split

[...] NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: 3500~ -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 dea meta tren prop enan winko master oxa clen t3 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu 11. POZIOM BF%: 10-13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. [...]

Jak ćwiczysz 1-1.5h to na pewno nie spalasz 1000kcal :o max jakieś 300, przy Twoim poziomie bf i mięśni to może być nawet mniej. Jak wygląda Twój trening, fbw czy split? Oblicz swoje dziennie zapotrzebowanie i dodaj do tego około 300 kcal, systematycznie trenuj i będzie dobrze.

Mega walka, obejrzałem całą :-) Nie wiem skąd ten split, powinna być jednogłośna decyzja. Niesamowite jakie postępy zrobił Cejudo w stójce, no i dzięki niej paradoksalnie mógł też skorzystać z obaleń. Jakieś info czy tak się jej wyuczył w swoim gymie czy stosował jakieś specjalne metody treningowe? Edycja: znalazłem coś takiego: [...]

[...] przyznaje dziś zaliczyłam tu regres na ciężarze. 2. Leg press 4 x 10 powt. Rozgrzewkowe 145/155 kg na 15 powt. Serie robocze — > 165/175/185/185 (i tu też) 3. Bulgarian split squat 4 x 8 - 10 powt. (hantel)10/12,5/12,5/12,5 4. Cable pull through 4 x 12 - 15 55 kg/60/60/62.5 (ciężko ocenić tu ciężar, bo nie jestem pewna ile mają sztabki) 5. [...]

Wiem ze nogi warto robić i robilem je jak cwiczylem planem fbw. Jednak ta partia zajmuje troche czasu którego i tak mam niewiele wiec wole ją pominąć przynajmniej na jakis czas. Chyba pozostaje mi split. Zdążę go ogarnac na pewno w mniej niz 2h lecz jestem do niego sceptycznie nastawiony.

Najlepszą opcją byłony przetrenować daną partię 2 razy w tygodniu. Dobrze ułożony split też ma prawo bytu.. Lecz w momencie gdy mamy do dyspozycji 3-4 treningi w tygodniu raczej patrzył bym w stronę chociażby push pull lub fbw

push pull to też jest trening typu split, nie wiem gdzie to wyczytałeś ze mięsnia rosną 36 godzin, ktoś pewnie tak gdzieś kiedyś walnął.

[...] łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca chodzenie stanie i siedzenie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu split Odżywianie : Czasem mam problem trzymac diete, słabośc do slodyczy coli Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nie lubie warzyw Stan zdrowia : [...]

[...] 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 210 -węglowodany:410 -tłuszcz: 91 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno temu 7-8 lat omka/meta 8. TRENING: split 4x week 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 lat 11. POZIOM BF%: 15-16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo [...]

[...] Na swoim blogu, który poświęcony jest tematyce budowania Masy u osób Początkujących mam film Daniela Ortegi w którym mówi o tym jaki trening wybrać? Czy FBW, czy SPLIT? Film ma 15 minut, ale warto faceta słuchać Zobacz wideo Tutaj >> http://www.adriangonet.pl/fbw-czy-split-co-wybrac ? Zmieniony przez - AdrianGonet w dniu 2018-08-08 16:27:58

[...] 5 overhead press 24kg left 5 overhead press 24kg right B. Bench Press 5*5*75kg Co serię 8 Yates Row 50kg 8 Glute Bridge with pause at the top 40kg C. 2serie 14 overhead split squat from plate (7 per side) 16kg 16 Med ball 1 arm throw 5kg (8 per side) D. Akcesoria 5' schlodzenie na Airbike oddech tylko nosem Mobilność obręczy barkowej [...]

[...] -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split, zazwyczaj 3x tydz 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11msc bold+test+master+tren A, 1msc 11. POZIOM BF%: [...]

1. bulgarian split sq - 3x 2. glute bridge - 3x 3. deadlift - 260x5x2, 270x1 4. hip thrust - 4x 5. band pull trough - 4x 6. dead bug - 4x

[...] 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ostatnio 11 miesięcy, bold, tesr, master, tren A. Przerwa miesiąc 8. TRENING: split, zazwyczaj 3x tydz 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11msc bold+test+master+tren A, 1msc 11. POZIOM BF%: [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: około 2000kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypionat 1-16 500mg e4d 8. TRENING: obecnie to split 9. CEL CYKLU: obecnie redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: koniec listopad 2018 11. POZIOM BF%: około 16% tak na oko 12. TENDENCJA DO [...]

Witam Potrzebuje pomoc co do ustalenia planu treningowego A mianowicie chodzi mi o split 4-dniowy który zamieszczę poniżej czy jest ok a jeśli nie t co by w nim zmienić Mam 42 lata wcześniej ćwiczyłem a teraz od pol roku znowu zacząłem na trening obwodowy na którym zrzuciłem 16kg :-) chciał bym już po trochu wchodzić na masę z tym ze zawsze po [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem Potrzebuje pomoc co do ustalenia planu treningowego A mianowicie chodzi mi o split 4-dniowy który zamieszczę poniżej czy jest ok a jeśli nie t co by w nim zmienić Mam 42 lata wcześniej ćwiczyłem a teraz od pol roku znowu zacząłem na trening obwodowy [...]

[...] Split jerk 6x2@ max 70% 60/60/60/60/62,5/62,5kg Accessory Arnold press 4x10 2x10kg WOD 3 RFT: TC 15' 2 laps Run 15x Clean 35/50kg 50x DU 14:57 %-) Nie wiem, czemu na split jerku takie małe % miały być, ale nie wnikałam bo w sumie nie czułam się nawet dzisiaj na 100%. Wszystkie serie poszły TnG, ta dokładka symboliczna to po prostu [...]

[...] 39 -klatka: 113 -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 8 tyg 8. TRENING: split 4x 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesiecy 11. POZIOM BF%: 19 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :13-15%  Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, po siłowym 40min Cardio, dnt 2-3 sesje min. 40 min cardio  Odżywianie : czysta micha w 100% zero podjadania raz na 9-10 dni ladowanie weglowodanami czysto nie syf Cel [...]