sprint

[...] moze troche klocic ze spadkiem ogolnej masy miecha, bfs etc ale ja jestem baba i wiem najlepiej Pozdr. Wasabi ja robie hiita w innych proporcjach kiedys 5min truchtu, 15sek sprint, 45sek trucht i tak min 3-8 razy (wtedy biegalam na polu) teraz robie (rower)ok5min rozgrzewki, 30sek max i 30sek odpoczynku i tak powtzaram min 5 razy i dodaje co [...]

[...] jeszcze troche dodam jak pisalem juz w odzywianiu... do 2 i 3 posilku na pewno pestki dyni, do posilku przed moze oliwe i omega-3 2.jesli chodzi o HIIT to polecam 20sek.sprintu / 10sek.przerwy /bede trzymal sie zasad hiit jakie przeczytalem w AD czyli sprint i trucht po tyle samo 3.z suplementów to tauryna jest zbędna ( jadłem jej nawet 5-10 [...]

moeże i dobry jest sprint, ale jakjesteś sam na sam to kk jest bardzo dobre!!!

[...] 50m truchtem bieglem, pozniej 150 takim biegiem szybszym ( nie wiem jakies 50% ), nastepnie 100m truchtem ( z nozki na nozke ) no i ostatnia 100m to juz taki konkretniejszy sprint, czyli jakies 80%... No i na treningu robilismy tak zaleznie cz sie przykladalismy 6-8 okrazen... Po kilku takich treningach zszedlem z 3:20/1km na 3:05/km a kondyche [...]

sorry nie spojrzalem na nick, myslalem ze jestes mężczyzną u nas w Polsce jest jeden podstawowy błąd jezeli chodzi o sprint...trenerzy nie chcą przyjąć do siebie tego iż powinni zmienić złe nawyki trenerskie...chodzi mi o to,zeby spojrzeć jak to robię w tym wypadku amerykańscy sprinterzy - stąd moje pytanie o trening; u nas to wygląda tak - z [...]

co do plywania to jesli to dla Ciebie nie za duzo to trning jest ok, ale jesli zaczynasz w maju to bym robila rozplywanie, potem sprint, i potem znow rozplywanie zeby sie zregenerowac przed egzaminami

[...] w tygodniu trening na silowni całego ciala po ok 3 godziny, super serie,serie ze zmniejszanym obciazeniem itp, bardzo intensywny, + codziennie 3 godziny aerobiku, biegi, sprint,steper innymi slowy zapier..jak nikt z was, i co robie tak od paru lat i zmian nie widac prawie wcale, tkanka tluszcowa wynosi 18 % caly, czas, zalany jestem, [...]

[...] sensu..tematyka ściśle związana za jakiś czas będe starał się zredukować tk. tłuszczową troche polatałem po forum i na jedno pytanie nie do końca znalazłem odpowiedź czy moge zrobić tak: pn-siłownia - klatka + tric wt- HIIT - biegi (trucht + sprint na zmiane) sr- siłownia - plecy + bic czw- HIIT j/w pt-siłownia - barki sob - niedziela odpoczynek

na ulice najskuteczniejszy jest sprint. zapisz sie do sekcji lekkoatletycznej

trenuje lekką atletyke sprint i prócz rozciągania chciałbym jeszcze zmniejszyść podatność na kontuzje mięśni . a czy jest jakiś lepszy suplement od kolagenu który zapweni zadowalający efekt ??

halo spam_brigade znow mialem spamowac a dupa z tego wyszla;d mam slomiany zapal i malo czasu hihi bujalem sie tera po miescie ale w taka pogode ludzie uprawiaja sprint clubbing (czyli na piwko do lokalu i sprintem do nastepnego pubu haha)

[...] go wtedy spalane najwiecej. Kolega nie pytał jak ułozyc dietę i trening, żeby schunąć. Zatem nie piszę o deficycie kalorycznym, bez ktorego efektów nie bedzie. Pytanie było jak biegać? Moim zdaniem sprint jest bez sensu, choc sama go nie probowałam, wiem jakie efekty miałam po 2miesiacach Tae-bo 3 razy w tygodniu z bezsensowną dietą. Odradzam.

co do pytania 2. to nikt sie nie urodzil i od razu nie biegal 10 czy 11 sekund na 100m a na reszte pytan napewno znajdziesz odpowiedz na forum, trzeba tylko dobrze poszukac wejdz w wyszukiwarke, szukaj w tematach i wpisz "sprint" na forum jest pelno tematow tylko jak zwykle nikomu sie nie chce szukac pozdro

hmm no bo ja wsumie dzis sobie tak zrobilem trening sprinterski i wsumie bardziej mi odpowiada niz długi dystans (sprint mniej meczy imo) no i wykonuje go po sniadaniu a ze zrezygnowalem z ckd to wygloda ono mniej wiecej tak 12 szklanki platkow owsianych 200g bialego sera sredni banan lycha lnianego kcal nie licze 1h po sniadaniu wystarczy zeby [...]

[...] x4 10,10,10,8 wyciskanie sztangi na plaskej lawce 4x 10,6,4,4 wyciskanie na lawce poziomej hantli 4x10 wyciskanie francuske lezac 4x10 praktycznie cale cialo i mozna taki trening stosowac 2x w tyg zawsze to nowy bodziec do wzrostu i przyspieszenia metablizmu czy take praktyki niszcza tylko miesnie? no i czy sprint mozna cwiczyc codziene? 5x100m

czy ja wiem czy dla niektorych to trucht sprint endo dla mnie o wiele lepsze jest biec 100m niz 1000m(sapie jak swiniak) a tak sobie pare seteczek walne i jest przyjemnie mam duzo miecha na udach i lydkach genetycznie wiec latwiej mi jest

Ark jak długi HIIT byś polecił tzn ile czasu ma trwać jednorazowo. Ja w tej chwili robię 10 minut z interwałami co 30 sekund. 30/30, sprint/trucht -tak ? Z czasem wydłuż czas sprintu, natomiast trucht możesz zmniejszyć. Myśle, że na początku 5-7min. to max. Po 10min. DOBREGO HIIT'a powinieneś nie mieć siły na nic więcej. Zmieniony przez - Ark w [...]

[...] 17 lat i kiedy trenowałem troche(tylko troche) 2 lata temu to miałem już 2.40 na 1000m,7.5 na 60m, 11.8 na 100m.Kto by mi poradził jak mam trenować?Waże 62 kg przy wzroscie 175(chyba za mało masy?).Mam zacząć od siłowni?Czy od razu sprint?Prosze bardzo o doradztwo albo o odpowiedni link lub coś takiego.Mam podać jeszcze jakieś statystyki o sobie?

w życiu nie widziałem podobnego złamania. Prawdopodobnie słaba struktura kości w niektórych miejscach. Rówie dziwne zdażenie miał znajomy który uprawia... sprint. złamała mu się kość udowa przy starcie

Mi się dobrze biegało 4km - 150m luźny bieg 50m sprint. Puźniej zwiększasz dystans, bardzo ciężki trening, ale efekt gwarantowany