz 5 x 20, 20 kg TGU 5 x 1,1 20 kg plank x 3 rozciąganie Maciej - przy gobletach zero negatywnych odczuć odpukać. Ogólnie cholera wie, czy może coś pod koniec czułem, a może to typowe, pokontuzyjne [...]

[...] dziennika cd. 9.11 Dzien bez treningu poswiecony regeneracji. Okno zywienia 11-18 10.11 Dzien treningowy i wykonalem takie oto polaczenia 5 rund Barbell clean and squat burpees x5 50kg jumping jack x20 5 rund push press x8 55kg wioslo x8 55kg air squat x10 I na koniec Box jumpx30 Teraz czas na odczucia Pierwsze cwiczenie barbell [...]

[...] 8x10kg - ostatnie powtorzenia w ostatniej serii to walczylam juz ze soba poprzednio: 8x6kg, 8x8kg, 8x10kg - ostatnia runda juz ciezko, dobrze, ze zaczelam od slabszej reki squat box 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg - tak jak pisalas Iza, robilam na maxa, mam nadzieje, ze uda mi sie podejsc do 45kg nastepnym razem, ale dzisiaj przy 40kg juz bylo ciezko [...]

[...] sek przerwy.... 12kgx15/x14/x14/x12 2a. Wiosło sztanga 22kgx15/x13/x12/x11 2b. RDL 42kgx15/x13/x12/x12 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 14kgx15/x12/12kgx14/x12 3b. Goblet squat 13kgx15/x14/x12/x12 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 8kgx15/x14 4b czachołamacz 2x 12-15 12kgx15/x14 +15minut biegu w terenie. 1a. Bez zmian 1b. [...]

[...] po 15powtórzeń, ale jako że to był mój pierwszy trening na prawdziwej siłowni to pewnie można mi to wybaczyć ;-) ogólnie nawet nieźle mi poszło %-) mostek biodrowy & box squat muszę jeszcze poćwiczyć i po raz tysięczny poczytać opisy techniki z 'kliniki pośladków' bo nie jestem pewna, czy dobrze je robię @-| plank bokiem na piłce [...]

TRENING TYDZIEN 6 3x10 1. Goblet squat (R-10x10kg) 10x15kg,10x15kg,10x20kg (poprzedni trening (R-10x10kg) 10x15kg,10x15kg,10x20kg ) 2. wyciskanie sztangi skos góra 10x23kg,10x23kg,10x23kg ( 10x23kg,10x23kg,10x23kg ,3x28kg) 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x30kg,10x30kg,10x30kg ( 10x30kg,10x30kg,10x30kg ,5x35kg) 4. [...]

[...] nogi, brzuch (skupiłam sie bardziej na dwójkach i pupie) - przysiad z hantlami wąsko + przysiad sumo z kettlem x4 - wykroki z hantlami + prostowanie na maszynie x4 - front squat z sztanga x3 - martwy ciąg z hantlami x4 - przyciąganie nog do klatki + brzuszki z obciążeniem skos x4 Na koniec zrobilam TABATE. 20s ćwiczeń + 10s przerwy x8 Dobry [...]

TT - squat day (2x20) 1-8-1 29min Snatchy ponownie nie zrobiłem. Przeszkadzajka wstała i w sumie - nie miałem ochoty ani sił na rwanie.. Za to zrolowałem sobie tyłek!! Miodzio!! Akurat poczułem spory dyskomfort w trakcie, to poświęciłem tej jakże ważnej grupie mięśni dłuższą chwilę. Jest trochę filmików instruktażowych, a ja z sentymentu polecam [...]

[...] papryka czerwona, kapusta kiszona, cebula Płyny woda, kawa, herbata oolong Suplementacja Rutinacea, magnez, żelazo, wit. D Leki Novothyral, Estreva Trening 1. Goblet squat 3x15 8kg 2. Bodyweight hip thrust 4x50 3. Band seated hip abduction 2x25 Nie miałam do dyspozycji 10kg (3x12), więc zrobiłam z 8kg 3x15. Ale od jutra już normalnie [...]

[...] nie w glowie beda mi skoki, burpee czy mountain climber. Jedynie do cardio to np burpee laczyc bede z deadlift, wioslem czy tak jak to mialo miejsce ostatnio z clean+ front squat. Oczywiscie jezeli sily mi na to pozwola, choc samo burpee te potrafi ladnie zmeczyc. Drazki tradycyjnie dipsy z obciazeniem i inverted row. Efekty porownam za jakies [...]

[...] robiłem i nie bd robić, bez sensu rzucać sie na mega ciężary a ani z tego masy nie będzie ani siły a ino kolana bym rozyebał %) po tym od razu poleciał na odstrzał barbel squat, cięzar podobny a nawet mniejszy jak ostatnio ale tutaj tez momentami rest pause na dole robiłem, dopinałem w szczycie itp, tak dzis troche duzo pourozmajcałem, bo [...]

Trening na dziś : 3 rundy wszystko ME RING DIPS RING PUSH UPS BAR PULL UPS WIDE GRIP CHIN UPS RING 3 km run then 30 min AMRAP 5 pull ups 10 clapping push ups 15 HPC 40 kg 20 Goblet squat 32 kg 25 Du

Dzisiaj rano S&S: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 3x10, 20 kg, swing jednorącz 5 x 20 20, 20, 20, 20, 20 TGU 5 x 1,1 20, 20, 20, 20, 20 Miło. Gdzieś tam ten ból w pośladku się pojawia / a może hipochondria? Swingi leczą - a przynajmniej tak sobie mówię :)

Dzisiaj totalnie nie miałem mocy na trening. Już myśląłem że będzie lipa a jednak udało się zajechać giry jak trzeba. Co do formy to zauwazylem w lustrze że przez te 3 tyg jak zacząłem zwiększać objętość treningów faktycznie troche poprawił sie rozmiar mięśni, a dzięki 3x tyg koszykówce jakby mniej siadło tłuszczu niż powinno bo z kcal bardzo [...]

[...] jajka, masło klarowane, buraki 1 891,8 kcal 120,2B 175,5W 79,8T Warzywa pomidor, papryka czerwona, cebula, por, marchew, cukinia Płyny woda, kawa, herbata czarna Suplementacja Rutinacea, magnez, żelazo, wit. D Leki Novothyral, Estreva Trening 1. Bodyweight squat 5x20 2. Bodyweight hip thrust 5x20 3. Band seated hip abduction 2x25