split

1) Klatka 1x w tygodniu! 2) Plecy i nogi nie w jeden dzień. 3) Nie ma czegoś takiego jak cykl na gainerze, no chyba, że to miało być do krety to ok Ułóż lepiej trzydniowy split np. coś takiego: PN: klatka, tric ŚR: plecy, bic PT: nogi, barki albo tric zamień z bicem, albo środę z poniedziałkiem, albo jeszcze coś innego. Możliwości jest bardzo [...]

Konkretny plan jest podany w linku... to co ty stworzyłeś to trening dzielony(split) plan z linku to fbw idealny trening dla ciebie

Strasznie namieszałeś w tym planie, znajdź sobie podstawowy split, i trzymaj się tego.

Znalazłem split i nie wiem czy jest dla mnie dobry

Powiem krótko. Złapałeś się splita i to był twój najwiekszy błąd jaki popełniłeś rok temu :> Przez rok pracy treningiem FBW z powolnym progresem osiągnąłbyś duzo więcej. I ogólnie nadal nie jesteś gotów na trening dzielony. Stawiasz fundamenty>FBW Stawiasz dom>Odmiany FBW(5x5, HST, P&P) Dekorujesz dom>Split Niestety Ty zacząłeś od [...]

[...] o stymulacji anabolicznej. Przysiady pomagaja powiększać mase ciała oraz wyniki w innych ćw. jako że mięśnie nóg są kawałem mięsa które ma dużo do powiedzenia. Czemu akurat split i czemu 3 dniowa jego odmiana? I czemu bez nóg. Sugeruje zmiane na fbw, bedzie idealna na Twój staż i odpowiednia do ilości dni treningowych. Plan podałem wyżej. [...]

[...] - bo się przetrenujesz. SIŁĄ tego treningu jest mała liczba ćwiczeń, a częstsze sesje treningowe - jak zaczynasz dodawać masę ćwiczeń, to z dobrego treningu robi się słaby split - a to już prosta droga do przetrenowania. Jak wolisz splita to rób splita - wtedy możesz dać nawet 5 ćwiczeń na klatę, droga wolna Zmieniony przez - _Knife_ w dniu [...]

Rozumiem. A dlaczego akurat nie split?

Split to najpopularniejsza forma treningu. Generalnie założenia to 3 razy w tyg. każda grupa mięśniowa ćwiczona raz. Np. poniedziałek klatka + triceps, środa plecy + bic, piątek barki + nogi.

Człowiek się uparł na split.

i co Ci dalo to ze Ci biceps urosl :)? lapa pewnie wyglada teraz przekomicznie. pamietaj ze to triceps jest glownie odpowiedzialny za obwod ramienia :) nie licz ze teraz Ci tak bedzie rosl bo przyzwyczailes go do wysilku. zapisz sie na silownie najpeiej. i na split to chyba go nie stac jeszcze :P

Wycinke tluszczu mozesz zarowno zrobic dopiero na wiosne...albo od lutego np. JAk chcesz odpoczac od planu hst,zrob moze Split 4 dniowy? Co do suplementacji,robiles podczas HST cykl na kreatynie?

przezuc sie na split partia 2x tydzien, ale jeszcze chyba za wczesnie, cisnij ciagle fbw

K... mac!!! Jednak rozpiska jest chyba taka jak Randleman napisal... pierwsze wyniki Michal Stanislawski wzgral w R1 przez TKO Alen Sabanovic (w rozpisce takiego nie ma...) R1 przez gilotyne Ilja Skondric R1 przez TKO Maro Perak R2 przez submission a lista w koncu chyba jest taka (znalazlem na chorwacki forum) #9 IGOR POKRAJAC (CROCOP TEAM) vs [...]

FBW to nie jest trening na rozruch miesni tylko na zbudowanie odpowiedniej sylwetki to tak jak split ale FBW nie wymaga takiego doswiadczenia. Jeszcze nie wiesz co jest dla ciebie dobre a co nie, wiec spit odpada bo nie masz az takiego stazu zeby dokladnie poznac swoj organizm. FBW to najlepsze rozwiazanie.Co do nog to bez silnych nog, a kosz itp [...]

Ok, dzięki, a co potem? Split raz w tyg? HSS 100? Może jakieś inne propozycje? Chętnie wysłucham Apoka lub Pumy P.S. Czy przypadkiem to nie jest takie ważne jaką metodę wybiorę? Przecież i tak najważniejszym czynnikiem jest chyba dieta a nie trening, ważne by zmieniać a czy to będzie taka metoda czy taka to mała różnica, nie mam racji? Zmieniony [...]

Przez to że się unosisz to tylko takie wypowiedzi otrzymasz. Zmień na split 2x patia na tydzień, poszukaj na forum. Co do góry klaty to możesz w splicie zaczynać od skosu na hantlach a potem płaska i rozpietki lub przenoszenia.

Kielbachdh Wszystko fajnie ale niewiemy dla kogo ten plan wypełnij ANKIETĘ w dziale i wklej. "Witam, po 6 miesiącach na fbw postanowiłem przejść na splita" więcej o tym czasie informacje!!!!!!! jeśli SPLIT to ma być to bardzo kiepski .

nie masz wystarczającego stażu na split! jedź FBW i nie kombinuj... jak chcesz się nauczyć techniki jeżeli bd każdą partię ćwiczył 1 raz w tygodniu?

Zgadza się, Split Jak najbardziej jest spoko, jak najbardziej jest nadal stosowanym planem treningowym, jednak tego typu trening sprawdza się głównie u osób już zaawansowanych, gdzie tej masy mięśniowej Naprawdę jest dużo, i faktycznie potrzebują znaczną objętością wysiłku zaatakować. Jeżeli mamy do czynienia z osobą która ma 35 cm na łapie, to [...]