FWB AAA, 18 December, wednesday 1) Barbell Squat 80.5 x 10 80.5 x 10 2) Romanian Deadlift 70 x 10 70 x 10 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 63 x 8 63 x 8 4) Bent Over Barbell Row 60.5 x 10 60.5 x 10 5) Standing Military Press 37.5 x 10 37.5 x 10 6) Close-Grip Front Lat Pulldown 75 x 8 75 x 8 Wczorajszy trening. Ostatni w tym roku. Bardzo chcialem [...]
[...] 5 obwodów 1. Wypady z przeskokiem 25x 2. Łyżwiarka biegowa 25x 3. Wskoki na ławkę 25x 4. Przeskoki bokiem przez step 25x 5. Burpees 25x 6. Przysiad z wyskokiem 25x 7. Deck squat 25x + A. Plank (nogi na ławce, łokcie oparte na piłce) 3x max B. Plank bokiem 3x max na stronę Czas ok. 1 godz. 12 min. Czas plank ok. 15-20s nie miałam już siły [...]
sorry, jakoś od zawsze mówię na to squat i poszło z rozpędu ;PP MISKA!!! jest 1800 kcal!!! aaaah. specjalnie kolację zjadłam podwójnie taką, jaką planowałam, ale jest :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc60fab9bdc64fcaa6697bdf1a83af93.png
Trening na dziś : 200 single unders 3 próby Du unbroken WOD 1 25 wall ball shots 10kg 20 over the box jumps 15 power clean 100 kg 10 toes to bar 5 HSPU deficyt WOD 2 100 burpee na czas WOD 3 100 back squat 70 kg na czas WOD 4 100 kettebeel snatch 24 kg na czas Moc !!!
[...] wykroki .Jakie? Multum wersji. Długie,średnie,krótkie,do przodu,do tyłu,w bok.Sztangielki/sztanga(front/back). Przysiad bułgarski też jest świetnym rozwiązaniem. Zainteresuj się również syzyfkami(z ang.sissy squat). Dorzuć oprócz ww. ćwiczeń,coś na hamstringi-żurawie,martwe ciągu,uginania podudzi....itd. I masz kompletny program "bez sprzętu ".
23.12.2013 Rano basen 60min z techniką :-) Wieczorem trening CF + 60min spokojnej jazdy na rowerze spiningowym 1km bieg 5rund: 10x kettlebell deadlift(2x20kg) 10x kettlebell squat(2x16kg) 1km bieg czas 12:51
[...] i górki do zjeżdżania na sankach. Idealne do moich celów. Szybko kulkę w łapę, mała rozgrzewka i ognia. Zacząłem od 21-15-9 z ćwiczeniami: snatch (na każdą rękę), goblet squat i swingi. Zrobiłem całość bez odstawiania odważnika. Potem druga, ta ciekawsza część treningu: 5 swingów 5 high pull 5 long cycle clean & press 5 snatch sprint pod górę [...]
xmejux, z pewnością bierzesz odpowiednie suplementy na stawy?Czy jesteś aby na 100% pewny że to ból stawów? Często jest tak,że bolą nas np.kolana,barki czy łokcie ale nie oznacza to,że ból spowodowany jest strikte bólem stawów, w wielu przypadkach dzieje się tak,że to pościągane/poskręcane więzadła,ściągna które są bezpośrednio połączone z tymi [...]
[...] nieco i dość gęsto) Muszę pokombinować. Będę miał w mieszkaniu kulę 20 kg. Zamiast porannej gimnastyki codziennie Deep6RKC albo 300 Maxwella (już widzę miny sąsiadów po deck squat-ach o 6:00 AM), a potem, reszta dnia zgodnie z rozpiską. Wtorek i czwartek z młodymi mogę robić siłę w wyciskaniu i te swoje martwe ciągi (żal zaniedbać) Wtedy [...]
[...] czuje tą "świeżość" i "powera" Co do ćwiczeń na zew. części czwórek to na pewno mogę polecić kilka, przede wszystkim przysiad ze sztangą z przodu, kolejno przysiady na hack-squat maszynie ( tej samej jak na video) z tym że stajemy twarzą do oparcia, stopy nisko na platformie i biodra przy schodzeniu blisko oparcia. Na pewno też wyciskanie nogami [...]
Każdy ma swój osąd co mu się podoba a co nie. Idąc takim tokiem myślenia wychodzi na to, że kobiety nie powinny uprawiać większości sportów, bo faceci są i tak lepsi i z kobiet żadne mistrzynie.. Widziałem wielu fighterów, którzy nie mieli w połowie tyle ikry co te panie. A że one może i dostałyby od nich bęcki - inna bajka.. Chciałem zaznaczyć [...]
MaGor fajny filmik tylko szkoda, ze nie opisałeś jak poszczególne ćwiczenia się nazywają, które wykonujesz. Z tego co widzę to najbardziej dostają nogi w tyłek. Fajny młodzieniec Ci rośnie. Całość dostaje zdrowo :-) Nogi, brzuch, barki, plecy. Kerad - to było 2014 powtórzeń z 20 kg odważnikiem :-) Stronę wcześniej powinna być tabelka z nazwami [...]
Jak juz wczesniej pisalem priorytetem staje sie wyleczenie bolacego od pol roku barku. Przez ostatnie 2 tygodnie, kiedy odpadly treningi dolegliwosci sie poglebily jeszcze. Zadem trening silowy w zasadzie nie ma wieksze sensu w tym stanie. Darnok - na wstępie: wszystkiego dobrego w Nowym Roku. Zdrowia i spokoju. Wiesz, że ja skażony jestem [...]
04.01.2014 Znowu na obiad będzie to co mama nagotuje :-D Z treningiem się wyrobiłem w 1h Trening 5 obwodów: - squat 16x45kg - wiosłowanie sztangą 20x45kg - pompki z obciążeniem 20x10kg - push press 16x25kg - wykroki chodzone 25 na nogę x12kg na łapę :-D i poza obwodami na koniec: - 100x10kg wyciskanie francuskie oburącz leżąc+uginanie ramion ze [...]