19.07.2019- squat day- trening 69 Niestety w środę nie udało się zrobić treningu. Nie wyrobiłem z regeneracją i musiałem dać sobie odpocząć ;-) W czwartek byłem w delegacji w stolicy na 1,5 godzinnym spotkaniu ;-) Rano elegancko pendolino się przejechałem za pasażera, spowrotem też ;-) (dziękuję wszystkim pasażerom za wspólną podróż %-)) [...]
[...] bo byliśmy już o 9 na sali treningowej. Do tego robiony na wyjeździe- w Mielcu. W związku z tymi wszystkimi warunkami postanowiłem sobie zrobić luźny trening %-) Safety squat bar: 20kg/12, 40kg/12, 60kg/8, 75kg/5, 85kg/5 Floor press hantlami: 12,5kg/12, 18kg/12, 22,5kg/10, 27,5kg/7, 30kg/5 x 2, 20kg/11 Rozpiętki, brama z góry: 7,5kg/16 x 3 [...]
[...] wybieramy się do rodziców wpadł dziś jeszcze przed wyjazdowy trening. Obolałość u mnie po wczoraj dość spora, więc nieco "kombinacji" ;-) 03.02.2020- trening 13 Bulgarian squat: 16kg/8 x 3 Karlsen's squat: Ciężar Maszyny +20kg/8, CM+40kg/5, CM+60kg/5, CM+70kg/5, CM+80kg/5, CM+90kg/5 Rack pull: 60kg/5, 80kg/5, 100kg/5, 120kg/5, 140kg/5, [...]
[...] weekend na wieś żeby odciąć się na te 3 dni od Krakowskiego życia. 19.08.2021- trening 115 W tym tygodniu odpuszczam w ogóle trening pull hyper. Push hyper 1&1/2 cyclist's squat: 20kg/8, 30kg/8, 40kg/8, 47,5kg/12x4 1&1/2 incline DB press: 12,5kg/12, 15kg/10, 17,5kg/8, 22,5kg/8 Bulgarian split squat: 20kg/8x3 KB bottom up press: 12kg/12, [...]
18.09.2021- trening 133- CB W1D3 Pin Squat: 57,5kg/6x3 2 Board Press: 55kg/6x3 1-Arm DB Row: 22,5kg/10x5 Birddog: 6reps (per side) x 3 Allahy: 20kg/20x3 W Bonusie Zercher Squat: 20kg/5, 30kg/5, 40kg/8x3 Przerzucony: 5 511 kg Cardio: w trakcie dnia sporo aktywności Trening fajny, muszę sobie deski jakieś eleganckie zrobić jak będę u rodziców w [...]
04.11.2021- trening 156- CB W6D3 2ct Pause Squat: 60kg/3x5 Comp. Pause Bench: 47,5kg/4x6 Feet Up Bench: 42,5kg/4x3 Competition Dead Lift: 105kg/5x3 Neutral Grip Vertical Pull: 52kg/10x4 DB Incline Swing (AMRAP): 2x6kg/32/25/22 Przerzucony: 6 679 kg (+ 1 kg %-)) Cardio: 30 min Wczoraj Orlik i w sumie było nas "na styk", więc gra 90' bez przerwy. [...]
14.11.2021- trening 162 CB W8D1 Dziś zacząłem ostatni tydzień treningowy z tego bloku. Czyli zbliżam się do połowy schematu od Calgary Barbell. Comp. Squat: 77,5kg/3x4, 67,5kg/4x3 Comp. Bench Press: 55kg/3x5, 50kg/4x3 SLDL: 77,5kg/7x4 Side Plank: 4 x 45s Cable Bicep Curl: 17,5kg/14/11/10/12 Przerzucony: 6 565,5 kg (+ 562,5 kg) Cardio: W planach [...]
17.11.2021- trening 164 CB W8D3 2ct Pause Squat: 75kg/2x4 Comp Bench Press: 45kg/5x6 Feet Up Bench: 45kg/4x4 Dead Lift: 115kg/4x2 Neutral Grip Pull Down: 55kg/8x4 DB Incline Swing: 2x10/28/22/20/18 Przerzucony: 6 230kg (+ 2 kg) Cardio: 30 min Siady dziś zdecydowanie lżej niż ostatnio. Tylko 2 powtórzenia w planie więc i ciężar zdecydowanie większy [...]
29.11.2021- trening 170 CB W10D1 Comp. Squat: 77,5kg/3x6, 67,5kg/4x2 Comp. Bench Press: 55kg/4x7, 47,5kg/4x2 Bent Over Row: 62,5kg/6x4 Rolling Planks: 4 x 20 reps Supported Chest Incline Cable Pullover: 15kg/18/13/12/10 Przerzucony: 11 670 kg (+ 1 430 kg) Cardio: 30 min Wczorajszy dzień oboje przeleżeliśmy w łóżku. Ogólnie, to dość późno się [...]