[...] jesli gdzies mam polowe serii to tylko dlatego ze wiecej nie daje rady!!! I tak po szczerosci jak juz Sama Szefowa do mnie zajrzala to chcaialbym zmienic trening - na split i pracowac nad konkretnymi partiami w konkretne dni!!!! ten trening ciagne juz od stycznia i czuje ze przestalam na niego reagowac (jakos w polowie tego okresu [...]
[...] -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, enan+deca 8. TRENING: split 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-12 enan 1-10 deca 3 miech temu 11. POZIOM BF%: ok.10% 12. TENDENCJA DO [...]
jeśli chcesz split to bym proponował z partią ćwiczoną 2x w tygodniu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html
Eh, bylaby kasa i to ja bym byl Twoim podopiecznym ;p A ze jest jak jest to trzeba sobie radzic na wlasna reke :) Ostatnio przerzucilem sie ze splitu (wiem, ze na redukcje przeladowany itp, ale odejscie od tego zajelo mi mega duzo czasu ;p) na fbw takie podstawowe, po 3 serie na grupe miesniowa i szczerze bylem zszkowany czasem, bo tak split [...]
[...] tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : na chwilę obecną niewielka, spacer max 5km dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia (split), po każdym treningu 20 min na orbitreku, w DNT 40-60 min aerobów Odżywianie : trzymam się diety, raz na jakiś czas pozwalam sobie na coś mniej zdrowego :) Cel : bf w [...]
oczywiście że czytałem ale tych opcji to jest setki a może nawet i tysiące ja myślałem żeby zwykłe biegi zamienić na interwały 3 razy w tyg, siłowy zrobić split + aeroby . Zaraz też jak tylko bedzie ciepło ide do pracy fizycznej na dachy po 11 h więc myślałem nawet lekko podbić kcal
Mam pytanie na temat treningu. Jakie plany preferujecie Push/Pull Push/Pull/Legs Split 3Day Split 4Day Split 2x partia FBW Cel : Masa, Siła8-) Jadę obecnie Push/Pull/Legs (3d) I zastanawiam się na co teraz wejść 8-) Zmieniony przez - PureGame w dniu 2013-03-26 14:34:49
split 5day najlepszy jak dla mnie, bo wszystko sobie na spokojnie rozkładasz, starczy czasu na pierdółki typu łydy/przedramię/brzuch i jeszcze cardio lajtowo robisz i jest ok :-)) ale trenuję 4dni w tygodniu niestety :-(
Jakoś w kwietniu mam zamiar zmienić plan treningowy na jakieś 4day Moim priorytetem na daną chwilę byłyby plecy. Poszerzenie , grubość i siła w mc };-) Lepiej zastosować ten plan do którego mi wysłałeś kiedyś link Pull/Push/Pull/Push Czy Split-a którego mi kiedyś rozpisałeś Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt [...]
witam, mam 19lat, trenuje od 4miesiecy split. Mam dostęp do siłowni 3 razy w tygodniu; pon wto sob. wybieram sie do wojska i chciałbym zmienic moj plan trenigowy typowo pod wytrzymalosc. aktualnie moj plan tygodnia wyglada tak: pon silownia wto bieganie srod silownia czwart bieganie piatek wolne sobota silownia niedziela basen i/lub biegi [...]
[...] pytanie do was: czy przy mojej wadze 79 kg, wzroście 178 cm będzie to odpowiedni spalacz ? Nie wiem może za mocny albo coś. Co do diety to będę ją miał, a co do treningów.. nie wiem czy wybrać FBW tzn. jeden plan treningowy każdego dnia, czy split. Doradźcie również w tej sprawie :) W dni nietreningowe aerob (bieganie) Bardzo proszę o pomoc :)
[...] -udo:58 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4-5lat 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:troche metki i teścia 8. TRENING:split 4 x tydzien, lekkie aero po treningu 9. CEL CYKLU:czysta masa, brutalna, nadludzka siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:miesiąc 11. POZIOM BF%: [...]
[...] dlatego chyba na razie nie będę dokładać. B1, B2 Tu w zasadzie ciężko cos powiedzieć od pierwszych serii czuje, co ćwiczę ;-) C1 Popełniłam samowolę i zamieniłam wypady na split squat, ze względu na lewe kolano. Zeszłam z obciążeniem, ale robiłam wolniej i dokładniej i szczerze to nigdy nie czułam tak dobrze nóg i dupy przy wypadach, co przy [...]