split

Przecież walczył na gali finałowej TUFa, przegrał przez decyzję (split) z Erosą.

Witam. Postanowiłem założyć tutaj konto, gdyż od dawna czytam artykuły na tym oto portalu. Głównie po to aby wejść w komunikację z tutejszą społecznością i nabyć więcej wiedzy. Jednak temat ten zakładam, gdyż chciałem, by inni bardziej doświadczeni userzy tego forum pomogli szczerze ocenić mój plan treningowy. Zasugerować zmiany, itp. Poniżej [...]

Witam! Otóż chce za 2 miesiące zacząć trening na rzeźbe, ponieważ narazie bazuje na treningu na mase(hst). Zauważyłem, że trening na rzeźbe to zazwyczaj trening split, w formie piramidalnej np. 15,12,12,10 i ciekawi mnie jak jesc po skonczeniu takiego treningu, zeby zbytnio nie stracic tych miesni a jednoczesnie stracic tluszcz? W okresie [...]

[...] 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, 6 tyg temu, prop 100 eod 17 tyg z małą piramidką w środku i długim taperem na końcu 8. TRENING: na cyklu góra-dół i split 4xtyg, na pct fbw e3d 9. CEL CYKLU: najpierw masa, na taperze lekka redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j.w. 11. POZIOM BF%: 10 wg kalipera, [...]

Witam, w tym roku kończę 18 lat, więc to już najwyższa pora, aby wziąść się za siebie. Mam 187cm wzrostu i 100 kg wagi, chciałbym zejść do 85kg. To jest mój cel, myślę, że jak najbardziej realny do wakacji. Moje aktualne odżywianie to białe pieczywo, duża ilość tłuszczu w posiłkach, często słodycze, co jakiś czas fast-foody. Od 2 tygodni zacząłem [...]

[...] Zażywane suplementy : DT przed śniadaniem 5g kreatyny xplode,po treningu EAA 30g. DNT przed śniadaniem 5g kreatyny xplode Ostatnio przerabiany plan:3 miesiące redukcji 4 dni split(inna praca),potem fbw 3 dni pod rząd lecz stało się strasznie męczące i planuję zmienić na coś co przedstawię. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 140, [...]

Witam, po dłuższej przerwie wróciłem na siłownie i ćwiczę już 3 miesiąc. Pierwsze 2 miesiące leciałem treningiem FBW a teraz ułożyłem SPLIT który robię już miesiąc. Z treningu jestem bardzo zadowolony szczególnie, że poświęciłem trochę czasu nad nim ale proszę o ocenę i opinie doświadczonych użytkowników. Dieta staram się utrzymać ale ze względu [...]

[...] suplementy : SFD - BCAA / białko(30g)+carbo(30g) tylko po treningu / może cm3 zacznę bo dostałem i szkoda żeby stało :) Ostatnio przerabiany plan: zawsze robiłem 4xtydzień split .... Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 10x80 kg (nie próbowałem max) klasyczny martwy ciąg 1x120 kg (trochę było zapasu ale więcej na razie nie [...]

Ankieta: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 194 Cel treningowy : Siła, Powolna Redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy - Przerwa rok ( skręcone kolano ) - 3 miesiące teraz Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga/Sztangielki, Ławka Płaska/Skos+ Dieta : Jest 2000kcal [...]

[...] byłem zbyt mało asertywny by przekonać trenerów na siłowni, do treningu jaki mi tu polecono. I myślę że teraz będzie inaczej. Trenerzy na mojej siłowni wciskają straszny split (sam trening siłowy u mnie trwał około 2 - 2,5h), po którym i tak nie było efektów. Skupiałbym się bardziej na FBW i co myślicie o tym wariancie? Czy przy rekompozycji [...]

Staż treningowy 4 miesiące (split) chciałbym spróbować FBW w systemie ABC tzn Pierwszy tydzień Pon A Śro B Pią C 2 tydzień Pon C Wto B Pią A i tak w koło, raczej ćwiczenia na wolnych ciężarach i na różne aktony. Będzie dobre to ABC czy lepiej AB

Siema chcialbym zebyscie ocenili moj plan, dotychczas cwiczylem trzema fbw jednak juz mi sie to znudzilo i chcialbym przezucic sie na split Oto moj ostatni trening fbw: Zestaw A: Przysiady ze sztangą na barkach PROGRESJA 4 serie 12 10 8 6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia REGRESJA 4 serie 6 8 10 12 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej [...]

to plan z forum wk ktoy zyskal dosc dużą popularność :D wpisz google sila/mas/redukcja 4 dni wk :D ok ale skupmy sie na tej klatce doradzisz jak to zrobic ? moge wgl na split przejsc obojetnie ... zabic ja raz w tygodniu czy leppiej tak na 2 treningi walic no nie wiem serio wprowadzilbym bardzo dokladne wyciskanie gilotynowe i te mlotkowe na [...]

jakos tak malo tej klaty :D a moze split 4 dniowy z piorytetem na klatke PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos(+) sztangą 4s 10-8pow te gilotynowe - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow - rozpiętki skos 15-12pow 3s - żółnierskie 4x 10-6 - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps - [...]

[...] -udo: -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok.10lat 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta solo,enan+oxa,prop+oxa 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:sucha masa,fajnie jakby doszlo troche siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: keddzier366 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:16 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:86 OBWÓD [...]

[...] na siłowni, z powodów zdrowotnych jeszcze przez okres paru miesięcy nie mogę przeciążać nóg. Kolega z większym stażem na siłowni pokazał mi parę ćwiczeń i ułożył je w split. Potrafię (w miarę poprawnie) wykonać 4 ćwiczenia na plecy, 3 na barki, 4 na klatkę, po 3 na biceps i triceps oraz 4 na brzuch. Po treningach siłowych wykonuję 20-30 [...]

[...] mogę jeść produktów pochodzących od kur i krów, więc jajka odpadają, mleka też nie pije. Jedyny nabiał w mojej diecie to jogurt naturalny kozi. Co do treningu to stosuję split 4 razy w tygodniu. Trening ok. godziny czasu. Staram się trenować wytrzymałość (nie wiem czy to tak się piszę) - robię 3-4 ćwiczenia na każdą partię po 3-4 serie przy [...]

Otóż trenowałem dotychczas trening splitowy, lecz przeczytałem że ten trening jest zalecany dla kulturystów na dopingu a nie naturali. trenuję niewiele ponad rok cały czas metodą splitową i miałem jakieś tam efekty z ktorych byłem zadowolony. Moje pytanie brzmi czy jak przejdę na FBW to zrobię dobrze i czy metoda AB jest dobra dla [...]

FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ;-) split tez jest OK dla naturali, kwestia rozkladu i doboru michy