Wiesz od czegoś zacząć trzeba. Ale dobrze mieć już na starcie świadomość co jest najskuteczniejszym narzędziem do modelowania sylwetki. Sam ciężar ciała w dodatku w warunkach domowych daje niewielkie pole do popisu. także warto się zaopatrzyć w jakich chociaż podstawowy sprzęt treningowy - regulowane sztangielki chociażby, ławeczka lub co najmniej [...]
A to jak wygląda trening i rozkład na partię mięśniowe? Chciałbym, żeby był to trening fbw, w którym mógłbym jakoś progresować dodając choćby powtórzenia czy jakieś cięższe warianty ćwiczeń, niestety sprzęt jest bardzo ograniczony bo składa się właściwie tylko z drążka i kilku ciężarów. Zamierzam także dodać 4 dzień treningu w tygodniu i jakieś [...]
Trening Domatora - Wtorek , Czwartek, Sobota. Rozciąganie już przetestowałem. GITARA Dorzuciłem więcej sałaty a tuńczyk będę jadł jak mi już się przeje. Tylko jakiś mały planik trzeba na 75kg i jakaś małą rzezbą. Tak jak już wspomniałem ,sprzęt został zamówiony. Thx z góry/
Najpierw masa potem rzeźba. Jeśli sprzęt został zamówiony na razie trening domatora póki osprzęt nie dotrze do domu. Poczytaj na temat treningu FBW na masę, ułóż sam plan i wklej go do oceny. Potrenujesz pod kątem "masa" jeśli będzie rosło to luzacko a jeśli nie to potem się będzie myśleć co jest nie tak Trzymaj się diety. Jeśli masz [...]
DIETA ŚWIETNA 2kg w tydzień. Teraz jeszcze więcej sałaty jem. Sprzęt Doszedł Błyskawicznie Zaczynamy 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2. Plecy: Podciąganie na drążku szerzej niż barki 3s 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Klatka: Wyciskanie sztangi prosto 3s 5. Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 6. Biceps: Uginanie [...]
Sprzęt wydaje się okey. Dieta jest po to aby cwicżać dać paliwa mięsnią by mogłby przykładowo rozwinąć się maxymalnie do danego wysiłku co bez tego paliwa (diety) osiągnołbyś o 50% mniej np. ZAcznij od FBW na mase, zakreś powtórzen (12-8-6) Plan rozpisz na 2 plany A i B 3 z w tyg - A B A. Wtedy daj coś do spawdzenia. Diete dobierz w dziale [...]
Witaj yro Przepraszam pomyliłem się zamiast w szerokim miało być w wąskim Viren zaproponuj coś... Płeć :Mężczyzna Wiek :20 Waga :teraz 86 przed 75 Wzrost :184 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące , dopiero się ucze i staram sie wszystko robić dokładnie i technicznie Uprawiane inne sporty : bieganie z paczkami po [...]
Pozerkałem jeszcze na Magnusa. Kiedyś miałem od nich ławkę i stojaki, tak samo z Masiv i wygląda na to, że może wyjść parę ładnych dych taniej od Marbo, a sprzęt też będzie masywniejszy. Zaraz podzwoniem to się wszystkiego dowiem.
BPL: ok, ... jestem zdania ze gówna sie nie rusza... więc więcej do Ciebie, ani super Hipermana nie napisze .. poza tym sprzeczanie się w internecie jest jak olimpiada dla niepełnosprawnych: nawet jeśli wygrasz to jesteś opóźniony w rozwoju. Polemizowałem (trudne słow, mozesz go nie znać ) trochę na temat wyników Pudziana, ale widze, ze tutaj [...]
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening O to link do treningu ACT, przyklad treningu musisz zrobic sam wedlug tego jaki masz sprzet i czy masz jakies przeciwwskazania zdrowotne. ..::>>Mało Mnie Tu Widać Bo Mam Mało Czasu<<::.. YaVoR
Płeć : M Wiek : 24 Waga : 63 Wzrost : 165 Cel : masa Staż : 2mc+ Inne sporty : obecnie brak Sprzęt : ławka + sztanga + sztangielki Dieta : brak alkoholu/papierosów/używek, ograniczam słodycze do minimum Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna + gainerator + whey protein Ostatnio przerabiany plan : split 3dni, j.w. Zmieniony [...]
możesz trenować np.: pon, śr, pt. jeść staraj sie w miare regularnie. Na początku i bez mega turbo solidnej diety cos pójdzie. Ważne abyś jadł w miarę możliwości dużo i odpowiedniej jakości. w tym miejscu możesz kupić sobie białko. Sprzęt jest ok, można nim już ćwiczyć. Co do snu to tu jest mały problem ponieważ regeneracja jest b. ważna. możesz [...]
Więc tak: I posiłek: 7.30-9.00 400kcal Jogurt naturalny 150g + płatki pszenno/ryżowe50g + łyżka rodzynek lub owoców suszonych II posiłek 10.00-11.00 200kcal Bułka grahamka + serek wiejski chudy 70g plus plasterek sera żółtego i chudej wędliny + pomidor/ogórek III posiłek 13.00-14.00 350kcal Chude gotowane lub pieczone mięso lub ryba smażona z [...]