split

A może przejdziesz na zwykły split? Troche ciała by sie przydało, a split byłby w sam raz.

Brakuje MC w plecach i przysiadów na nogi. Split to słaby pomysł na 3 dni bo nogi powinny miec osobny dzień, już lepiej jakieś FBW np. 5x5 sobie zrob jesli masz opanowana technike podstawowych bojow albo push/pull/nogi. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-24 21:39:24

Slyszalem, ze MC to bardziej dla zaawansowanych, jesli chodzi o fbw lub split to raczej odpada, poniewaz to sa plany dla poczatkujacych z tego co slyszalem a ja juz cwiczylem dosc dlugo tym planem co podalem. Chcialbym wlasnie zmiescic sie w 3 dniach pon, sroda i piatek poniewaz mi tak najlepiej pasuje, a co do planu treningowego to dobry plan?? I [...]

Też bym polecił tak jak Viren FBW z tym, że chyba lepiej 15-10-5. Oczywiście to zależy od stażu i celów, ale jak zaczynać FBW to fajnie jak to pokazał Georgu bodajże i (polecam jego art) zastosować się do jego zaleceń, czyli przede wszystkim złożone ćwiczenia. Split słaby nie może być tyle samo serii na np.klatę i tricepsa. Poczytaj trochę artów [...]

A to co podałeś to co jak nie split ? Czyli wg ciebie FBW jest dla poczakujących, dobrze wiedzieć ale jestes w ogromnym błędzie... Na splita 3 dni to za mało. Zrób push/pull/nogi na 3 dni. Pzdro

Witam od nowego roku zamierzam cwiczyc MMA do tego czasu chcialbym cos na silce pocwiczyc ale nie wiem jaki lan treningowy bedzie najlpeszy split fbw co byscie radzili?? aj ulozylem cos takiego I. -wyciskanie sztangi leżąc -Unoszenie ramion w przód ze sztangą -podciąganie na drazku do klatki -uginanie ramion ze sztangą -wąskie wyciskanie leżac [...]

Panowie , musze się ogarnąć Cykl na krecie raczej przerwie po dwóch tygodniach niestety. Mam coś z nadgarstkami , stwierdziłem że odpoczywam z tydzień , a potem układam solidny split , zakładam dziennik i ostro na sezon 2011.

Oni robia klatke troche inaczej niz Ty u WODYNa No tak w sumie nazwa tematu mówi za siebie , w sumie My u Wodyna A wiec sugerujesz, że żyłowanie sie na skosie w dol nie pogorszy WL poziomo? Ja na prawdę nie chcę się spierać , ale logicznie pogorszyło by gdyby skos był przed poziomą na danym treningu. Przyponij sobie jak zrobiles kilka serii na [...]

HST jest za***iste na masę, ale... split też jest za***isty, z tym, że łatwo coś popierniczyć. Powiem Tobie, że przez ostatnie 1,5 miesiąca robiłem trening trójbojowy na siłę, z zakresem powtórzeń w serii od 5 do 1 i przybrałem 7-8 kg. Nie ma reguły. Tak samo tyłem na początku przy HST. Wszystko zależy od diety. Za tydzień robię roztrenowanie i [...]

Czyli myślisz, że raczej split odpada przy takiej ilości SW? No dobra, ale mam wątpliwości czy przy FBW uda sie poprawic mase / sile i czy dam rade kondycyjnie.. Mam zwyczaj ćwiczyć ostro na siłowni i u mnie nawet 4 serie na klatke czy barki beda oznaczaly, ze zmecze miesien ostro. 3x w tygodniu moze okazac sie za duzo. Masz jakies doswiadczenia w [...]

w tym tygodniu możesz odważniej se potrenować tzn. śmiało dołożyć ale nie żadne maxy!!! przed kolejnym planem będzie tydzień przerwy Później split 2x tydzień. JAki dokładnie napiszę. Pozdro Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-08-25 07:50:59

ja mam wrażenie że moje mięśnie mają słabą wytrzymałość i split by nie był dobry bo gdybym robił więcej niż 2 serie na ćwiczenie to mięśnie sie strasznie trzęsą i szybko opadam z sił - przykładowo jak podciągnę się na drążku 14 razy to w drugiej serii już tylko 10-11 a w trzeciej to już tylko 6 - czy to może być wina słabego posiłku [...]

[...] Ta supser seria mc + przenoszenie odpada... Na bica za dużo. Możesz dać w glowych bojach przeciez zakres powtorzen 6-8 w 4-5 seriach... Wyciskanie zza karku do zmiany. Jak split partia 1x w tygodniu to Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-25 10:51:46

Witam wszystkich serdecznie ! Dziennik tworzę głównie dla motywacji oraz analizy, sprawdzania postępów. Nazywam się Piotr, mam 16lat oraz na dzień dzisiejszy ważę 59kg. Dobra, zacznijmy może od mojego celu, jakim jest MASA ! Taki ze mnie ektomorfik, mam 10.5% fat. Dieta wczoraj zrobiona, ale wkleję ją na samym końcu. Cele Główne: - Przytyć [...]

Zdecydowanie to nie jest FBW, a split:)Zle sie zrozumielismy. Jeden i drugi trening, to split. Pierwszy (kwietniowy) dal mi dobre rezultaty, drugi (sprzed paru lat) doprowadzil do dysproporcji. Pare miesiecy temu (przed kwietniowym treningiem) robilem FBW, ktory znow uwypuklil dysproporcje. Teraz mam nadzieje ze wszystko jasne:) Obecnie robie znow [...]

[...] sztanga 3-4serie o kolano/lawka skosna 3serie week wolny + prawdopodobnie HIIT/aero 2x tyg w nie treningowe dla trzymania bf potem 3tyg zluzowania z treningiem (lekki split lub jaki fbw ew). i potem kolejne 6tyg ostry trening tyle ze 2x klatka (1 raz mocno silowo na 2-3powt, + 2cw pomocnicze) drugi raz lzej 9-12 seri wiekszy zakres powt. [...]

Split 3 dniowy może być, w niczym to nie przeszkadza. Tak jak napisał Viren, dodaj coś na dwugłowy. Ja bym aeroby robił o innej porze dnia niż trening na siłce.

A jaki masz ten czwarty dzień ? Może split partia 2x w tygodniu cie zainteresuje. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Pzdro

Pisze się cały staż ew miesiąc + w domu bo tak to to widzisz sam. Pytanie podstawowe, masz 4 dzien treningowy ? Bo split na 3 dni to tak średnio. Pzdro

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Nogi powinny miec osobny dzien wiec split lepiej na 4 dni ale nie zawsze sie tak da. Pzdro