split

zrobie chyba ten split 2xpartia w tyg tylko czy pomogli byscie mi to ułożyc ,bo nie mam pojecia jak to zrobic? Zmieniony przez - przewodek w dniu 2012-01-03 22:52:18

Nie wykonasz wyciskania zza karku poprawnie technicznie bo to ćwiczenie nie jest anatomiczne dla stawów. Strasznie coś kombinowane to ćwiczenia na barki które ten Pan wykonuje. Jeśli split 3 dniowy to nie z takim podziałem.

Plan całościowy oparty o podstawowe ćwiczenia na początek może być, pomyśl o kupnie większej ilości obciążenia bo ci braknie. Jeśli masz 4 dni treningowy to jakiś prosty split także może być ale pamiętaj żeby wykonywać zlozone ćwiczenia.

[...] nikt nie mówił ze izolacje sa niepotrzebne. logiczne ze jak cos odstaje to do planu mozna dodac np druga izolacje na partie i wtedy czekac na rezultaty. nie trzeba wcale zmeinaic calego planu, prosi rzadko robia takie rzeczy, zawsze maja swoj ulubiony split, cos dodadza do niego cos odejma. Zmieniony przez - photek w dniu 2012-01-04 19:09:38

Cześć :) No tak, lecę i na razie jest ok. Robiłem FBW kilka miesięcy. Porównując FBW i SPLIT 1 dniowy, mogę powiedzieć, że FBW jest bardziej wyczerpujący, szybciej się na nim redukowałem i łatwiej w nim budować siłę. Jeśli chodzi o masę, to będę mógł coś powiedzieć za miesiąc czy dwa. Tak czy inaczej, najwazniejszym czynnikiem jest dieta i [...]

układając plan sugerowałem się tym panem http://www.youtube.com/watch?v=YsQbDUyrAX4 ale jeżli mówicie ze jest źle, to ułożę nowy plan, na początek, split, inny podział, macie na myśłi klata + triceps, biceps+plecy, barki+nogi? ok, ułożę coś i niedłgo podeślę

ja juz doradzilem ... jako ze dla mnie split nie jest do niczego potrzebny przez przynajmniej pierwszy rok treningu to zostane przy swoim

podwójnie dzielony -nawet w rozkładzie 3 dni będzie chyba najlepszym rozwiązeniem- nie należy sie go bać bo może okazać się lepszym rozwiązaniem niz klasyczny split

[...] chodziło mi o to że na duże partie,jak nogi czy plecy robisz dokładnie tyle samo serii jak na malutkie bicepsy czy tricepsy...gdzie tu logika? odnośnie punktu 2, zeby robić split raz na tydzien wypadało by już poznać swój organizm na tyle by umieć z tego planu wyciągnąć wszystko co najlepsze. To dość zaawansowana metoda treningowa,a już [...]

selen1902 J/W dziwne to by było jakbyś brał więcej w wyciskaniu niż w przysiadzie . Jedziesz na słabej metodydce partia 1 w tygodniu jeszcze przy 3 dniach to słaboo. Split ok ale nie w takich podziałach i takim rozstawieniu. Ile masz dni treningowych i w jakie dni możesz przeprowadzić trening ?

[...] specjalnie bardzo nóg .. a konkretnego przeładowania jakoś nie widzę, jak byłbyś tak miły i napisał mi gdzie byłbym wdzięczy to poprawie, bo chyba o to tu chodzi że wrzucam trening do poprawy, zmianek. @latwoo - Naprawdę nie interesuje mnie trening FBW ;s może po tym splicie walne FBW ale na tą chwilę chce mieć dobrze ułożony split .. Pozdrawiam

To dlaczego w arcie o robieniu kompletnego planu treningowego split gość miał rozpiske na 3 treningi tygodniowo? Ja obecnie mam 4 i po każdym dzień przerwy, więcej nie wcisnę bo nie ma sensu. A co do brzucha- co polecasz zamiast a6w? Wiem, że nie jest to ideał, ale chciałbym usłyszeć konstruktywną krytykę, żeby wiedzieć co zmienić. ABS 2 odpada ze [...]

split na 3 czy na 4 dni ? 2 razy w tyg wszystkie partie ? czy 2 razy w tyg tylko partie priorytetową ? w moim przypadku klate. Zmieniony przez - selen1902 w dniu 2012-01-08 21:24:32

Jeżeli przy dobrze robionym FBW Ci nic nie szło to tym bardziej split nic nie da w robieniu masy- wina widocznie po stronie diety. Pokaż te FBW - co takiego dokladnie robiłeś

Nie ma lepszych czy gorszych planów możesz popróbować czegoś nowego jakiś split HST HBW

SPLIT Z podziałem PUSH/PULL Push: Push press przysiad wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą poniedziałek push ciężko wtorek pull lekko -10% z piątku czwartek push lekko -10% z poniedziałku piątek pull ciężko Użyj wyszukiwarki i dobierz sobie serie i [...]

1.Wybrałeś metodyke partii raz w tygodniu , jest to bardzo słaba metodyka tym bardziej dla osób w trakcie budowy sylwetki , raczej dla zaawansowanych kulturystów którym celem jest podciągniecie detali . 2.Trening nóg u ciebie jest wprost śmieszny popatrz przysiad 4x10,8,8,6 - ok jak najbardziej -prostowanie nog w siadzie 3x10,8,6 - do kosza [...]

Trening split.09.01.2012 Plecy,biceps Podciąganie na drążku 4xmax Martwy ciąg 4x8-5 98-115kg Wiosło sztangą 3x10-6 65-82kg Podciąganie na drążku podchwytem 3xmax Uginanie z supinacją 2x10 Uginanie o kolano 2x12 Wnioski: Powiem tylko jedno.Nigdy już nie zrobię bicepsów razem z plecami.To tyle.

FBW ?? cwicze od wiosny conieco mam poogarniane, Nie mogl bym wejsc juz w SPLIT ?? jakos latwiej mi to ogarnac ukladajac sobie taki plan. Jak bede cwiczyl systemem FBW to pozabijam sie z kolega na silowni, bo bede robil wszystko inne niz on a jak wiadomo sprzet jest jeden sztaga jedna itp.

Moj pomysl jest taki zeby wziaść sie standardowo Splitem cwiczyc 'Split klata + bic, nogi + barki, plecy + tric' tylko wziaśc sie za to na 120proc !! Nie tak jak dotychczasowo ,, na pałe " tylko z normalnym planem Dzis na silowni wzialem sie ostro, i co ku mojemu zaskoczeniu nogi zrobilem 50>60>70kg na serie 12:10:10 i w cale nie było tragedi z [...]