w przypadku tylko dwóch dni w tyg jestem tez za treningiem FBW dwa razy w tyg całe ciało . Split jest ok ale trening dwa dni w tyg bedzie stosunkowo długi i nie daje oczekiwanych efektów pozdro
było to wszytko tylko ze robiłem edycje i jakoś poszło a więc tak Cel MASA Wiek 17 Staż 3 miesiące Metody wcześniej stosowane : podobny tranining do tego tylko pare opcji zmienione inny sport : WF w szkole ;] Nie chce jechać na innym treningu (tylko split) więc proszę nie pisać Zmieniony przez - pilar126 w dniu 2007-11-18 18:54:38
1. Jak na 2 razy/week to zbyt przeladowany ten planik. 2. Miesiac to krotki czas, a rozbudowa sylwetki to zmudny proces 3. Proponuje zajac sie planem Full body ktory jest najlepszy dla poczatkujacych, a nie popularny split
witam zwracam sie z pytaniem jak ulozyc split zeby ukierunkowac sie na wiekszy od innych parti rozwoj priorytetowej parti miesniowe? czy priorytetowa partie robic na poczatku tygodnia? czy moze 2x w tyg? oto moj trening obecny Poniedzialek klata wyciskanie plasko 4x8 wyciskanie skos 4x8 rozpietki plasko 4x8 wtorek plecy sciaganie drazku wyciagu do [...]
te 100 powtórzeń jak ma być wykonywanych ?? jeżeli możesz rozpisać to proszę przedstaw przykład takiego treningu... wnioskuje, że to nie jest split bo byś musiał śpiwór na siłownie wziąść np na klatkę 12 serii x 100 powtórzeń = 1200 powtórzeń to byłby z pewnością szok dla mięśni
[...] takie coś ? jednak zostane przy jednym dniu w tyg. 1. Wyciskanie na plaskiej 12-10-8-6 2. Na skośnej 12-10-9 3. Rozpiętki na płaskiej 12-12 Czawaj może być takie coś ? jednak zostane przy jednym dniu w tyg. Ps. Skończe split i wskocze na HST jednak bo poczytałem pare postów i łape oco kama Zmieniony przez - pilar126 w dniu 2007-11-19 18:39:42
Właśnie kończę split (ostatni tydzień) i zastanawiam się nad kolejnym cyklem. Mam ułożony split i mam naprawdę duże niepewności czy wybrac właśnie split czy też FBW. Pamiętam, że kiedy cwiczyłem splitem każda partię 2 razy w tygodniu mięsnie nie nadążały z regeneracją i jeden trening zawsze musiał byc nieco lżejszy. Nie mam pewności czy mój staż [...]
Wiek: 20 Wzrost: 178 Waga: 85 BF: ok 20% Aktywność: Split 3 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu trening sekcji ergometru wioślarskiego, w weekendy ciezki zapierdziel w pracy... uczelnia oczywiscie w ciagu dnia w tygodniu. DIETA: 1) Sniadanie Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 4x Smalec 20g Płatki owsiane 40g Otręby pszenne 10g Pomidor 150g 2) [...]
wiesz... zawsze może pociągnąc z 5tyg splitem :) zobaczy jak mu się ćwiczy... potem FBW i zobaczy jak lepiej dla niego :) no albo na odwrót ;] najpierw FBW a potem split ;] Pozdro ;)
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Polecam, z 2 miesiące takiego treningu, później plan na mase np. split. Do tego odpowiednia dieta. Powodzenia :)
jak dla mnie planik dobry, act juz robil, wiec wstepnie wie o co chodzi, wytlumaczcie mi dlaczego na tym poziomie split to nieporozumienie, wszczegolnosci ze dobrze ulozony...