Poniedziałek
Klatka
1.wyciskanie sztangi płaskie - 4s 15,15,12,12
2.wyciskanie hantli skos - 4s 15,15,12,12
3.rozpiętki skos 4s x 15
Triceps
4.Francuskie sztanga leżąc - 4s 15,15,12,12
5.Francuskie hantle siedząc - 4s 15,15,12,12
Wtorek
Plecy
1.Martwy ciąg na ugiętych nogach - 4s 15,15,12,12
2.Podciąganie końca sztangi - 4s 15,15,12,12
3.Wiosłowanie nachwyt - 4s 15,15,12,12
Biceps
5.Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc - 4s 15,15,12,12
6.Unoszenie hantli skos - młotkowym 3s x 15
Czwartek
Nogi
1.Przysiady ze sztangą - 4s 15,15,12,12
2.Uginanie nóg leżąc - 3s x 20
3.Wyprosty nóg - 3s x 20
4.Wspięcia na palce ze sztangą - 3s (max)
Piątek
Barki
1.Unoszenie hantli bokiem - 4s 15,15,12,12
2.Wyciskanie zza karku siedząc - 4s 15,15,12,12
3 Unoszenie hantla bokiem w opadzie - 3s x 15
Kaptury
4.Szrugsy ze sztangą - 3s x 15
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 65
Wzrost: 177
Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej
Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy
Uprawiane inne sporty: A6W; Insanity Workout; w-f [4h w tygodniu]
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki
Dieta: B = 80 [wiem mało, ale na więcej nie stać]
T = 30
W = 240
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak