technika na orbiterku to specjalnie nie jest wymagajaca. nie ustawiaj sobie zwiększonego oporu, zostaw ten sam na wszytsko i masz po prostu jak najszybciej przebierać nogami, to ma byc sprint a nie zabawa w mocowanie sie z urzadzeniem :-))
Tydzień 8/4 TRENING *10 min luźny bieg na rozgrzewkę *interwały 30/30 sprint/szybki marsz x8 O mamo, nigdy więcej interwałów z @, wszystko było super dopóki biegłam, ale po to jakaś masakra, ciemno w oczach, skurcze w brzuchu, ręce mi się trzęsły jak głupie@@-) na szczęście z 5 minut posiedziałam i przeszło, ale już miałam wizję, że do domu nie [...]
Jutro rano biegamy : warm up 2 x 400 m run easy 10 x 50 m sprint, odpoczynek wracając 5 x 100 m 3 x 200 2 x 400 1 x 800 2 kółka cool down Wieczorem : WOD 7 rft 5 Dl 75 % 1 rm 15 burpee over the bar 30 lateral jumps 3 min rest 30-20-10 Ctb ttb
:) Trening na dziś : Sprinty: 5x 50 m przyspieszenia 3x 100 m 2x 200 m run .... docelowo 3x 400 m sprint przerwa pomiedzy 3 min 2 x 1600 m na czas. Wieczorem : godzina pracy nad mu ring i bar mu metcon : 20 min AMRAP 20 kb snatch 24 kg prawa ręka 10 hpc 60 kg 20 kb snatch 24 kg lewa ręka 10 hpc 60 kg ogień !
[...] i przede wszystkim od 26 lutego zaczynają się eliminacje do Open Games :) Trening na dziś : rano : 5x 5 bs 70 % 3 x 5 thruster 70 % 3 x drop set pull up Me metcon: 400 m sprint 10 burpee to hi jump 20 Ctb then ... 3 rft : 10 box jumps overes 20 HPC 50 kg 30 double kb snatch 16 kg 2 min rest : 5 rope climbs legless Pm : Swim : interwały : [...]
to sproboje na rowerku, moze sie uda, jak nie to wskocze na bierznie i tam sie to uda... i tego Hita robie 20 min 45 trucht 15 sprint czyli 20 interwałów
[...] 1-2min szybko (ale nie najszybciej) i 1-2min wolniej. A jak sie upierasz przy HIIT to w tych 15 min zawarta jest rozgrzewka trucht 5 min, pozniej robisz 5 interwalow: 30s. sprint + 60s. trucht. Stopniowo wydluzasz ilosc interwalow, a pozniej wydluzasz czas sprintow i/lub skracasz trucht. To jest bardzo ciezki trening, ja bym na Twoim miejscu [...]
[...] dwie sztangielki, podnosisz lokcie do poziomu, przekrecasz rece w lokciach i wracasz - to jeden ruch) 3x6 superseria wytrzymalosciowa (robisz bez przerwy miedzy obwodami max 1min przerwy, ale nie musisz) 4a. pompki 5x 5 4b. brzuszki na lawce skosnej 5x 20 4c. sprint na bieżni lub wioslarzu 5x 400m PO treningach nie musisz robic juz aerobow
[...] do pracy. Podpisywanie się i wybieranie.literek na elektronicznym wyświetlaczu.przy użyciu.jakiegoś pisaka to masakra i już myślałem, że jestem spóźniony do pracy ale sprint pozwolił mi zdążyć mimo to :). Przyszły w jak najlepszym stanie. Dziękuję i sam zgłaszam że będę nosił z dumą a najbardziej podczas imprez na które się zgłoszę, [...]
Wiolu jeszcze mnie przescigniesz 29.07.2008 Das is SHIIT Jak w podpisie wyzej zrobiłem dzis HIIT'a Tempo: sprint/trucht 35/25s było 17 interwałów spalonych kcal 380 czas całego wysiłku 20 min w tym 3 min wyciszenia po interwałach To na tyle dzis
zinko tylko sprint i długi dystans to dwie różne sprawy pod względem spalania substratów energetycznych i nie bardzo jest sens porównywać te dwie sprawy ze sobą. generalnie po kilku redukcjach swoich, jak i kilkudziesięciu jako trener uważam, że najważniejsza jest równowaga między obiema formami, jak i urozmaicanie, a charakter bardziej niż aeroby [...]
11.03 Rano basen, technika kraula przez 30-45 minut + jacuzzi jakies i inne takie. Wieczorkiem "sprint" 4,5 km %-) 12.03 10 rund: 10 push press 40 kg 10 podciagniec na drazku 13.03 wolne 14.03 5 rund: 10 unoszen palcow do drazka 10 burpees i od razu po 5 rund: 10 unoszen kolan do lokci 10 pompek 15.03 Rano basen, podobnie jak poniedzialek. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wczoraj w pracy koszmar. Wróciłam nieprzytomna. Dziś wstałam o 9:30 (-: Interwały: 3km bieg rozgrzewkowy 10x 200m sprint/2min przerwy 2km bieg wyciszający Na więcej nie mam siły.
[...] km Czas: 55m:20s Śr tempo: 5:07 min/km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ce55d91a12a467792a100f32212ff9d.jpg Pogoda: Luuz, na plusie, zero śniegu. Odcinki 400m szybko, lecz nie sprint, przeplatane z 400m wolnymi odcinkami. Nie wiem, czy jest większy sens wklejać króliczki i żółwie, przy takich treningach, ale niech będą ;-) Rozkład BTW 120/80/150 [...]