squat

[...] ladnie po 1 cwiczeniu 2.Wykorki chodzone(nie długie) ze sztangielkami 4 x 15p na nogę tutaj byla walka totalna, ostatnie powtorzenia calkowity brak sil do wstania 3a Sissy squat 5 x max 3b Prostowanie 5 x max (jak zwykle pompa masakryczna, w prostowaniu szlo po 35kg na serie, takie palenie 4a Wspięcia 7 x 30p 4b Inna forma wspięć-np, siedząc [...]

[...] węgli wyszło :P i dużo oliwy wypite ale to z racji braku apetytu i miałem problem dobić kcal. Ostatnie 2 treningi Wtorek: Cindy 20 min AMRAP 5x pull up 10x push up 15x air squat wynik : 19 do konca nie opuszczalem przy podciaganiu :( ogólnie ciężko było. Czwartek (dzisiaj) (już ściągniete od xzaar77, jego dziennik, strona 5, pozdrawiam :)! ) [...]

[...] "ruchu" a kompleksy dadzą mi go lepszej jakości niż samo C&P. Aktualnie wygląda to tak (za Flynn'em): 1.) ciężkie ćwiczenie (5RM) - robię 1, albo 2 - typu drążek, C&P, squat, itp. w wariancie 2x(1,2,3) 2.) kompleksy 15-30min 3.) wskazany żywy spacer 20-60min - taka opcja jest poza moim zasięgiem, to sobie coś z bodyweight robię (niewiele, [...]

Dzisiaj z kumplem zrobiliśmy taki trening (w parze, każdy z nas tylko na zmianę) 10x Thruster 50kg 10x Deadlift 75kg 10x Power Snatch 40kg 10x Front Squat 55kg 10x Clean 50kg 10x OHS 40kg 10x Back Squat 55kg 10x Push press 50kg 10x Clean & Jerk 50kg 10x Snatch 35kg 10x SDHP 45kg Potem 5x situps & flutterkisck (4 count)

[...] się za dobrze, rano trening tak jak pisałem wczoraj 5min bieg na siłownie rozgrzewka krótka AMRAP 15 8x wyciskanie leżąc 50kg 10x kolana do klatki na drążku 12x front squat ze sztangielkami 12,5kg each wynik 8 powrót biegiem do domu(już dłuższy i po odpoczynku xD) wrażenia WL - nawet dobrze poszlo, trice juz mnie bolą xd Kolana - męczące [...]

[...] było pierwszym ćwiczeniem. Zapytam SneSa (niemniej połączenie MC z przysiadami to nie jest jego wymysł... teraz sprawdziłem na sieci i w wielu profesjonalnych propozycjach rozpisek tak jest. Wpisałem w wujka googla "squat and deadlift on the same day" i jest sporo wyjaśnień. Jedna przykładowa tutaj: http://www.youtube.com/watch?v=ER9KUkiH8M0)

[...] 12,5/13,75/13,75kg (12/12/10x) około 12,5/14/15kg(x10) 12/14/16kg 10/12/14kg A2. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15; 2 min przerwy;2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu sissy squat cc (14/15/13x) 2,5kg/cc/cc (14/15/13x) 10kg (15/14/13x) 10kgx15/x13/x12 B1. RDL hantlami 3 x 10 - 12;staramy się wypchnąć biodra do tyłu około 16/18x11/16kgx10 [...]

http://www.youtube.com/watch?v=mYqddc_7iLM she squat %-)

[...] w tym zestawie alez mnie sponiewieral ...ale jak mi teraz dobrze|-) RDL z wiekszym ciezarem lepiej mi sie robilo niz z malym wejscie na lawke - spoko, luz... deck squat - dobrze ze kupiam sobie mate do cw....w pierszej serii wszystkie podpierane w drugiej wstawalam bez podparcia ostatnie 6 a w trzeciej ostatni tylko lekko podparlam [...]

[...] 3s 3.Wyciskanie hantelek skos+ 3s 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 2.Mlotki 3s 3.uginanie ramion w oparciu o kolanao 3s Piatek – nogi, siady ze sztangą, 3s - front squat, - wykroki ze sztanga/hantlami 3s - syzyfki/ MC 3s Tak oto mój plan chwilę już nim ćwiczę lepsza szamka jest! ćwiczymy masę chce zrobić stojaki planuje kupić lub się na [...]

Na poczatek tylko krotko wspomne o obecnym treningu. Probowalem zasiegnac wiadomosci na sfd i bf- jednak bez wiekszych rezultatow :) Musialem wiec sam cos wybrac. Wzialem to co wydawalo sie najbardziej logiczne, czyli skrocony plan z postow Traktora: -------------------------------------------------- A-B-A: oto przykladowy plan: A) -przysiad 5 x 5 [...]

laickie pytanie - czy jest jakaś metoda naukowo -organoleptyczna określająca metodę zaawansowania na siłowni? nie myślałem nad tym wcześniej ale po dzisiejszym spotkaniu dało mi to trochę do myślenia. Naukowa chyba nie, pozatym kazdy jest inny, ale kiedys funkcjonowaly takie kryteria, po spelnieniu ktorych mozna sie zaliczyc do zaawansowanych [...]

o jaki maks Tomku pytasz ? Bo krótkiej przerwie regeneracyjnej :) jedziemy dalej : Warm up : 300 single unders co 100 30 du Stanie na rekach 10 min Clean serie wlasciwe 2x 90 % maksa WOD 1 50 HSPU 30 BACK SQUAT 70 KG 30 PUSH JERK 70 KG 30 LANGES 70 KG WOD 2 2 RUNDY 200 DU 50 BURPEE 100 AIR SQUAT JEDZIEMY !

[...] jakimś starym pliku, pochodzi bodajże z tego tematu, ale właśnie tego nie jestem pewien(i troszkę przerobiłem). Sobota: push press 3x6 ATG 2x8 ATG 2x6 ATG 2x4 bulgarian squat 3x8 box jump with dumbbels 2x5 Środa: pause jump 5x3 snatch 6x2 deadlift 2x8 deadlift 2x6 deadlift 2x4 Poniedziałek: sprinty Dobry jest jak na pierwsze tygodnie [...]

[...] Wieczorem były trunki z % %-) http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Trening w domu, po 1 posiłku Trening B. 1. Overhead squat 3x10 10x20,5kg/10x20,5kg/10x20,5kg 1xcc/10x20kg/10x20kg/10x20kg 2. MC 3x10 10x40,5kg/10x50,5kg/10x60,5kg 10x30kg/10x40kg/10x50kg 3. Push Press 3x10 [...]

No w moim przypadku ciężkie HSS na nogi wyglądałoby tak: 1.przysiady 2.martwy ciąg 3A Wykroki 3B Sissy squat 4.Syzyfki na maszynie 5A Żurawi na ziemi 5B Reverse hyper 6.MDS uginanie jednonóż/obunóż/power 7.Prostowanie 1x100 8.Uginanie stojąc 1x100 Po tym barków bym raczej nie tykał. Tyle ,że ja jestem masochistą %-)

[...] 4 x 500m 2 x 1000m trx 3x12 pompki 3x12 plecy 2x12 biceps 2x12 triceps 11.01 - basen 45min technika 12.01 - siłownia bench 5x5 (80kg) wod (~7min): 3x 10 pull-up 10 goblin squat (30kg) 10 burpees ostatnio nie biegałem z powodu bólu w pleach, kóry mi przeszkadzał, więc wracam do treningów biegowych od dziś. pozdrawiam:) Zmieniony przez - pucha85 [...]

Dzisiaj kilka sprawdzianów: Burpee/1': 24 reps HS Hold: 60 sec (facing the wall) Pull-ups: 15 reps Push-ups/2': 68 Sit-ups/2': 60 Air Squat/2': 90 Jak widać rewelacji nie ma. Zaraz po basen i kilka długości na spokojnie.

Moja rozgrzewka: 1. Ogólne rozgrzanie ciała. 5 minut bieżni (jak mam)/albo/ 2-3 minuty na skakance + pajacyki + air squat z klaskaniem jak u Rubika = 5 minut 2. Wymachy ramionami, kopnięcia w dłoń, wyskoki z przysiadu 3. Od góry do dołu - kark (skręty, krążenia) - barki (krążenia przód-tył, wymachy) - łokcie (krążenia lewo - prawo) - nadgarstki 4. [...]

Poszłam z mlodocianymi na kregle. Mnie koledzy nie chcą zabierać na kręgle :-D Boją się ;-) Zresztą kule bez ucha mnie nie kręcą i nie mam czasu. Bo robię treningi. Takie jak dzisiaj. Nie nadawałem się dzisiaj do drabin C&P. Musiałem sobie lekko dokopać żeby poczuć i nie myśleć za dużo. Udało się. Zrobiłem trening krótki, intensywny i zgodny z [...]