spanie

Witam Od jakiegoś czasu zastanawiam się nad IF (pracuje 18-6). Z powodu pracy schemat u mnie musiałby wyglądać w sposób następujący: - pobudka 14:15-14:30 - trening rano na czczo (godz 15-16:30) - niekiedy po treningu sauna - pierwszy posiłek (ok 17 30) - drugi posiłek (ok 21) - trzeci posiłek (ok 23 30) Od 00:00 do 6:00 dalej praca (tu jedynie [...]

[...] suplementy brac abym mial wiecej energi sily, gdyz praca stojaca/chodzaca fizyczna 8-10 h dziennie wyczerpuje spore zapasy energi a jeszcze na trening i nauke trzeba miec sily noi spanie po 6-7h a czasami mniej. Po prostu jaka diete ulozyc i jakie suple/ witaminy zastosowac aby miec jak najwiecej sily i energi i zeby nie chodzic zaspanym ??

[...] masa nie spada bo spadło jakieś 1-2kg, w pasie jakieś 3-4cm. Nie jestem zadowolony z efektów. Już 2-gi miesiąc się męczę z dietą, i nie widzę rezultatów. Pracę mam siedzącą, spanie 8h, woda 2-3 litry dziennie codziennie bcaa. Jakieś rady co robie źle jestem zniechęcony. P.S Żeby każdy mnie zrozumiał, nie jestem sezonowcem ćwiczę zawsze z [...]

Witam! To mój pierwszy post. Wróciłem na siłownię po ok 2 latach przerwy. Wcześnmiejszy staż ok 3 lat. Wiek 25, 182 cm wzrostu 98 kg wagi (tochę za dużo tłuszczu). Ze względu, że mam chwilę wziąłem się za siebie. Przeszedłem juz trening rozruchowy i od następnego tygodnia zaczynam trening docelowy. Na siłownię chodzę ok 16. Dodatkowo pn,śr,pt [...]

Witam! To mój pierwszy post. Wróciłem na siłownię po ok 2 latach przerwy. Wcześnmiejszy staż ok 3 lat. Wiek 25, 182 cm wzrostu 98 kg wagi (tochę za dużo tłuszczu). Ze względu, że mam chwilę wziąłem się za siebie. Przeszedłem juz trening rozruchowy i od następnego tygodnia zaczynam trening docelowy. Na siłownię chodzę ok 16. Dodatkowo pn,śr,pt [...]

[...] nie bedzie mi sie męczyć szyja, jeszcze j śpie i jako tako ułoże sobie poduszke(zwykłą) - tak żeby chociaż troche wypełniała mi miejsce pod szyją to nie mam problemów ze spaniem ale zawsze musze spać na boku bo jak śpie na plecach to i tak zawsze głowe mam powyżej szyi i strasznie sie wtedy mecze w każdym razie ze spaniem jakos problemów nie [...]

Kurde myślałem, że problem będzie z treningami, ale największą krzywdę robi mi dieta. Jestem ekto, więc muszę jeść więcej. Ciągle stoje przy garach. Gdzie nie wydję to ciągle żarcie żarcie żarcie. Wracam po 21 na chatę to tylko kuchnia i spanie. Rano wstaje kuchnia i uczelnia. Jak sobie z tym radzicie? Po jakim czasie się przyzwycziliście?

[...] pon: plecy z kapturami + tył barku wt: 2-3h zajęć fizycznych typu siatkówka, bieganie,nordic walking śr: 1h basenu czw: Biceps,triceps,przedramiona + brzuch pt: nogi st: spanie cały dzień po treningu nóg ndz: klatka + barki Poniedziałek: 1.drążek nachwytem 5 x max 2.wyciąg górny "v" 5 x 8-12 3.wiosło nachwytem 5 x 8-12 4.Martwy ciąg 4 x 4-8 [...]

[...] sie pociągnąlem mocniej i strzeli tak jakby sie nastawil. Przez dluzysz okres nie dawal sie we znaki ale ostanio na treningu plecow zrobilem podobny ruch jak ,,spanie na lawce" i bark znowu przeszkoczyl , wtedy juz wiedzialem gdzie jest ta granica i moglem nim strzelac kiedy tylko chcialem.(oczywiscie tego nie robilem bo sprawialo [...]

[...] z diety wychodzi: WW=374g- nie doliczając zupy B=122,85g- nie doliczając zupy T=36g- nie doliczając zupy do tego dochodzi 1,5l wody dziennie niegazowanej i 18:30 5 tabletek BCAA mega caps, 19:00 trening, koniec treningu 20:30 i 5 tabletek BCAA mega caps oraz 23:00 spanie. I jak mogło by być tak do stycznia ? a od stycznia taka profesjonalna ? :D

[...] Do tego dochodzi 1l wody dziennie niegazowanej, 2tabletki tranu i 18:30 5 tabletek BCAA mega caps, 19:00 trening, koniec treningu 20:30 i 5 tabletek BCAA oraz 22:30 spanie. Trening na siłowni (na rzeźbę). Poniedziałek: Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4x12 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 5x12 3.Rozpiętki w leżeniu na [...]

Moi drodzy jest to mój pierwszy post, choć forum to znane jest mi od kilku ładnych lat. Mam do Was kilka pytań i chciałbym żebyście mi pomogli, bo wiem, że są tu takie osoby co mogą mi pomóc. Otóż ćwiczę już sobie około 3 miesięcy regularnie, choć na siłownie chodziłem kilka lat wstecz. Przechodząc do meritum. Otóż zależy mi żeby zbudować dobrą [...]

[...] nic ochoty, zjadlbym cos czego sam nie wiem co bym zjadl, a na chama nie chce jesc. Uczucie zmeczenia wyglada tak jak bym przez 2-3 dni nie spał. Nie moge sobie pozwolic na spanie w dzień bo pózniej w nocy nie zasne. Zastanawiam się czy to moze byc spowodowane ostatnim nadmiarem spozywania slodyczy. Nie moge sie od nich uwolnić, chociaz nie [...]

Elo. Jak sie ma spanie do cwiczen gdy np. wracam z silowni zjem posiłek i klade sie spac na około 2h.? Wiem ze ogolnie sen potrzebny jest do regeneracji. Ale wlasnie jak to sie ma z takim połączeniem jak wyzej Dzieki z góry za odpowiedzi ;)

[...] z siłką mam, 4 lata temu ćwiczyłem okragły rok, a pół roku temu jakieś 3 mieśiące:) Dodam że jestem bardzo zdeterminowany, często przychodze po 16-17h pracy i idę biegać, spanie i rano znowu do roboty i tak w kółko. Poniżej podaje wymiary: stan na listopad 2013: waga:110kg, pas: 120, udo:71, bic: 37, klata: 117, łydka:45. Stan na dzis, 4 [...]

[...] po bokach , trwa to jakąś minutke i przestaje , później już wszystko ok , ale jest tak za każdym razem po pierwszym ćwiczeniu dostaje takiego bólu . Domyślam się , czytając różne posty (podobne bo nic nie znalazłem identycznego) że może to być przez spanie , ponieważ krótko śpię jakieś 6h około . Jakieś rozwiązania co do mojego bólu ? Pytania ?

Na scianie obok lozka jest plesn, okolo 15cm dlugosci lacznie tej plesni razem jest. Niedlugo sie tym zajme, ale zastanawia mnie czy spanie obok takiej plesni moze wplywac na niewyspanie itp tzw spie nawet po 10godzin bo jak otwieram oczy to ciagle czuje sie zmeczony

[...] Waga :106 A:Ilość zjedzonych kalorii : 1200 B:Ilość spalonych kalorii poprzez utrzymanie procesów życiowych :2500 C:Ilość spalonych kalorii poprzez trening , leżenie, spanie : 3420 Czyli : Ilość spalonych kalorii = A-(B+C) Ilość spalonych kalorii = 1200-(2500+3420)=1200-5920=4720 Pytam się waz gdyż poprostu to wydaje mi się z leksza nie [...]

'Wolne' tłumaczenie na podstawie: 4 Reasons You're Not Lean by Mike Robertson http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/4_reasons_youre_not_lean ********************************************** Nie sądzę, aby większość ludzi chcąca pozbyć się tłuszczu potrzebowała experta od utraty tłuszczu. Co jest potrzebne? Proste, nieskomplikowane [...]

[...] ?:)) albo risotto owocowe ( pol worka ryzu owoce podobnie jak na sanidanie zalane jogurtem nat slodzone mala lyzeczka miodu) jesli trening koncze o 22:00 shake bialkowy i spanie :) teraz jak wyglada moj dzien treningowy, podzielilam na dwa aerobowy i silowy gdzie robie obwod. Aerobowy to przewaznie 1 h na rowerku albo biezni albo orbitreku - [...]