Chcę zmienić trochę swój trening pleców w planie Split. Dotychczas plan na plecy wyglądał tak: 1. Podciąganie na drążku 3xmax 2. Martwy ciąg 3s 12-10-8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8-6 Postanowiłem zmniejszyć serie przy wiośle do 3, a MC dać na końcu po wiośle i zwiększyć serie drążka do 4 przy czym 2s wąsko, 2s szeroko. Po modyfikacji [...]
chudy001 w drodze po mistrzostwo podkarpacia 2011
[...] Później standardowo 2 miechy przerwy i powrót we wrześniu z waga 69kg.. zaczełem bardziej dbac o to co jem, treningi 3-4x w tyg , cały czas split, nei widzialem już takiego progresu jak wczesniej więc kombinowałem z treningami i powoli coś zaczęło wychodzić, przez sezon zrobilem cykl na crea shot+ka, 2x cp+xp do [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 85kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące systematycznie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty/łamany, sztangielki, ławeczka poziom/skos Dieta : coś tam jest Przeciwskaznania [...]
[...] na co akurat najdzie mnie ochota ; ). Ale ryby spożywam nie rzadziej niż raz na tydzień. Alkohol w nie większej ilości niż 1 piwo na 2-3 tygodnie. Plan treningowy to typowy split(4 razy tygodniowo) + 4x sesje aerobów po 40-45min. Moje pomysły na poprawienie wyników to: -Przejście na CKD(to chyba byłoby najlepsze wyjście) -Zmiana proporcji [...]
[...] i niewiele tłuszczyku na brzuchu. Potem był Nitrobolon II + gainer z Olimpu 4kg chyba Gain Bolic 6000 I tutaj efekty były naprawdę super (ale trening też był ok - dobry split + zwykłe brzuszki na brzuch), nie dość że masa mi poszła w górę, to jeszcze była wysoko-jakościowa, ponadto zredukowałem tłuszczyk z brzucha tak że miałem jeszcze [...]
[...] 4 razy w tygodniu na siłownię oraz zacząć już jakiś porządny cykl. Myślałem nad Splitem, jednak nie jestem do niego przekonany ponieważ po jakimś czasie pojawił się ból w stawach. Znalazłem także troche inne rozwiązanie, tzn. split 2x w tygodniu. Jest on równie skuteczny jak normalny split? Może dalej kontynuować FBW? Proszę o rady, pozdrawiam
Witam wszystkich. Ćwiczę rok czasu z małymi przerwami. Pół roku na split i pół na fbw tym samym planem, z czego ostatnie 2 miesiące bez przerwy. Zdecydowałem się znowu przejść na split bo fbw jakoś nie daje mi już efektów i jestem nim trochę znudzony. Poza tym na fbw nie ma możliwości niektórych partii, np. łydek. Wklejam tu plan i proszę o [...]
No więc split 3 dni. 1 dzień Klatka: Wyciskanie hantli na płaskiej, 3 serie po 12-10-8 powtórzeń(co seria x kg więcej- muszę sprawdzić ;)) Wyciskanie hantli/sztangi na skosie, 3 serie po ... j/w Rozpiętki maszyna/hantle, tutaj też piramidkę? Wyciskanie hantli/sztangi na skosie ujemnym(-), powtórzenia- piramidka j/w To ćwiczenie po prostu mi się [...]
[...] CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:no xplode Witam, od dluzszego czasu trenuje roznymi kombinacjami FBW gdyz zauwazylem ze na moj organizm taki trening lepiej dziala niz split (jestem ektomorfikiem) aktualny rozklad wyglada tak: zestawa A przysiady ze sztanga -3s wyciskanie sztangi na skosie-3s wioslowanie sztanga-4s drazek-1s wyciskanie [...]
[...] 3s Triceps: pompki tyłem 3s max francuskie leząc 3s PIĄTEK: Nogi: przysiady 4s przysiady ze sztangą z przodu 3s wykroczne 3s Barki: wyciskanie z klatki 4s wznosy sztangielek bokiem w opadzie 3s podciaganie wzdłuż tułowia 3s Łydki: wspięcia 3s Do tej pory ćwiczyłem fbw. Co będzie lepsze fbw, split 3x/tydz czy 4x/tydz? Prosze o poprawe i porady
Witam, od jakiegoś czasu stosuje split partia 2x w tyg. Pon klatka barki triceps (cięzej) Wyciskanie płasko 3 serie wyciskanie na skosie 3 serie rozpietki 3 serie unoszenie sztangi zprzed glowy 3 serie unoszenie sztangielek bokeim stojąc 2 serie wyciskkanie płasko wąskim chwytem 3 serie francuskie wyciskanie leżąc 3 serie Wt Nogi, plecy, biceps [...]
[...] trening którym ćwiczę już 6 tydzień po 4 miesiecznej przerwie.Mój ogólny staż na siłowni to 1 rok.Po tych 4 miechach zacząłem 2 tyg. ogolnorozwojówką i wróciłem do tego splitu od razu proszę o ocenę Split: I Dzień (klatka,nogi,brzuch) Klatka [...]
Witam,chciałem poprosić o pomoc w ułożeniu splita 4x w tyg. Na początek pytanie (może banalne,ale mam wiele sprzecznych informacji) - Co ile powinno się zmieniać ćw co 2,3 czy może co 6 miechów ? Bo mam w swoim planie (Split 4x tydzień) cw ktore robie juz ponad 3 miesiace : dipsy,wycisk hantlami gora,wioslo sztanga,podciaganie na drazku i wydaje [...]
Mam do porównania 3 plany treningowe, prosze o porównanie i wybranie najlepszego, który da najlepsze przyrosty. Nie ćwicze pleców bo w tak młodym wieku nie chce obciążać sobie kręgosłupa. FBW: pon-śr-piąt Zestaw A: Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki - wyciskanie sztangi sprzed [...]
[...] z Aikido. Mam wielki szacunek do tej sztuki walki, lecz to nie było "to". Tuż po opuszczeniu sekcji zacząłem trening siłowy. 3 miesiące rozpisanego "na kolanie" splitu były czasem straconym. Co prawda jakies efekty były, ale dzisiaj wiem, że wtedy split nie był dla mnie najlepszym rozwiązaniem. Następnie zrobiłem 2 porządne cykle [...]
[...] Drugi w j. angielskim (w nim własnie znajdują sie przykladowe plany do których poniżej zamieszcze pytania) http://drsquat.com/content/knowledge-base/finding-ideal-training-split Zwracam sie tu szczególnie do osób które juz trenowały takim systemem. Po pierwsze zastanawia mnie jak zrobić trening w dniu gdy przychodzi nam ćwiczyć wszystkie [...]
Witam, od 3 miesiecy trenuje ( 1,5 miech 1,5 miech split 2x partia tydzień). Chodziłoby mi aby ktoś rozpisal mi jak trenowac aby miec dobry efekt w rzeźbie i w sile aż do czerwca. Podam przykład o co mi chodzi. Styczeń: ACT Luty: Split Marzec:2 tygodnie przerwy, 2 tygodnie FBW Kwiecień: 2 tygodnie FBW, 2 tygodnie przerwy itd itd itd. Chodziloby [...]
Witajcie, długo tu nie zaglądałem... Od ostatniej wizyty troszkę urosłem, mianowicie przez 3 miesiące ćwiczyłem FBW, jednak wiele osób przekonuje mnie do splita. Priorytetem są ręce i klatka. Oto plany, nad którymi się zastanawiam. Zapewne oba będą do poprawy, ale chodzi mi o samą istotę czy warto zacząć split. FBW: Plan A Nogi: Przysiady ze [...]
[...] ale i monotonnosc treningu. Praktycznie od 3 lat ćwiczę to samo,wiem ze to idiotyzm ale jak probowałem czegoś innego to mialem wrażenie ze to źle funkcjonuje. MOj trening to split ,ale nigdy nie przywiązywałem wagi aby w konkretny dzień była dana partia mięśniowa,zwracałem głownie uwagę by były zachowane odpowiednie odstępy miedzy ćwiczeniami dla [...]
Witam cwicze od kilku miesiecy miesięcy mam ułożony plan "split" Chciałem sie dowiedzieć czy nie było by stosowne ćwiczyc 3 dni 1 dzien przerwy i znowu chodzi o to że do kazdej parti zachowa czas regeneracji ktory wynosi od 2-3 dni. I czy split był dobrym rozwiązaniem jako początek z kulturystyką
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
