split

Cały plan powinno się zmieniać, kiedy przestanie dawać efekt(ok 6-8 tygodni), możesz zmieniać ćwiczenia, kolejność a również sposób podzielenia partii czy trenowania (SPLIT->FBW->HST etc.) żeby zaskakiwać wciąż swój organizm.

Plan uległ zmianie, tak jak i cała sylwetka. Split 3 razy, jak dla mnie najskuteczniejszy. Poniedziałek Klatka i Biceps. 3 s. Pompki na poręczach ilość powtórzeń - max 5 s. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z regresją ciężaru. 4 s. Wyciskanie na skosie dodatnim. 4 s. Wyciskanie hantli skos ujemny. ( mały ciężar, technicznie, dla pompy. ) [...]

Stary, jaka dieta? Po co mu w wieku 15 lat? Po prostu podbij kalorie i nie bój się 'zalania', bo ciągle będziesz stał w miejscu. +300-400 kcal podbij i ciśnij sobie spokojnie. Plan zmieniłbym na FBW/HST 3x week, albo 4x Góra/Dół split bym olał

to nie działa w ten sposób. Masa, to nie jest zalanie tłuszczem, tylko mięśniami, redukcja (vel rzeźba) to jest odsłonięcie mięśni spod nadmiaru tłuszczu. na twoim miejscu to zainwestował bym w duużo jedzenia (mięso, jaja, nabiał, ryż, kasze, makarony itp.) przycisnął masę do 80-85kg (3x w tygodniu FBW/SPLIT, 2x w tygodniu aeroby) i dopiero wtedy [...]

Nie jedz 2x split w tygodniu bo sie zajedziesz staz na 6 miesiecy to mozesz kombinowac cos ze zwyklym splitem albo poszukaj tam w linku co ci dał kolega wyżej Pozdrawiam

[...] robisz trening na mase to sila tez idzie trening na mase robimy 3 razy w tygodniu np: poniedzialk , sroda, piatek musisz zaczac cwiczyc nogi, sa one bardzo wazne! proponuje split partia 1 raz w tyg http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html pozdrawiam Zmieniony przez - davidooo w [...]

FBW ciekawy ale raczej wole dzielony. Wyczytalem tez z linka ktory podal kolega wyzej, ze moge nawet robic split jesli nie robie duzo serii. Ja mam szybka przemiane materii i mikrourazy szybko sie nadbudowuja dlatego pytam czy da rade robic klatke 2xtyg,

Odnośnie treningu wypisywałem głupoty, sam nie wiem jaki trening zastosowac. Ale po przeczytaniu linków i o co chodzi w treningu FBW skłaniam się do niego. Czyli dzielony (inaczej split) - odpada. Własnie tak cwiczylem bo myslalem, ze tak sie powinno robic, ale sam czulem, ze nie jest ok i dokladalem sobie 2x klate w tygodniu.

trening, kazdy przemyslany jets dobry, split, FWB, HST. Dieta. w tym dziale proponuje 3 obfite posilki, sniadanie, przedtreningowy, potreningowy, plus 2 kolejne. Duza ilosc jedzenia, dobrze ulozony trening i bedze do przodu. Nie rosniesz jedz wiecej, rosnie brzuch - jedz lepiej. Czyli 5 posilkow co 3godz:)

Do autora Podtswa to odpowiednai dieta i plan treningowwy. Możesz mieć super plan treningowy ale bez diety nie urosniesz wiec odwiedz dział odżywianie i ułóż sobie diete. Co do treningu: Możesz spróbować fbw lub split każda partia 2x w tygodniu. Nie ma sensu robic klasycznego splitu przy twoim stażu, diecie, osiągach siłowych.

1.Siłownia CI pomoże, no chyba że masujesz przy pomocy mcdonalda. 2.Kwestia indywidualna, przy tym stażu plan FBW bym poleciał nie split (ogólnorozwojowy) 3.Po prostu zacznij ćwiczyć z głową, siła i tak pójdzie i tak :-) Dieta to podstawa bez niej masy nie zrobisz, temat podwieszony

[...] z domu) Dieta : jest czysta micha 3700 kcal. Nabieram 1kg masy na miesiac Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: fbw/ split 5 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 70, klasyczny martwy ciąg 120 , wyciskanie na ławce leżąc 80): Podciągałem się i wiosłowałem od samego początku [...]

Zależy jaki split i jaki FBW. Nie można zakładać, że generalnie jeden model treningowy jest lepszy od drugiego. Pomysł by założyć takie pytanie w dziale "trening dla zaawansowanych: - przedni... Przenoszę.

Na jednego działa SPLIT na drugiego FBW lepiej. Musisz po prostu sprwadzić na sobie po czym lepiej "rośniesz"

Robię 2 dniowy trening ale chodzę 3 razy na siłownie wygląda to tak np: Pon: A Klata+Tric+Barki Wtorek: B Nogi+Plecy+Bic Czwartek : A Robię tak na zmianę także w jednym tygodniu wyjdzie mi A-B-A a kolejnym B-A-B. W skrócie lecę A-B-A-B-A-B.... Co do samych ćwiczeń to różnie staramy się robić jakieś jedno inne czasami :) Ale takie klasyczne [...]

[...] 6. DIETA: -białko:2-3g/1kg -węglowodany:4-6g/1kg -tłuszcz:1-2g/1kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pare paczek omki, sladowe ilosci mety,antka i trena 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:miesiac od ostatniej omki 11. POZIOM BF%: nie wiem, nie duzy 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

A sory nie zobaczylem. Najlepszy był by fbw jednak split to nie tylko klata triceps nogi barki. Zawsze możesz zrobić push pull lub góra doł i przy 3x w tygodniu raz wyjdzie ci 2x góra a w drugim tygodniu 2x doł. A planu nikt ci nie ułoży tu sprawdź jakieś podwieszone na forum lub zrób i go tu wklej :) A i wklej ten plan którym ćwiczyłeś te 2 [...]

[...] od innej metody treningowej aby osiagnac jakies efekty i chce sie poprostu dowiedziec jaki plan bylby najlepszy, ile serii jakie cwiczenia itp.... Zmieniony przez - pablaooo w dniu 2008-08-20 12:12:58 zrozum, nie wszyscy cwicza caly czas HST, istnieje tez split, FBW i inne metody treningowe Zmieniony przez - pablaooo w dniu 2008-08-20 12:13:47

cykl? moze chodzi Ci o plan? jezeli tak to planów tu nikt nie układa musisz to zrobić sam. FBW / Split / Act wybierz sobie cos i poczytaj nt.

[...] jak oni tak cwicza to nie znaczy ze i ty musisz, zdrowie wazniejsze a ACT jest po to zebys sie przygotowal do treningu, skonczysz ACT zrobisz FBW a pozniej co chcesz split dalej FBW czy co tam zechcesz. prosze o porady dotyczace tego jakie cwiczenia powieniem wykonywac zeby zmiejszyc swoja wade Zacznij od ACT jak skonczysz to sie pokarz [...]