squat

[...] pushpull chodziła nadęta jak paker z rozstawem rąk na zewnątrz, ale już mi przeszło, Ciekawe jak jutro będzie. Ogólnie stweirdziłam, że leszczu ze mnie jeśli chodzi o front squat, bo ciężar śmieszny mnie dręczy, ale starałam się dbać o technikę - dupa do kostek niemal, bo sobie uświadomiłam, że wcześniej to robiłam tak tylko równolegle do [...]

[...] u Ciebie Piątek, sam trening, high carb Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e6e5c1af5a784ebc99aed34a8c47c62c.png Trening: Hp + zarzut 95 kg x 3 zarzut hp 15 x 2 115 x 4 Oly squat Rampa do 140 (140 x 2) 150 x 4 150 x 3 125 x 7 (bez pasa- tydzień temu chyba w...) Rdl 70 kg x 8 70 kg x 8 70 kg x 8 Wl rampa do 112,5 kg (112,5 x 2) 122,5 kg x 3 z [...]

[...] od środka. To plus napięcie brzucha i spięcie pośladków, plus retrakcja łopatek wymuszają poprawny ruch. To co zauważył rutkow- przekształcasz to trochę w good-morning-squat, czyli odbijasz od łydki, prostujesz momentalnie nogi i wstajesz plecami. Nie masz mobilności żeby robić dobrze siady boso. Buty z podbiciem pięty/podkładką i poiwnno [...]

Antoś, Davidooo Dzięki bardzo wezme pod uwage :-) Jeśli możecie oceńcie technike rówież w innych ćwiczeniach . Dzień Treningowy Sobota 11.07.12 15A A-1. Wyciskanie sztangielek poziom z supinacją 3x15p A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p 12 / 19 / 24 B-1. Wyciskanie Gilotynowe 3x15p B-2. Wyciąg szeroko 3x15-20p 30 / 34 / 40 30 / 35 / 40 C-1. [...]

[...] kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy 15kgx10/15kgx10/17,5kgx10/17,5kgx10 C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 minuta przerwy, double contraction 5kgx10/5kgx10/10kgx7 D sissy squat 3x max, 1 minuta przerwy, tempo 3030 ccx11/ccx8/ccx7 Komentarz: A - w IV serii +2 powtórzenia, w V +2,5kg. Przy trzeciej serii zachciało mi się rzygać@-) B1 - ok B2 - [...]

14.08.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Omlet z chińskimi warzywami Orzechy laskowe(30g) http://img823.imageshack.us/img823/9088/sl382336.jpg II Chleb Sałatka (jajko,warzywa,mięso) III Makaron (100g) Pierś z kurczaka (100g) Oliwa z oliwek IV Bulk (100g) Pierś z kurczaka V Twaróg półtłusty [...]

[...] czas mnie znów zabił. siły brak i czerwona jak burak byłam obwodow: 5 / Powtorzen s: 9 +1 Przerwa 45s -Push press -wioslo -Romanian Deadlift ze sztangielkami -Front squat obli myślę tak sobie, w sumie to juz po ptokach, ale jak miało być z tym treningiem?bo nic nie pisałaś i tak tez etap redukcji zaczęłam jak poprzednio. w tym tyg [...]

17.08.12-DT Nogi 1. Squat klasyk 45x5, 60x5, 70x10, 80x10, 90x8 2. Front 47,5x10, 52,5x10, 57,5x10 3. Wyprosty jednonóż w siadzie 46x15, 51x15, 56x30 Ciezko sie cwiczylo po robocie, nogi juz mialem mocno zmeczone dlatego trening dosyc lekki i ciezarowo i cwiczenio, dwojki znow wypadly nie bylo mocy na nie.

instruktaz podstawowej formy przysiadu: http://www.youtube.com/results?search_query=rippetoe+squat&oq=rippetoe+&gs_l=youtube.1.1.35i39j0l9.1596.2160.0.4620.5.5.0.0.0.0.85.395.5.5.0...0.0...1ac.lO1zYXOvM_Y wkleje z innej mojej wypowiedzi: schodzimy w siadzie najglebiej,jak mozemy....PRZY ZACHOWANIU POPRAWNEJ TECHNIKI. czyli przy zachowaniu [...]

[...] Wyciskanie wasko 6*22,5kg; 5*22,5kg; 6*22,5kg-brak asekuracji robi swoje Uginanie przedramion supinacja 12*5kg; 12*6kg; 7*12kg 17.08 - rowerowo + crossfit: WOD: 100 air squat 9 pompek 200 przysiadów 15 pompek 100 przysiadów 21 pompek MASAKRATOR, nogi otępiały po tym. +na 15 min obwód: 8 swings 8 tuck jumps 8 pompka z oderwaniem + siłownia [...]

[...] kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy 17,5kgx10/17,5kgx10/20kgx10/20kgx10 C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 minuta przerwy, double contraction 5kgx10/10kgx9/10kgx6 D sissy squat 3x max, 1 minuta przerwy, tempo 3030 ccx13/ccx10/ccx9 Komentarz: A - w IV serii -1 powtórzenie - w ósmym powtórzeniu usiadłam, ale nie dałam rady wstać, mimo że [...]

[...] problem z trzymaniem ciezaru na pietach- stopy mi sie poruszaja %-) ) http://www.youtube.com/watch?v=Fc7ZIcvHDGc&feature=youtu.be Komentarz: Dobry trening. Przy overhead squat na 40kg przy pierwszym powtorzeniu dosc mocno mnie przechylilo, ale jakos dalem rade. Nastepnym razem niedokladam w tym cwiczeniu. W push press dolozylem zaciski. W [...]

CEL OSIĄGNIĘTY!! No prawie;-) he he jak zapewne pamiętacie jakiś czas temu założyłem sobie że wykonam w trakcie treningu nóg kilka serii przysiadów z ciężarem 150kg.w 10 powtórzeniach. Taki cel sobie obrałem i dzisiaj udało mi się go prawie wykonać! Jeszcze kilka miesięcy temu byłem w stanie wykonać tylko jedną pełną serię przysiadów z ciężarem [...]

nie jestes w stanie podać cięzaqrów roboczych w podstawowych ćwiczeniach? MC WL SQUAT DRĄŻEK?

nie jestes w stanie podać cięzaqrów roboczych w podstawowych ćwiczeniach? MC WL SQUAT DRĄŻEK? wszystko maż na moim profilu

24.08.12-DT Nogi 1. Squat klasyk 45x5, 60x5, 70x10, 80x10, 90x10 2. Front 47,5x10, 52,5x10, 57,5x10

alfons zią alfons, nie obrażaj pan dobre ! %-) / MojeImie, ja również zdecydowanie na dwóch :-)) dlatego tak szybko się zniechęcałem z innymi planami, które wgl nie zawierały tego ćwiczenia, prócz bułgarian squat itd...

[...] kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy 17,5kgx10/20kgx10/20kgx10/20kgx8 C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 minuta przerwy, double contraction 5kgx10/10kgx9/10kgx7 D sissy squat 3x max, 1 minuta przerwy, tempo 3030 ccx10/ccx9/ccx7 Komentarz: A - w III serii +1 powtórzenie, w IV serii + 1 powtórzenie, w V +2,5kg. Zostaję na tym ciężarze, bo [...]

[...] Twój trening clusters - jedno powtórzenie, przerwa, kolejne, przerwa czy jakoś inaczej? - Clusters robie tak jak kiedys doradzila mi Obli z podciaganiem na gumie i przy Hack squat. I taki rodzaj cluster'su bardzo lubie. Przy przysiadzie robie tak: przysiad, 10sec przerwy ze sztanga na plecach, przysiad, 10sec, przysiad, az do piatego powtorzenia. [...]

[...] min/km Tętno 165 / 179 28.08.12 Crossfit WOD 25 walking lunges 20 pull-ups (guma) 50 tuck jumps 40 jump rope 25 ring rows 20 K2E 30 American swing 16kg 30 sit ups 20 hang squat cleans 2x 12kg 25 back extensions (piłka) 30 KB wall ball 3 wall walks czas: 15:12 oryginał http://youtu.be/hCx5r3kg45Y u mnie dostosowany do domowych warunków K2E [...]