squat

[...] tak : WOD#1 AMRAP 10MIN 5 x RING DIPS 10 x BURPEE zrobiłem 8 pełnych rund + 5 ring dips 2 minuty odpoczynku i ... WOD#2 AMRAP 10MIN 15 x FRONT SQUAT (35KG) 20 x SWING OH (16KG) 4 pełne rundy + 15 squat + 5 swing Dobry trening dziś i czuje ze zaczynam powoli dochodzić do formy po świętach :) Zmieniony przez - bokser199 w dniu 2015-01-07 23:08:38

[...] podciagnięć i brakło mi czasu;) WOD# 300SU 90 DL 80 FS 70 PUSH PRESS 60 PUSH UP 50 WALL BALL 40 THRUSTER 30 PULL UP 20 SQUAT CLEAN 10 BURPEE PULL UP Robilismy to w parach, robiłem z bratem. Brat pierwszy trening po dwutygoniowej chorobie więc robiłem 2/3 z tych powtórzeń. Mieliśmy na to 16 minut, udało nam się zacząć squat cleany i czas minął :)

Piąty tydzień wg planu EES prawie w połowie za mną. Dzisiaj wpadnie 5-3-2 a jutro wolne. Siędzę i myślę nad kolejnym planem, który po EES wprowadzę. Padło na siłowy, bo przecież cele trzeba zrealizować. Koncepcja jest taka: PONIEDZIAŁEK: One-Arm Pull-up Progresja + 2H Swing 5x10@32 (2:1) WTOREK: One-Arm Push-up Progresja + Loaded Carry: Farmer [...]

[...] 1950's they had to know what they were doing. Heck, Park at that time was unreal: 20" arms, 245 lbs, bench was 500 (!) - the first bodybuilder to hit the 500 lb mark;, squatted with 600 and could deadlift 700;, behind the neck presses with 315 for reps, etc. Another thing i noticed (and copied as well),was their diet. Get this, here it was [...]

19.01.2018r. DNT Taaaa..... w życiu każdej kobiety przychodzi taki moment ( u mnie zazwyczaj 7-10 dni przed @ ) że musi zjeść pizze %-) i olać trening, tak było u mnie dzisiaj }:-( , ale że nie uznaję cheatów poza kontrolą kcal to wliczyłam wszystko w bilans ;-) Micha: 1. omlet z jajek, mąki gryczanej, pomarańczy, oleju kokosowego i jogurtu [...]

[...] 1. dipy x40kg, 4x40kg + 4x20kg + 6x0kg, 2. martwy ciąg 5x120kg, 4x120kg + 4x100kg + 6x80kg 3. podciąganie nachwytem 5x12,5kg 3x15kg + 3x10kg + 2x5kg + 1x0kg 4. front squat 4x90kg + 4x80kg + 6x60kg 3x90kg + 3x80kg + 6x60kg 5. ohp 4x60kg 2x60kg + 3x50kg + 4x40kg 6. a. uginanie z hantelkami; b.wyciskanie francuskie a1: 3x20kg + 4x15kg a2: [...]

A jak idzie z Front Squat, Overhead Squat i Powet Clean?

powiem tak, front squat i overhead squat jeszcze nie robilem, ale zaczne. Przysiady robie ze sztangana barkach. Co do power clean to ciezar 50-55kg. Niezbyt wygorowany, ale dopiero wdrazam sie w ten system treningowy. Wczoraj moze i nieby dobre bylo polaczenie przysiadow i mc, ale zalezy mi na wzmocnieniu tej czesci ciala no i na wysmukleniu, tzn. [...]

Skoro tak twierdzisz to i tak zrobie. Co prawda back squat niby mi dobrze wychodzi, ale jakos lece delikatnie do przodu i praca czworek zanika. Zaloze mniejszy ciezar i bede jechal z koksem. Front squat tez wkomponuje w swoj plan treningowy. Polce tylko raz hehe..wiem co masz na mysli kolego

Piatkowe zmagania 50x burpee z pompka 50x box jump 50x jumping jack 50x mountain climber 50x split squat jumps 50x skakanka 50x mountain climber 50x jumping jack czas na to wszystko to az 19,15.....planuje zejsc do 18minut. Burpee z treningu na trening coraz lepiej, wiec nie bylo zbytnio problemow. Chcialem robic bez pompek, ale wolalem dac [...]

[...] sledzace moj dziennik :) Dzisiaj mial byc dzien bez treningu, ale skonczylem dosc szybko prace bo o godz 9, wiec postanowilem wykonac nastepujacy WOD: 6 rund Overhead squat x6 15,17,19,21,23,25 Wioslo x10 55 Unoszenie nog lezac do drabinki x15 Overhead squat....maly ciezar, ale zalezalo mi aby zaczac szlifowac technike tego cwiczenia. [...]

Okno caly czas trzymane na poziomie 12-19 Dzisiaj takze okno 12-19 A oto dzisiejszy trening: 10-1-10 Push press 43,5kg Back squat 51kg No wiec....trening wykonany tym samym ciezarem co miesiac temu. Nie robilem czasowki, gdyz moim dzisiejszym zadaniem bylo sprawdzic progres. Odczucia mam nastepujace: - push press, wszystkie rundy wykonane [...]

Dzień 15 TRENING 1. Clean and jerk 5x6* 6x8kg 6x18kg 6x23kg 6x28kg 6x33kg 2. Overhead squat** 5x8kg 5x10,5kg 5x13kg 0x15,5kg*** 5x13kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą na ramionach 5x20 20x18kg 20x23kg 20x28kg 20x33kg 20x38kg *raz lewa raz prawa z przodu, **no nie powiem, dość trudne ćwiczenie, utrzymanie sztangi nad głową, wcale nie jest takie [...]

Rozpiska z 01.08.2011 r. Dzień 22 TRENING 1. Clean and jerk 5x6* 6x8kg 6x18kg 6x23kg 6x28kg 6x33kg 2. Overhead squat** 5x8kg 5x10,5kg 5x13kg 0x15,5kg 5x18kg (+5kg) 3. Wspięcia na palce ze sztangą na ramionach 5x20 20x18kg 20x23kg 20x28kg 20x33kg 20x38kg 4A Prostowanie nóg siedząc 5x15kg 5x17,5kg 5x20kg 5x22,5kg 5x25kg 4B Uginanie [...]

[...] Na całe szczęście, wzięłam tylko gryf, bo raz mnie zachwiało i wylądowałam na doopsko, no i zastanawiam się, czy nie lepiej to ćwiczenie zamienić na overhead squat. Choćby ze względu na mój kręgosłup. http://www.youtube.com/watch?v=wjuULPqI-WY Zarówno jedno i drugie ćwiczenie przypadło mi do gustu, no ale przy małych ciężarach, to [...]

[...] Godz.: 18:15 Bieg na bieżni Czas: 10 minut tempo 10 km/h Trochę zachciało mi sie odmiany, pokombinowałam nieco dzisiaj ;-) 1. Overhead squat: 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg bardzo podoba mi się to ćwiczenie, zaczęłam od malych ciężarów, bo z pewnością muszę przypilnować techniki, nie wiem jak szeroko muszę [...]

[...] sekwencję ćwiczeń 1. Deadlift - martwy ciąg 2.Romanian deadlift - martwy ciąg na prostych nogach 3.Bent-over row - wiosłowanie sztangą 4.High pull - 5.Power clean - 6.Front squat - przysiad ze sztangą z przodu 7.Push press - 8.Back squat - przysiad ze sztangą z tyłu a w dni nietreningowe 2-3 x w tygodniu 10 min burpee . Do normalnego treningu [...]

[...] Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom 5x 10 rampa 2.Wykroki krotkie chodzone 4x10 na noge 3.Military press 5x 10 rampa 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x12 5.Sissy squat 4x max 6.Sciąganie wyciągu gornego 4x12 7.Francuskie wyciskanie łamaną 4x15 Sroda bieganie 35 minut Czwartek Pull 2 1.High pull rampa 5x10 Rampa [...]

a w czym problem? na lekkich ciezarach mozna zrobic zarzut i pozniej albo front squat albo ze sztanga z tylu, sumo squat. z wykrokami to samo.. jak nie dasz rady z zarzutem, to mozesz dokupic jeszcze sobie stojak i wtedy juz problem z glowy dwuglowe pocwiczyc robiac zurawia (wtedy stopy oprzesz za sztange), mc na prostych albo dzien dobry. [...]

[...] 3x60s Static hold --- Dzień 5: Superseria: 3x8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego - szeroki nachwyt 3x15 Squize chest press - skos ujemny Superseria: 3x10 Front squat 3x20 Sumo squat 3x12 Wyciskanie hantli nad głowę --- Dzień 6: Superseria: 3x8 Wyciskanie hantli - skos dodatni 3x15 Straight arms pulldown - wyciąg górny [...]