Trening dzialal, bo cokolwiek bys nie robil to bedziesz rosnac, tylko, ze przy takiej samej wlozonej pracy mozna osiagnac lepsze efekty. Twoj "split" ma za duzo powtorzen , za malo ciezaru i jest malo przemyslany|( np. glupio robic same nogi), do tego trwa za dlugo. Chcesz biegac - rob sprinty w interwalach, na reszte szkoda czau i stawow. Wez [...]
[...] z przerwami 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na prolo w mlodosci(bład) 12 tygodni 200mg co 5 dni 8. TRENING: split 5x tyg 9. CEL CYKLU: najpierw doredukowanie potem dobicie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 lata? moze 4,5? 11. POZIOM BF%: 16 12. [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 2,5g na kmc -węglowodany: 5g na kmc -tłuszcz: 1g na kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, winstrol 8. TRENING: split 4x tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pół roku temu winstrol 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] nie będzie no dobra to przejdzmy dalej . Trening: Na początek wybrałem proste FBW , myślę że jak na ten staż do zrzucenia futra będzie odpowiedni , koledzy mówili rób split będzie lepsze ale ja jednak wole FBW jak na ten staz po przeczytaniu kilku poradników z forum. TRENING - A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 2. Wiosłowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobraniu odpowiednich ćwiczeń oraz liczby ich powtórzeń. Przeczytałem masę poradników i różnych tematów na tym forum, ale wciąż nie wiem czy na start lepsze będzie FBW, czy split. Po większej lekturze bardziej przekonał mnie split, dlatego pod niego układałem swój plan. Mój początkowy plan wyglądałby tak: Poniedziałek Klatka + biceps +brzuch [...]
Czesc, cwicze od 8 miesiecy, od 2 miesiecy trzymam diete i w ciagu 2 msc przybrałem 8kg (aktualnie 81kg i 195cm), cwiczylem pół roku FBW i troche splita. Masa poszła elegancko ale z siłą słabo. Myslalem od treningu Marka Rippietoe "starting strength" ale tam fundamentem jest przysiad, którego ja za bardzo nie moge robic, a napewno nie 3x w [...]
[...] klatkę, triceps i przedramiona, jutro bieganie + trening siłowy, maraton się zbliża, muszę mieć jakąś apkę z gps, żeby mniej więcej widzieć w niedziele na wybieganiu na jaki czas mogę sobie pozwolić, w planach 4:30, muszę się skupić i polecieć negative split, wybieganie to tylko trening, a maraton to wielkie święto, muszę brać na to poprawkę%-)
[...] wypowiedzi która sięga długością niektórych artykułów na sfd.pl zadam te moje pytania :P. Mając dostęp do nowoczesnej siłowni z praktycznie full osprzętowaniem. 1. Lepszy split czy fbw? (przypominam jestem po wakacyjnej przerwie ale mam spore doświadczenie) 2. Trening 3 razy w tyg/ 5 razy/ 6 razy (split powtarzany 2 razy w tyg gdzie np. 1 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 181 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 76 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 36 Biceps: 31 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : wg kalkulatora po treningu 10%, na oko 12-15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, teatr, sporty ekstremalne (coś w stylu Mustang Wanted) Uprawiany sport lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na masę FBW jest dobry, gdy jesteś po dłuższej przerwie. Jest jeszcze HST - treningu ukierunkowany głównie pod budowę mięśni. SPLIT też jest ok. Trening tak samo jak dietę --> ułóż i ocenimy. Z biegania nie musisz całkowicie rezygnować, warto zostawić nieco chociażby prozdrowotnie. Część biegów możesz zamienić na HIIT, ten trening pozwala zbudować [...]
Dane; Wiek;21 Wzrost: 185cm Waga na czczo:81kg Bicek:38 Bary:125 Klatka:112 Pas: 79 Udo:58 Łydka:37 Staż: dokladnie nie licze, jakies 3-4 lata Cel treningowy: maaasa Planowana dieta: b;2 tł;1,2-1,5 W: 4,g Planowany trening: Split ktory jest w trakcie sprawdzania 3/4 x w tyg :) +aero będzie traktowane jako treningi piłki nożnej. Rekordy [...]
[...] nie interesuje. Bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu treningu który pozwoli mi zachować obecną wagę ciała przy jednoczesnym uwidocznieniu mięśni. Sam myślałem nad treningiem split 4xtydzień - każda partia 2x tygodniu Pon: klata+barki+tric Wyciskanie sztangi - stały ciężar (co tydzień +5kg) - 5x10 Rozpiętki - 3x15-12 Wyciskanie sztangi stojąc - [...]
[...] utrzymanie prawidłowej pozycji wyjściowej oraz mogłem dorzucić parę kilo na sztangę. po nocy straszne zakwasy w każdej z trenowanych części. organizm sobie przypomina co to split%-) dzisiaj aeroby w postaci rozbiórki dachu na szopie oraz ustroju nośnego. trochę mokro ale cóż;-) no risk no fun}:-( Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-09-02 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od razu jak zbyt intensywnie zaczniesz to tylko przemeczenie/kontuzje itd. Na poczatku zacznij od 3 dni FBW a potem w miare rozcwiczenia i poznania swojego organizmu mozesz przejsc na split 4-dniowy. Wielu ludzi co 2-3 miesiace zmienia sobie cyklicznie FBW na split.