sprint

Sprint nie jest najmocniejszą konkurencją Justyny, więc pewnie po kolejnych startach powróci na podium w Generalce.

[...] rewelacyjne tylko trzeba wiedzieć czego się chce.Można się z powodzeniem obyć bez obciążenia. Jak chcesz być silniejszy-siłownia lepsza, lepsza kondycja-basen, szybkość-sprint, wytrzymałość-też się coś znajdzie, rozciąganie-są ćwiczenia... ale jeśli do tego wszystkiego dołożysz od czasu do czasu ciężarki bez zajeżdżania się, to nie ma się [...]

18km na godzinę to dla sporej części osób sprint. Ciężko mi sobie wyobrazić jak robisz to przez minutę a ogólnie przez 30min.

Każdy robi inne proporcje wg. swojej kondycji. Ja robie tak: 2min rozgrzewki > 1min sprint > 1min trucht > 2min rozgrzewki Całość wychodzi mi tak ~30min.

3 - 4 razy w tygodniu, posiadam dobrą kondycje do biegania ale nie takim wysokim tętnem Narazie jest dobrze, ale bede chciał zwiększać sprint.

[...] lepiej wyglądąloby coś takiego: (przyjmijmy ze trenujesz na 400m biezni) wt. 10 okrążeń (tempo 60%, na każde okrążenie 100m przyspieszenie -85-90%) czw. interwały x5 (15s sprint/ 45 trucht). sb. tak samo jak we wtorek nd. 10-15 km (wolny, spokojny bieg). trzecia sprawa - basen - pamiętaj, ze ma byc to trening aerobowy, a więc wolne tempo, duża [...]

Zrobię tak. Wruce do treningów siłowych na wysokiej intensywności 4-5x w tyg i 3x w tygodniu po treningu siłowym interwał tj.bieznia minuta sprint minuta chód i tak przez 15min potem na wiosla na 5min i tyle. Bieżnia musi być bo powiem wam że odkąd zacząłem biegać to mega mi się bieganie spodobało. Rion10 dzięki za rade, ale jakoś nie przekonuje [...]

Mam już FBW :) prosiłbym teraz o podpowiedź na temat interwałów Chcę trenować w taki sposób: 30 sec sprint max i 90 sec szybki truch tak przez 40 minut Proszę o ocenę i podpowiedź ile razy mogę tak robic w tygodniu(pon-pt)? Bo chciałbym jeszcze dołożyć do tego jazdę na rowerze. Zmieniony przez - Nygus1003 w dniu 2010-02-25 17:35:15

Sprint - moja pierwsza dyscyplina ( 10,6 na 100 oczywiście pomiar ręczny ) :-)

Wycwiel to jak byś ciągnął dalej sprint to może bym Cie oglądam w telewizji a takto zmarnowałeś szanse bycia sławnym :-) haha ja wielki fan lekkoatletyki jestem :-) piękne zawody halowych ME były teraz :-) szczególnie sztafeta kobiet złoto mogło być :-)

hehehe no ja juz od dawna powtarzalem ze na kilku przeciwnikow najlepszy jest sprint SFD FIGHT CLUB

Jak wezmiesz tren na 2 cykl to co na 3 cykl? Mix 5-6 srodkow? Tu chodzi o to zeby na jak najmniejszej ilosci srodkow zrobic jak najwiecej dzieki odpowiedniej diecie i treningowi. Ten sport to maraton nie sprint jak to ktos kiedys napisal, malymi krokami do przodu. Co nagle to po diable:-)).

po sprincie na 200 m to normalne że się płuca wypluwa, sprint na 400 m to hardkor nawet dla lekkoatletów, a co dopiero początkujący biegacze. Zamiast sprintów byś zaczął od marszobiegów, sprinty to już w ogóle praca w strefie beztlenowej z tętnem pod górną granicę Ps. Akurat wyciskanie na klatę to bardzo słaby wyznacznik wytrzymałości siłowej, bo [...]

sam prop przy odpowiedniej diecie porobi cie odpowiednio. niema co dawac dwoch srodkow na pierwszy raz. kujlturystyka to maraton nie sprint;)

[...] siłowni i biegania od razu. Myslalem o czyms takim A mc+szrugsy dynamicznie wykroki takie jak wspomniane w linku drazek push press łapy brzuch - szybkosc B przysiad z wyskokiem wiosło zarzut do przysiadu przedniego dipsy/ płaska łapy brzuch - szybkosc a w dni interwałowe - interwały w roznych postaciach, wstawanie z pozycji lezacej + sprint etc

[...] typowo techniczny pod kątem SW, bardziej rozluźniający. Można powiedzieć REGENERACJA ŚR - bieganie (aeroby) + siłownia trening FBW CZW - tabata (bieganie) - 30 sekund sprint, 15 sek trucht - 5 serii (z czasem będę ew. zwiększał) PT - bieganie (aeroby) + np. co drugi tydzień pływanko SB - trening na worku + trening taki ogólnorozwojowy / [...]

OK -poniedzialek rower 45 min (intensywnie, szybka jazda z rożnym natężęniem, przyspieszenia, sprint, zwalnianie, rozpędzanie - jak przy wyscigu) -wtorek basen min 30 min ciągłego pływania+szybki marsz w wodzie do pasa w poprzeg basenu (na stałej głębokości) 3-4 serie w tą i spowrotem. W wodzie do klatki piersiowej marsz z front kickiem na [...]

[...] od przeciwnika (gorzej, jak jest ich kilku). Przede wszystkim trzeba unikać sytuacji zagrażających i niebezpiecznych, jak da się to unikać walki -świetną techniką jest sprint ;-P W ostateczności walka, ale polegająca na utorowaniu sobie drogi i brać "nogi za pas" Ps. Jeszcze jeden film "zapasy w akcji" -tym razem [...]

Jezeli nie wyjdzie to ja bym wtedy dobil HCG dalej. I unikalbym takich sytuacji jak: 2 tyg HCG, potem 2 tyg nic, 2 tyg HCG. Pamietaj - odblok to maraton, nie sprint. Musisz utrzymac kontynuacje leczenia, jak najmniej skokow, jak najdelikatniejsze przechodzenie z jednego srodka na drugi.

w miare szybie efekty ?? ja bym stawiał na trening przekrojowy ale na kilku to bym radził sprint