squat

[...] to work out my lower body with weights, but I also push myself to the max with plyometrics to see the results I want.” Perform 3 sets, 8-12 reps of each: lunge, squat, leg extension, weighted step-ups. Perform in a circuit: snap jumps (an alternative for jumping rope), lateral jumps, box jumps. Tuesday: Back and Biceps [...]

[...] jedyna wada to że jego intensywność może powodować zawroty głowy przyrost siły u mnie to np. dla przysiadu z 10x60kg na 5x100kg i masy jakies 8kg w 2-3miesiace (cięzko mi to idzie) poszukaj postów użytkownika: dr.squat, ulubieniec, hardgainer (ta sama osoba), bardzo ładnie opisał ten trening Zmieniony przez - chris_rdm w dniu 2008-09-21 15:37:37

Pitt ja chyba zrobie zdjecie tego przysiadu, inaczej ballet squat. W rozkroku szeroko z jednym ciezarkiem w spuszczonych rekach i robisz przysiad, super na wewnetrzne uda, oczywiscie jak sumo, ale lzejsza wersja. Lambaloona to niezle zestresowalas kadre na silowni A tak nawiasem, to tak rownomiernie ci sie tyje, to jest calkiem dobra sprawa [...]

[...] szkoda, że siła nie idzie w parze z wyglądem... Junior - w sumie może nawet dobrze, bo tu na większych ciężarach technika nie była już tak dobra. I czy mogę zamienić siad na jednej nodze na siad bułgarski? Bo pistol squat mi cienko wychodzi. Ale dodatkowo w dni kiedy jestem bardzo dobrze zregenerowany próbował się rozciągać pod to ćw. Co myślisz?

co to są siady atg? ass to ground squat bo możliwe ze robiłem nie wiedząc co to za tajemny skrót prowadzący do krainy wspaniałej sylwetki? krainy wielkiej dupy ciskasz 140 stojąc??????? push press po wyc lezac 2 powt bez zablokowania, wiec niespecjalnie nadaje sie do "publikacji" zdr Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-10-01 09:42:42

dzisiaj robiłem squat jumpy to teraz mam miekkie nogi dobre cwiczenie

[...] w hooy) -podciaganie nachwytem do czoła x10 +10kgx8 +20kgx6 +30kgx4 restpause x10 x8 -prostowanie nóg w siedzieniu x15 x12 x12 x10 (bardzo krótkie przerwy nieduzy ciezar) -squat jump x15 +20x12 +30x12 ( good ex) -młotki 19,5x12 22,5x12 25,5x10 27,5x6 dropset 17x8 -brzuch 5sdropset -łydki 4s good workout teraz 2 dni przerwy na nastepny cykl [...]

[...] studia, praca...stres mnie pochlania... dobrze, ze mam gdzie go wyladowac... trening a jest super! trening b do mnie nie przemawia. boli mnie pupa (chyba od single leg squat - robilam z 2 5kg ciezarkami ), troche plecy, ale nie meczy mnie tak jak trening a ok, wiec wegle po 16 30 odchodza w zapomnienie... ;) bede sie napychac warzywami [...]

mam jeszcze kilka pytań: 1. Star jump (pause before each jump) - jak to ma wygladac? 2.Side to side box jump (box around 12-18 inches) - ?? 3. 1-leg step-up jump - ?? 4. Low squat ankle jump - ??

[...] 75kg... Po prostu na tą zaistniałą sytuacje mrugne okiem i nie bede sie nią przejmował, jakby nie ta pomyłka było by wszystko dobrze Filmy: Niestety w czasie serii box squatów ze 130kg aparat przestał nagrywać.. ehh 55kg rozgrzewka http://www.youtube.com/watch?v=Wn1wfEkLvb8 75kg rozgrzewka http://www.youtube.com/watch?v=R582c5KA4GQ Box [...]

[...] ze sztangą na plecach 12x60 kg 12x65 kg 10x70 kg 8x75 kg 5x85 kg hack przysiady 10x50 kg 10x50 kg 10x60 kg 10x60 kg wykroki 12(jedna noga)x30 kg 12x30 kg 6x50 kg Front squat 10x50 kg 8x60 kg 8x65 kg 5x76 kg No pierwszy trening ze stojakami ciężary d;la większości śmieszne ale cóż nie ćwicze w profesjonalnym klubie mam swój cel do którego [...]

Bic spadam zaraz na treninga dzisiaj squat

Witam kolege. Również zaczełem dwubój. Miałem dalej bawić sie w BB ale mi sie znudziło i sie przesiadłem. Dzisiaj piewrszy trening. Troche Power Clean's + Front Squat's + przysiady nozycowe. Mam pytanie jakie ćwiczenie mógłbyś mi polecić na niskie "wchodzenie" pod sztange w zarzucie na klate? wiesz o co chodzi. Poprostu robie dynamiczny [...]

18.10 B2 -mc 50x12 80x10 110x5 150x3 180x3 200x3 -zuraw 5spo 6 ruchów -podciaganie nachwytem x12 +10x12 +15x8 +20x5 -prostowanie nog nawahaczy 4s -wchodzenie na ławke 2s -squat jump 2s -młotki 19x15 22,5x12 25,5x10 27,5x6 -brzuch 5s -łydki 4s pierwszy trening mc od kilky tygiodni jest nieźle ale nie przesadzałem... 200kgx3 lekko poszło nawet [...]

nie przesadzałem... 200kgx3 lekkohehe apropo squat jumpów: http://pl.youtube.com/watch?v=aB5E8Z4aGMY chociaż ten łepek akurat chudy to nie ma takiego wrażenia, fajnie to w wykonaniu konkretnych sztangistów wygląda Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-10-18 17:45:53

Tak, ATG. Nie nagrywałem narazie żadnych filmów ale następnym razem będą. Czy mocne? I tak i nie. Ja bardzo zadowolony jestem z postępów. Zrobiłem 5 powtórzeń (ATG) z 120kg i czułem zapas na jeszcze jedno powtórzenie. Teraz skupiam się na 5 powtórzeniach i chciałbym na koniec mikrocyklu siadać FrontSQUAT 5 x 140kg. Narazie nie robię pojedynczych [...]

[...] wysoka". Analizowali mięśnie czworogłowe i czworoboczne. *** Śmieszne jest natomiast to zdanie: Power lifting is a strength sport, requiring the use of a heavy dumbbell to perform three repetitions each of a squat Autorzy jak widać nie odróżniają SZTANGIELKI (dumbbell) od sztangi BARBELL Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-10-28 10:46:26

[...] siadam dupą. Gdy tylko czuje smyrnięcie to wstaję od razu. nie mam rozeznania w przysiadach mowiłem już i własnie po to jest ten klocek. ja nie siadam na nim tak jak w box squat's tylko on wyznacza mi granice kiedy mam wstac. wiosłowanie takie musi byc bo to pendlay rows. cały pic polega na tym że sztangę odrywasz z martwego punktu jakim jest [...]

Hmm czyli sie zastanowie nad metoda 5x5 A wiec czy mogloby to tak wygladac ?? Metoda 5x5 bede robil tylko wyciskanie. Martwy i przysiad na wiekszej ilosci powtorzen aby nie obciazac kregoslupa. Mysle ze wyrobie klate 2 razy w tygodniu. Wtedy plan bedzie trwal 8,5 tygodnia. To od 2 tygodnia zaczne cykl na mono i 500g bedzie w sam raz. Przy 17 [...]

[...] trening. Zwlaszcza, ze nic dopieszczac nie bedziesz i chcesz dzien w dzien to samo Tylko czy ty sile miec bedziesz po tych wszytskich tabletkach Annie widzialam, jeszcze jest gdzies tam taka pomarszczona pani co robi push jerk. Cool . Cwicze OH squat, ciezko idzie czlowiek nie potrafi utrzymac odpowiedniej pozycji i cholernie daje po krzyzu