split

[...] i nie bali się ćwiczyć (pojęcie przetrenowania nawet nie istniało),a dzisiaj widać postępujące zniewieścienie. ponadto niczego one nie dowiodą Joe Weider stworzył system(split) w którym jego (już skoksowani) kulturyści mogli absolutnie zniszczyć swoje mięśnie(bardzo modne w latach 70 powiedzonka "no pain-no gain" i powszechne [...]

[...] Oczywiście że nie, ale chcę podkreślić że nie ważne jak głupi trening będziemy przeprowadzali, da on jakieś przyrosty mięśnia. Idąc tym tropem, dobrze ułożony trening split, musi dawać efekty. Czy będą one tak dobre jak na treningu FBW? Lub gorsze? Nie mnie to oceniać. Jednak wyniki siłowe moich kolegów, pokazują że osoby ćwiczące [...]

Odczucia sa rozne: trenujac fbw jest sie caly czas napakowany i wiekszosc czasu obolaly przechodzac na split jedna grupa na tydz teodczucia znikaja.jest za dobra kondycja i na sie wciaz wrazenie nidotrenowania.przechodzi to jednak po paru tyg.ale wiele osob odczuwa to jako spadki i wraca do fbw. Przechodzac ze splita na fbw brak kondycji powoduje [...]

Witam, skończyłem własnie ogólnorozwojówkę i chcę przejść na split'a.Co o tym sądazicie? WYKONANY PLAN OGÓLNOROZWOJOWY (2 MIESIĄCE): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę możliwości) Klatka > Skos głową w górę > 4 serie > 14,12,10,8 > Przerwy po 1,30 do 2 [...]

"Ostatnio przerabiany plan: w 1 poscie, split " I jak progres ? rozwijasz się na tego typie programach ? dlaczego chcesz zmienić ? przestał działać . ? "Staż treningowy na siłowni : 9miesiecy +4 miesiace " powiedz mi z czego zaczynałeś ?

Hmm, jeżeli ten trening ma być tuż przed FBW to może tym bardziej zdecyduj się na split 2x - on jest bardziej zbliżony do FBW niż do splita. Co do tego 3 razy i 4 na dobicie - chodzi Ci o rozkład dni treningowych w tygodniu, czy o liczbę ćwiczeń na partie ?? Jeżeli chodzi o barki - jeżeli szrugsy przeniesiesz do pleców, a chcesz mieć 4 ćw. na [...]

przepraszam nie doczytałem. Jeżeli SPLIT to push/pull. planem warto cwiczyc dopki sa efekty nie zabierac sobie nawet kropli potencjału .

właśnie problem w tym, ze obecnie nie mam w ławce tej maszynki. Dopiero za jakiś tydzień będę miał nową z tą maszynką davidgm - efekty były ale nie chce ciagle ciagnac jednego planu. Z tego powodu teraz chce robic split aby ocenic ktory trening bardziej mi pasuje. Zmieniony przez - KO_zak91 w dniu 2009-10-17 12:56:16

z taką wagą chcesz ją jeszcze redukować?? masz wielki brzuch czy jak?? pokarz fotki, plan trzeba będzie troche pozmieniać, poza tym split to raczej dizała na mase właśnie

[...] Dalej w szkole zamiast piersi moge wcinac serek wiejski(tzn zmieniac raz to raz to) Dalej po treningu to nawet super bo tunczyka nie za bardzo lubie wiec bede go zmienial z jakas rybka:D a tak poza tym dieta jest ok?? A co do treningu to ten split bedzie lepszy w moim przypadku?? Zmieniony przez - maciejoza3 w dniu 2012-02-03 22:19:43

longer WIEDZ = KLUCZ . Na początku drogi twoim priorytetem powinno być ODŻYWIANIE i REGENERACJA . "A ile czasu robic FBW ? Miesiac wystarczy" Tyle czasu ile bedzie się sprawdzał u ciebie ten system , co najwyżej możesz wprowadzać zmiany treningowe jeśli stagnacja cię dopadnie. Kwestia leży w znalezieniu metody która w twoim przypadku bedzie się [...]

Dzieki Apokalipsa ale trening ktory proponujesz - jest lajtowy jak dla mnie - chodzi mi o ciezka robote SPLIT/4 dni w tygodniu. Przejrzalem dzienniki ludzi ktorzy przeszli ten trening w gruncie zeczy nawet niepoprawne cwiczenie tak jak robilem dotychczas daja wieksze efekty ( sadzac po sobie i zdjeciach typow co to przeszli ich suplementach/diecie [...]

zdecydowanie za wcześnie na split. duzo lepsze dla ciebie bedzie FBW. ułóż jakies i daj do sprawdzenia. I ankiete wypełnij. Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-03-14 00:26:16

I tu się mylisz. Dla początkujących optymalne są plany ogólnorozwojowe typu FBW lub HST (zresztą nie tylko dla początkujących) Ewentualnie SPLIT partia 2x w tygodniu.

[...] serii i ćwiczeń Jak chłopak nawet ilości serii nie podał A ilość ćwiczeń skomentowałem w poprzedniej odpowiedzi. Za dużo ćwiczeń na triceps ? 2 ćwiczenia jeżeli chodzi o split to w sam raz. Polecam: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Zmieniony przez - Cinool w dniu [...]

[...] biały + warzywa + węgle jakieś Wróciłem po tygodniowej przerwie :). Nowy plan wdrożony w życie. Serie łączone polecił mi kolega, zobaczymy jak to będzie działać. Plan ten to split /2 z niektórymi ćwiczeniami zmienionymi. Ćwiczę w poniedziałki: klata,barki,tric (ciężko), wtorki: nogi, plecy, bic (lekko), czwartki: tj. poniedziałek (lekko), piątki: [...]

ja mam nieco odmienne doswiadczenie z fbw - masa idzie, z sila gorzej. Jak wiadomo kazdy jest inny, jednak robiac fbw 3-4x w tygodniu, wychodzi 12-16serii/tydz, wiec to samo co split 1x

A co cwiczyles przez te 5 tygodni? Na split za wczesnie, teraz fbw ( albo stacyjny ) spokojnie ulozysz na tym sprzecie.. A i diete uloz to nie bedziesz musial pic tych surowych bialek kurzych Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-02 21:38:53

jak mam split to ok. +/- 1h , ale teraz chce zacząć FBW to pewnie troche dłużej.

Zmieściłem sie dzis w 1h i 10 minut / Split