split

[...] żeby zarzucać więcej, jeszcze trochę i wszystkie serie 70-tką będą , na roztrenowanie styknie, jak siła skoczy to i 80 zarzucę na siebie no i myslę że będzie ok ale wtedy to już pewnie przejde na split i nogi bedę zaczynał np od wykroków albo hack przysiadów dzieki czemu nie będę musiał tyle targać nad głowę i skupić się na samych siadach

[...] i tłuszczy): 3500kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1-6 20mg ed mety, aktualnie 1-4 100mg e3d prop i 1-5 20mg ed mety Opisz swój plan treningowy: 5x w tygodniu split Cel cyklu: masa siła Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 100 tabsow mety pare miesiecy temu Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 16% Tendencja do [...]

pyyerdolenie. jak się dobrze czuje na splicie to jedzie split, proste.

nie ma czgos takiego jak k***wa pushinkson, pullson i inne ch** wie co, ta koncówka i wg forma zapisu tyczy sie TYLKO KONKRETNEJ partii np pleckins jak to sie cv spodobało to ch** zmieniam plan treningowy wracam na split ;/

Jeżeli chodzi o plany treningowe to na początku ćwiczyłem planem ułożonym przez instruktorów na siłowni ( split) ale składał się on głównie z ćwiczeń na maszynach po ok 3 miesiącach postanowiłem zamienić na własną rękę ćwiczenia na maszynach na wole ciężary. Mój trening wygląda tak Dzień 1 Klatka/triceps 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

[...] 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 300 gram już po obcięciu -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle raz meta solo,raz enan solo 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta ,4 miesiące temu koniec 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Plan uległ zmianie, tak jak i cała sylwetka. Split 3 razy, jak dla mnie najskuteczniejszy. Poniedziałek Klatka i Biceps. 3 s. Pompki na poręczach ilość powtórzeń - max 5 s. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z regresją ciężaru. 4 s. Wyciskanie na skosie dodatnim. 4 s. Wyciskanie hantli skos ujemny. ( mały ciężar, technicznie, dla pompy. ) [...]

i jedna i druga metoda są OK, jeśli są dobrze ułożone Split sprawdzi się u osoby która ma juz jakiś staż Metoda obwodowa sprawdzi się i u początkującego i u kogś ze stażem,z tym że trzeba do tego wiecej niż 3 ćwiczeń na klate.

split to podział. Trening polegający na wykonywaniu partii osobno na zasadzie najpierw jedno ćwiczenie w kilku seriach, potem drugie ćwiczenie w kilku seriach itd metoda obwodowa to najczęściej trening calościowy(choć niekoniecznie). polega na wykonywaniu jednej serii każdego ćwiczenia po kolei, potem drugiej serii każdego ćwiczenia po kolei itd

[...] 12) uwagi i sugestie Narwany, napalony, zalujacy ze bral wczesniej kox. DODAM ZE FEST ZALEZY MI ZEBY jak najszerzej powiekszyc bary do kwietnia, aby przypasowac sie w stary garniak. (spadlem z 86kg do 72 w pol roku) Trening staram sie wykonywac jak najwieksze ciezary po ok 8 pwt, z miesiac bede robil FBW, zlapie za kreatyne i wchodze n split.

[...] : x WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 55x8 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 8tygodnii REDUKCJA JAKOŚCIOWA POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 3dniowy ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: x PRZEBYTE KONTUZJE: x ALERGIE: x PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: x [...]

[...] i tłuszczy) B3 W1 T2 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: kilka ich było nie przemyślanych aktualnie bedzie leciec trn cypio t3 jakiś oral? Opisz swój plan treningowy: split x5 Cel cyklu: Masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: Cały czas ON od 13 mc Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo tycie Stan zdrowia: dobry [...]

[...] i tłuszczy) B3 W1 T2 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: kilka ich było nie przemyślanych aktualnie bedzie leciec trn cypio t3 jakiś oral? Opisz swój plan treningowy: split x5 Cel cyklu: Masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: Cały czas ON od 13 mc Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo tycie Stan zdrowia: dobry [...]

[...] dodam kcal -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 1,5g/kg -tłuszcz: 1,1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ON od lipca 2011, większość środków naprzemiennie 8. TRENING: split 5/7 9. CEL CYKLU: Dołożenie mięsa przy optymalnie niskim dołożeniu fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ON 11. POZIOM BF%: b.d. 12. TENDENCJA DO [...]

Pewnie, split to najlepszy wybór jeśli chodzi o kształtowanie sylwetki

[...] czy cos... Nie powinienem wejscna bardziej jakis intensywny trening - tyllko dlatego zeby odpowiednio zaatakowac każdy miesien? CO myslicie na temat planu push pull? bo split partia 1x w tyg wydaje sie taki sobie, nie chce 6 dni odpoczywac, to wydaje sie slabe.. ale 2x w tyg ze zwiekszona intensywnoscia, nie tak jak przy fbw (ze slabo [...]

Trenowanie codziennie to raczej nie jest dobry pomysł. Trening metodą split z 2 miesięcznym stażem też trochę mi tu nie pasuje... Nie myślałeś o FBW?

[...] ramion na wyciagu 2x8-10 60sek przerwy 10x15kg, 10x15kg 10x15kg, 8x17.5kg 10x10kg, 8x12.5kg 10x10kg, 8x12.5kg 10x7.5kg, 8x10kg +GPP 2 burpees 30sek pajacyki 30 sek split jumps 30 sek burpees 30 sek pajacyki 30 sek mountain climbers 30 sek 30 sek przerwy /x5 obwod od 4 obwodu burpee aerobowe - a i tak na koniec pluca mi o malo nosem nie [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami 3-4lata na poważnie 1rok 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: epi solo 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

[...] deka 200 e4d 20-36 prop 100 e2d 36-xx enan 250 625mg tydzien 36-45 tyg 625mg aktualnie od 45- xx 500mg tyd, w przyszlym tyg zmniejszam do 300mg 36-43 10 40ed 8.TRENING: split redukcja 9.CEL CYKLU: redukcja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie bylo 11.POZIOM BF% 18 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):endo 13.STAN ZDROWIA:bd [...]