split

[...] na tydzień partie i trenuj treningiem dzielonym. Dobrym sposobem może być trening 4 razy w tygodniu w systemie push pell lub góra dół Na jednej czyli na której? Czy gdybym w/w split robił w systemie W A W B W A B to byłoby źle? jak ogólnie ten plan wygląda?bardzo kiepski? FBW wole unikać, raczej split ale taki w wersji partia 2 x na tydzień

[...] na tydzień partie i trenuj treningiem dzielonym. Dobrym sposobem może być trening 4 razy w tygodniu w systemie push pell lub góra dół Na jednej czyli na której? Czy gdybym w/w split robił w systemie W A W B W A B to byłoby źle? jak ogólnie ten plan wygląda?bardzo kiepski? FBW wole unikać, raczej split ale taki w wersji partia 2 x na tydzień

Rozumiem wszystkie wady i zalety FBW i Splita, czytałem najpierw dziesiątki artykułów na forum zanim się zdecydowałem na cokolwiek. Zdecydowałem się wybrać trening typu split z ćwiczeniem 2 partii na tydzień, jednak nadal nie uzyskałem odpowiedzi co do w/w planu jego poprawności etc. Wybrałem że chcę w ten sposób w taki sposób ćwiczyć i potrzebuję [...]

Witam Czas na zmiany mój wcześniejszy plan już jest troche stary() więc pora co nieco odświeżyć. Chiałem troche technike poprawić i zacząć pierwsze 2 tyg na małych ciężarach i 15 po powtórzeń. Potem przejść na troche większe i po 12 powtórzeń i tak z 6 tyg pociągnąć następnie 8 powtórzeń i kolejne 6 i na koniec zejść do 5 powtórzeń i tak z 5 tyg [...]

[...] treningi dają w kość jak się człowiek przykłada;-) ogólnie dla osób średniozaawansowanych myślę, że coś w stylu PPL lub upper/lower to idealna opcja i znacznie lepsza niż split;-) fajnie jest mieć luźny okres i pokombinować trochę i z treningami i z dietą%-) chociaż z tym drugim to różnie bywało w okresie ostatnich kilku miesięcy pump it jest [...]

Witam co sądzicie o takim planie? Split 4x w tyg, każda partia 2x, zakres powtórzeń 12-8, w przypadku wspięć na palce 3s max. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki na maszynie 2s wyciskanie żołnierskie 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s [...]

[...] 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 4g -węglowodany: 3,5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, mdrol, epi, hdrol, wino, m1t 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-4 meta 40mg ed 2-5 wino 50mg ed 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/ CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Zażywane suplementy : mono, beta alanina Ostatnio przerabiany plan : split 4x w tyg Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : mc 160x4, przysiad 120x4, wl 90x3

[...] Cerrone def. Benson Henderson Decision (unanimous) (29-28, 29-28, 29-28) Uriah Hall def. Ron Stallings TKO (doctor stoppage) 1 Gleison Tibau def. Norman Parke Decision (split) (29-28, 28-29, 29-28) Cathal Pendred def. Sean Spencer Decision (unanimous) (29-28, 30-27, 30-27) Lorenz Larkin def. John Howard TKO (punches) 1 Chris Wade def. Zhang [...]

przejrzyj inne tematy w dziale gdzie były poprawione już diety, sam sobie odpowiesz. Jak po 1,5 roku treningów nie potrafisz sam rozpisać diety to nie wiem też cz aby na pewno split jest dla Ciebie, bo chodzić na siłownię, a trenować to 2 różne sprawy.

a dzieki :) wpadł FBW , chyba zrobie jeszcze z jeden albo dwa zanim wskocze na split , zobaczymy co powie moj doradca

Witam. Jestem na redukcji od 3tygodni. Mam dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Robię normalny split 4 razy w tygodniu z tym że nie wykonuję aerobów. W tym czasie zrzuciłem ok. 2kg. Cały problem polega na tym, że nie widzę żadnej różnicy w wyglądzie, wymiary są wszystkie takie jakie były, a nawet gorzej bo spodnie się zrobiły ciaśniejsze. Na czym [...]

[...] BMR 1819.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 3138.31 Wiek :23 Waga : 74 Wzrost : 178 Staż treningowy: 5 mies Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x tyg split Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, białko Cel/problem/opis: nabranie masy [...]

[...] według instrukcji wziętych z tego forum. Odżywianie? Jem 4-5 posiłków dziennie, również staram się sugerować z tego forum. Jeżeli chodzi o siłownie, to stosuje rozpiskę split, najbardziej mi odpowiada, mam warunki do trenowania oraz sprzęt. Budowe ciała mam w porządku, tylko jakby to powiedzieć chciałbym być "większy", raczej oczekiwałbym [...]

[...] 100gr Jogurt 150gr Serek wiejski 200gr 22:00 Twaróg 120gr (staram się jej przestrzegać, nawet gdy pracuje, albo się uczę) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Gainer Bolic, Olimp kreatyna 1250, SAW. Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] i planowany na dziś trening klatki byłby ciężki nie było ani siłki ani aerobów w tym tygodniu zrobię jakąś improwizację w treningu, a w przyszłym tygodniu przechodzę na split 3 dniowy push/pull/legs - niestety trening we wtorek z kilku powodów jest dla mnie ciężki, w to miejsce we wtorek wrzucę bieganie czyli: poniedziałek, środa, piątek - [...]

Cześć :) Od lutego przechodzę na redukcję, nie mam dużo do zrzucania więc chcę to zrobić powoli i dokładnie, pytanie następujące : Od około miesiąca robię już split (staż prawie 2 lata, wcześniej FBW) i czy zostawić dalej ten plan na redukcji? dobrze mi się nim ćwiczy, każdy mięsień jest skatowany w swój dzień (tak, nogi również :) ) i ogólnie [...]

Może być split

jak najbardziej mozesz nie ma to wplywu tluszcze golwnie maja plyw w posilku przed i po treninfgowym split na redukcji moze byc jak najbardziej ale prawdopodobnie w trakcie bedzie trzeba go zmodyfikowac

[...] 250mg ed 4 a poźniej 500 szło do końca i na miesiąc po mecie był dawka 600 mg testat i w trakcie była meta i obecnie most planowany na 4 tyg Opisz swój plan treningowy: split Cel cyklu: Obecnie redu Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): Bf w granicach 10 % Stan zdrowia: zdrowy Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad [...]