squat

2/11/2021 MOVEMBER Rozgrzewka A1. Co 6'' przez 5 minut 1 burpee Mobility B1. Mobility bioder i obręczy barkowej Siła Szukanie Maksa w siadzie C1. Front Squat 5*40 ; 5*60kg ; 3*70kg ; 3*90kg ; 2*100kg ; 1*110kg ; 1*120kg ; 1*130kg ; 1*140kg C2. Back Squat 1*140kg ; 1*150kg Akcesoria 50 Burpee Pull Ups Mobilki Mobilność bioder (rotacja [...]

[...] KB Bulgarian Split Squat 20kg 3*10 GHR + 5 kg Mobility Niedziela Kettle dwa średnie 2*24kg 2 serie 10 rozjazdów na sliderach w tył (5 na nogę) 10 Elevated heel split squats (5 na nogę) 2 serie 10 Asymmetric W - Press (5 na stronę) 10 KB Halo 24kg 3*6 DB KB Clean from the Ground To Squat To Press 10 serii co 30 sekund 5 DB KB Half Snatch [...]

Ostatni tydzień przed operacją. Po operacji będę przez 3-4 tygodnie pracował nad mobilnością, także treningi nie będą wybitnie intensywne, ale to będzie zależne od tego jak rana będzie się goić. Mam nadzieję, że rekonwalescencja pójdzie szybko. Poniedziałek Praca nad mobilka 3 super serie 10 rozjazd w kleku do przodu (5 na nogę) 10 one leg kb [...]

[...] pod pepkiem 87.5cm -0.5 Poziom tkanki tluszczowej : 22.5% 0 ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA Rower:20km Dzien3, Tydzien3 1a. Split squat 6x4 * 1b. zarzut sztangielki w wykroku 6 na noge:8.5/9.75/9.75/11 1c. Wypady z przeskokiem 12 1d. Wejscie na stopien 15 razem 1e. Mountain climbers max30ske 2. [...]

[...] się rozjechać do rodzinki na groby... ok 8:15 zacząłem na warsztat poszły Nogi wyszło mi coś takiego.... 1. SQUAT R8 + 2x drop 8x 50/60/70/90/100 + drop 70/50 2. Jefferson's squat R12 12x 30/50/50 3. Nożyce R15 15x 12/12 4. MCNPN R10 10x 50/60/70 5. Uginanie podudzi leżąc R15 15x 15/17,5 I to by było na tyle. Łydek nie zrobiłem bo trzeba było [...]

[...] nauce po 800mg kofy. wylliam: ...i dzięki. Chwilę po 20 zjadłem to, co zwykle jadam w tych godzinach. Za godzinę zamierzam położyć się spać, bo wstaję przed 7:00, a jutro squats day, więc wypada dobrze wypocząć, aby być dobrze przygotowanym na mocne uderzenie od samego początku. W przypadku nóg nie będzie lajtowych ciężarów. Hasło 'squat til [...]

Dzień różności. Dzień wytchnienia od rutyny, nawet tak doskonałej, jak to wytyczona w Enter the Kettebell. Wytchnienie oczywiście przewidziane i zaplanowane, bo ten system jest kompletny. Na pierwszy ogień poszło tureckie wstawanie z ciężarem bliskim maksymalnemu. Dalej wyciskanie żołnierskie z odważnikiem cięższym niż w wyznaczone dni treningowe. [...]

[...] kilka razy wiosłowałem jedną ręką drugą opierając się o kolano lub ławkę. Ćwiczenie typowe dla sztangi/hantli, ale skoro jest w planie, to póki co niech będzie. – front squat zamieniłem na goblet, bo ten pierwszy ma 3x w tyg. więc choćby mała odmiana wydaje się wskazana. – rwanie z parą KB24 dziś weszło zdecydowanie lepiej pod względem [...]

Piątek: 5x5 A1: Seated Press (2x KB24) A2: Alternate Renegade Row (2x KB16) B1: Front Squat (2x KB28) B2: Swing (KB48) Windmill 2x5 (KB24) UWAGI: – dzisiaj miałem dzień wolny, więc pospałem trochę dłużej. Oprócz tego drzemka popołudniowa drzemka po solidnym obiedzie. Trening wszedł jak trzeba: ciężko, ale bez wypruwania flaków, została nawet [...]

[...] choć po całym dniu dają w kość. Wczoraj miała być progresja, ale odpuściłem. Tak czy owak, dzięki za miłe słowo :-) Piątek: -rozgrzewka -TGU KB28, KB32, KB40 -overhead squat and sots, 8kg, 20kg, 40kg, 50kg fail -front squat 2KB28 3x (1,2,3,4,5) + pull up +2,5kg 3x (1,2,3,4,5) -stretching Robiłem próby na konkurs do Szajby, 40 weszły, więc [...]

[...] wkopałem z tym ćwiczeniem. Nie będę z niego korzystał poza konkursem a i w ramach startu zrobię minimum. TYDZIEŃ 4 Poniedziałek: - rozgrzewka - TGU KB28, KB32, KB40 - back squat 47,5kg 5x5 - MP 2KB32 2x (1,2,3,4) + 1,2,3 - wiosło 47,5kg 5x5 - swing KB48 8x10 - stretching Po turkach robiłem przymiarkę pod 47,5kg w overhead squat and sots. Nie [...]

Spoko :) kupiłem jakiś taki wynalazek za 9 zeta firmy Ziaja. Aptekarz chciał mi pożenić to samo za 30... zobaczymy, jaki będzie efekt. SQUAT DAY Front Squat 2KB32 x5, 2KB36 x5, 2KB40 3 x5 Farmer's Walk 2KB40 100m Dzisiaj kapusta prawie wyeliminowała mnie z treningu. Jakoś się pozbierałem i weszło 5x5 z całkiem konkretnym ciężarem. Na koniec [...]

[...] refleksjom i przemyśleniom. To był dobry rok. 12 miesięcy temu ważyłem 90-93 kg i miałem następujące wyniki na początku lipca: MP 42 prawa, 40 lewa TGU 44 lewa i prawa Front squat 2x40 jedno powtórzenie SSST 130 reps (przerwany po ok.6 min). Po miesiącu przeznaczonym na regenerację w postaci różnych dupereli rodem z treningu funkcjonalnego, [...]

Najlepiej studiować ćwicząc - sądząc na podstawie poprzednich książek, materiału nie zabraknie. :-) Wtorek różności TGU KB36, KB44, KB52 Front squat 2KB44 3x5 Pistol squat do skrzyni KB44 x5, KB48 x5, KB52 x5 Dziś w turku nic więcej nie dało rady, ale nie rusza mnie to, po mam solidne zakwasy po wczorajszym podciąganiu. Te pistolety to na wysokość [...]

[...] nogami cos pokombinować bo i tak schodzi mi prawie 1.5h na ten trening a i nie jest łatwy. Nogi (01.08)  1.Przysiady 5x6p 51.5kg  2.Wykroki ze sztangą 4x12p 2x12kg  3.Sissy squat 4x15p  4.Martwy na sztywnych nogach 4x10p 51.5kg  5.Żuraw 4x12p  6.Wspięcia na palce 4x30p  Grzbiet/biceps (04.08) 1.Podciąganie z podłogi na drążku na krzesłach 4x10p  [...]

[...] w pierwszym cwiczeniu izolowanym dostana w kosc. Zawsze startuje od wyprostow i robie 6-10seri w zakresie ruchow 25-12.Wtedy przystepuje do cw jak Siady klasyczne, Front squat czy wlasnie suwnica. Front squat to moj faworyt z dwoch wzgledow, nie odczuwam wogole bolu niezaleznie od ciezaru i siadam praktycznie dupa do piet co w klasyku jest u [...]

Dzieki Ruda !!! Wybralam sobie ten trening nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu) bo sama cwicze w domu ;-) Zmienilabym tylko ten przysiad klasyczny na np. przysiad ze sztanka z przodu bo po pierwsze mam troche stracha brac duze obciazenie na barki a po drugie nie mam juz za duzoobciazenie do dokladania. DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny [...]

OK wiec mala zmiana, bede sie trzymala rozkladu bo jak dzisiaj zjadlam 50g kaszy (zwazonej przed gotowaniem oczywiscie) to razem z warzywami i miesem bylo troche duzo i sie za bardzo najadlam, wiec doszlam do wniosku, ze nie potrzebuje tyle 170g wegl/dobe by nie czuc sie glodna i nie miec smakow na slodkie :D Moj nowy rozklad: BWT 120/150/91 przy [...]

OK wiec mala zmiana, bede sie trzymala rozkladu bo jak dzisiaj zjadlam 50g kaszy (zwazonej przed gotowaniem oczywiscie) to razem z warzywami i miesem bylo troche duzo i sie za bardzo najadlam, wiec doszlam do wniosku, ze nie potrzebuje tyle 170g wegl/dobe by nie czuc sie glodna i nie miec smakow na slodkie :D Moj nowy rozklad: BWT 120/150/91 przy [...]

Moj plan na przestrzeni tygodnia: Poniedzialek: Zarzut + wyciskopodrzut (mala objetosc, ciezary szmatlawe...aktywacja zwykla) Przysiad silowo Lockout silowo Split squat 3x10 (serie wlasciwie oczywiscie, nie liczac wprowadzajacych) Podskoki ze sztangielka w rekach Pompki klasyczne tempo 4010 (rowniez bez spinania) Wyciskanie lezac [...]