sprint

Wtorek 3.02.2009. Eurosport: 12.45 NARCIARSTWO ALPEJSKIE: Mistrzostwa Świata Val d'Isere Supergigant kobiet Środa 4.02.2009. Eurosport: 10.45 NARCIARSTWO ALPEJSKIE: Mistrzostwa Świata Val d'Isere Supergigant mężczyzn Czwartek 5.02.2009. Eurosport: 10.45 NARCIARSTWO ALPEJSKIE: Mistrzostwa Świata Val d'Isere trening przed zjazdem mężczyzn [...]

[...] (znalazłem plan treniongowy na osiągniecei 20 powtórzeń) - bieg na 50 m (poniżej 5,6 sek) - bieg na 1000 m (poniżej 3,30 min) prosiłbym o dobry plan na biegi, gdyż jest to sprint i dłuższy dystans, zależy mi na szybkich efektach i poprawie wyników by przejść pomyślnie testy sprawnościowe Jestem sprawny gdyż trenuje Capoeira, niebawem zmierze [...]

[...] okolo 3 miesiące, bardzo potrzebuje efektywnego planu treningowego, a dokładnie do wykonania: -podnoszenie na drążku nadchwytem co najmniej 10 razy -brzuszki 60-70 w 2min -sprint -bieg na 3000m jestem po 2-letniej przerwie w treningach, wiec to jest duży problem, prosze o wypowiedzi, bo mało czasu zostało a dużo pracy przede mną, PS nie mam [...]

Może napisz ile już jestes w stanie wykonać podciągnięć, brzuszków, jaki czas na 3000m, sprint. Sprawdzałeś jak targasz w tej chwili?

Kris gratuluje podejscia do zycia i wygladu :). Dokladnie wiem o czym mowisz wspominajac o gosciach co 10 lat temu zaczynali i wygladali jak panowie z plakatow a teraz nie wiedza co to silka. Nie raz mnie jakis nowicjusz wyprzedzil ale to zycie to nie sprint a raczej maraton, liczy sie kto pierwszy na mecie a nie w konkretnym odcinku ;)

PEREZIUSZ: ile przerwy między jedną a drugą serią sprintów ?? Napewno zrobie bo strasznie interesuje to mnie ;] ale ten nawrót to jak zrobisz 11m idziesz czy truchtem wracasz na linie startu, i jak zaczynasz to od pozycji sprinterskiej czy odrazu ze stojącej ciachasz ?? PEREZIUSZ - chyba opis jest jasny, robisz sprinty 1 minutę oraz 5 sekund - [...]

Po treningu Dzisiaj już po treningu. Godz przed 5 pobudka godz po 5 pierwsze sprinty. Wstałem herbate słodką wypiłem i jabłko coby zająć żołądek podczas biegu . Wziąłem ze sobą metr i nad sanem wyznaczyłem dystans 11m. I w ciągu 1,05 min. Tak jak mówił Knife sprint na linii obrót i sprint w druga strone Pierwsze podejście 18 takich sprintów 2 [...]

Kondycji raczej tym nie poprawisz. Bardziej interwał, w dni nietreningowe zrob sobie taki bieg, np 30m sprint 30m trucht tak z 5,6 razy potem zwiekszaj o 1 co trening, najlepiej gdzies pod gorke. Brzuch rob po kazdej treningu boksu. Dodaj diete redukcyjna, moze jakis spalacz. Pozdrawiam

[...] - wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki) - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - wznosy tulowia na lawce pochylej - HIIT sprint na rowerku (1min) B - przysiad ze sztanga/sztangielkami - podciaganie na drazku lub wyciag pionowy - rumunski mc na jednej nodze - wyciskanie w staniu(cwiczenie [...]

[...] wymiary? to sie ciesz, ze masz lepsze i nie musiales przez 2 lata smigac na silownie z przepuklina, robiac rozgrzewki i zapasy z pustym gryfem jeszcze nie pasuje? proponuje sprint na rowerze(od biedy moze byc MTB) puscisz baka i przestaniesz gadac targanie zelastwa nie jest jedynym sportem ktorym sie zajmuje, wiec prosze zachowajcie komentarze [...]

[...] za bardzo jak wykonywać aerobów i jeździć na rowerze, więc jeśli w domu będę wykonywał takie cwiczenia w szybkim tempie po 2-3 minuty każde to to się zalicza pod HIIT: -pajacyki -truch w miejscu z wymahami ramion na przemian -sprint w miejscu niektóre ćwiczenia zapamietałem jak jeszcze chodziłem na Muay THai to robiliśmy przed i po rozgrzewce.

[...] gigantserie robisz po 8-10 powtorzen w 4 seriach z 60sek przerwa miedzy gigantseria Po treningu 15-20min aerobow w tempie ok 70% max. W pozostale dni interwaly 15min 30sek sprint/30sek lekki bieg starajac sie by w sprincie tetno przeszkodzilo 90% max. Pierw zacznij od 4-5 interwalow i co drugi trening dodawaj sobie po jednym, pierwsze 4min to [...]

Ej a co myślicie o grze w piłkę nożną lub w kosza na przykład. Jest to dobry rodzaj treningu interwałowego bo w pewnym sensie jest to taki trening ponieważ występuje na zmianę różne tępo albo trucht albo sprint.No ale jak wiadomo interwały nie mogą trwać zbyt długo bo mogą się przyczynić do katabolizmu. A jak wiadomo takie sporty krótko nie trwają

Poniedziałek 09.02. Eurosport: 9:45 NARCIARSTWO ALPEJSKIE: Mistrzostwa Świata Val d'Isere Zjazd mężczyzn do kombinacji 13:45 NARCIARSTWO ALPEJSKIE: Mistrzostwa Świata Val d'Isere Zjazd mężczyzn do kombinacji Wtorek 10.02. Eurosport: 18:00 SKOKI NARCIARSKIE: Puchar Świata Klingenthal HS 140 - kwalifikacje Środa 11.02. Eurosport: 14:00 NARCIARSTWO [...]

[...] i chcialbym sprobowac FBW, mysle ze dobrze sie sprawdzi : http://img244.imageshack.us/img244/8535/planoh9.jpg HIIT: Na poczatek mysle 10 minut, tj w interwalach po 15s sprint 45s trucht, z czasem zwiekszajac 20/40...25/35 itd.. 2 minuty "rozgrzewki" i 8 minut interwalow, rower stacjonarny. Dieta: Tutaj chcialbym zaznaczyc ze waze 130kg, ale [...]

[...] znał tego z własnych doświadczeń. Dziadek posuwał babcię wręcz w fenomenalnym, iście olimpijskim tempie, tempie którego nikt by chyba nie wytrzymał. Byłby to niewątpliwie sprint gdyby nie fakt, że dziadek pracował przez niemal godzinę nie przestając nawet przez sekundę i ani razu nie zwalniając tempa. Tyłek mu chodził niewiele wolniej niż [...]

Tydzień 2/12 Wtorek. Biegi: Startuje z takim lekkim HIIT'em 4 interwały* 15 sekund sprint, 40 sekund truchtu (około 800m) plus 600m (planowane było 1200), ale pojawił się ból w lewej częsci klatki piersiowej. Wiadomo serducho ;/ Nigdy nie miałem czegoś podobnego, badania również przechodziłem, ale zdecydowałem się przerwac. Brzuch: A6W 1/42 [...]

mój interwał wygląda następująco 5 min rozgrzewki trucht potem 1 1 minuta na maxa sprint podskoki i 1 minuta odpoczynku i tak na zmiane 6 razy na zakończenie 5 minut truchtu wyciszeniea czyli w sumie 21 minut czuje sie po tym wypompowany pije po tym perfect body z olimpu i tak już od miesiąca przed robie na zmaine a6w i abs ubytków [...]

Program MŚ w Pyeongchang: sobota 14.2. 8.45 - sprint kobiet 11.15 - sprint mężczyzn niedziela 15.2. 9.00 - bieg na dochodzenie kobiet 11.15 - bieg na dochodzenie mężczyzn wtorek 17.2. 6.15 - bieg indywidualny mężczyzn środa 18.2. 10.15 - bieg indywidualny kobiet czwartek 19.2. 10.00 - sztafeta mieszana sobota 21.2. 09.15 - bieg ze [...]

HIIT 14 interwalow sprint/trucht 30/15 na orbiterku tetno powyzej 90%max dalej do 20min aeroby. ---------------------------------------------------------------------------- Czas na wymiane sprzetu, mimo wysokiego tetna musze robic sporo inetrwalow by zaczac cos czuc na ksztalt zmeczenia