spacer

[...] : BCAA 5g po tabacie Witaminy do pierwszego posiłku ZMA przed snem 2 tab Odczucia : Fajny dzień, kolejny z resztą odkąd jestem na IF. Dzisiaj jeszcze lecę z psem na spacer, także dosyć aktywnie. Po południu już trochę zamulałem, ale trening później posiłek dały mi mega power. Dzisiaj węgle nisko, a tłuszcze wysoko. Trzymam się progu [...]

[...] kortyzol, estro. Chciałem jeszcze prolkę ale kasy mi już brakło :-D Na wyniki trzeba czekać około 10dni... Później było już tylko gorzej %-) - koszenie trawy, intensywny spacer przez 5h bo sporo mam ogrodu hehe Po koszeniu posiłek a później- duże zakupy, wolę jechać raz i kupić na 2-3tyg, niż co dwa dni. Kupiłem trochę wieprzowiny (chudej 7% [...]

[...] Plecy też przetyrane, zauwazyłem że moje ciało strasznie lubi dużą intensywność trening u a małą objętość czasową. Te 5 x 5 mi nie służyły za bardzo. Z rana wpadło cardio, spacer wokół 6ha zbiornika z konkretnym obciążeniem - ciągnąłem za soba wozek wędkarski gdzie było z 15kg gratów + kolejne 15kg na sobie w postaci plecak, torby i wiadra z [...]

Data 17.05.2016 - DT – High Carb Dzisiaj nogi przetyrane, masakra - te drop sety zabijają mieśnie. A potem musiałem iść z psem na spacer, porażka nogi mam jak dwa kołki. A co najgorsze mój pies waży więcej ode mnie, i zwęszył sarny w lesie, co za tym idzie postanowił je poznać bliżej - nie do zatrzymania, po 50m myślałem że mi nogi odpadną, ale po [...]

Gratulacje mimo wszystko :) Ten bieg był taki zdradliwy - zrobiliśmy sobie spacer dookoła tego jeziora i na pierwszy rzut oka trasa wydawała się płaska ale było tak kilka takich podbiegów. Kilka osób zrobiło sobie wcześniej zwiad trasy - może to pozwoliło im lepiej dostosować tempo do trasy. Naszego Coacha tak samo załatwili na drabince [...]

[...] złe. %-)). A fajnych rzeczy się dowiedziałam. ;-) Siły mnie dziś opuściły całkiem, nogi po wczoraj sponiewierane, dlatego zamiast zrobić wytrzymkę "byle jak" poszłam na spacer i lekko poćwiczyłam brzuch. Jeszcze trochę... ;-) MISKA 1 635,9 kcal b: 136,4 g (33,3%) w: 77,5 g (19,0%) t: 86,7 g (47,7%) 1. 4 jajka, masło, pomidory, papryka 2. [...]

10.04.2019 DNT Spacer z siłowni do domu x2 (na personalne) W sumie mogla bym podjechać autobusem, ale przez to ze jestem aktywna w ciagu dnia, traktuje to jako cardio i nie musze tuptac na biezni bo to dla mnie katorga!!! I HATE CARDIO! Na silke na nogach szybkim marszem mam kolo 45min x2 Od poniedziałku do piątku wychodzi mi 18-20tys krokow [...]

[...] (z boku i z przodu, nie wiem czy oba potrzebne?). Jutro jak będę przed komputerem, wrzucę :) I widzę, że czas uregulować sen i NAPRAWDĘ zacząć wcześniej wstawać na poranny spacer (a nie przestawiac budzik o kolejne pół godziny), bo z 6-7k kroków "jednego dnia" robi się codziennie, a taki poranny spacerek nie dość, że obudzi to mnie trochę [...]

[...] olać, czego oczywiście nie zrobię %-) Chociaż przyznam szczerze, że kusi mnie zrobienie samej bieżni, bez ciężarów, ale to się mija z celem, lepiej psa zabrać na porządny spacer w takim wypadku }:-( Z pozytywnych rzeczy, dzisiejsze ważenie w załączniku. Przyszły mi wyniki badań, będzie co konsultować z lekarzem, bo po raz kolejny wychodzą mi [...]

[...] 8x44kg Wiosło 8x28kg 8x30kg 8x32kg 6x32kg OHP 8x18 kg 8x20kg 5x22kg Wczoraj poszło mi tak sobie ale byłam meeeega zmęczona. Dzisiaj postanowiłam odpuścić bieganie, pójdę na spacer z psem, spotkam się z przyjaciółką, może pójdę biegać jutro. Albo i nie %-) ALE w RDL przedramiona się przyzwyczaiły i lekko zdecydowanie nie jest, ale już mi nic z [...]

Ok, posłuchałam Was, wyprowadziłam tylko psa na spacer! Teoretycznie lekarz mi w czwartek powiedział, że dzisiaj już na siłownię będę mogła pójść, no ale właśnie czuję, że moje plecy mówią mi co innego. Jest o niebo lepiej ale dam sobie jeszcze chwilkę zanim cokolwiek zrobię. Tym bardziej, że nie jestem pewna na ile faktycznie mnie nie boli, a na [...]

Rozciąganie na pewno warto stosować regularnie. Poza tym jak masz możliwość to dużo przemieszczaj się chodząc - po schodach, pod górkę, z górki - jak najbardziej urozmaicony teren. Taki spacer potrafi sam w sobie naprawiać. Najgorszy killer dla nas w obecnych czasach jest siedzenie. Przez to też mogą wracać te Twoje problemy bólowe.

[...] w zeszłym tygodniu nie poszłam w ogóle na siłownię. Byłam w ogóle jakaś rozmemłana. No nic. Za to ten tydzień rozpoczęłam dobrze - zabrałam wczoraj psa na wycieczkę, przespacerowaliśmy jakieś 10 km (15k kroków!). Nie wiedziałam, że ten staruszek ma tyle energii, po powrocie chciał się jeszcze bawić, mi ledwo starczyło sił na prysznic (ale [...]

[...] nie mam pojęcia o co chodzi. OHP 8x18 kg 6x20kg 6x20kg Dzisiaj (poniedziałek) na siłownię nie dotarłam. Jakoś nie czułam się na siłach, ale za to poszłam na porządny spacer (bardziej marsz w sumie) 5 km. I całe szczęście, ze tak się stało bo traf chciał, że przechodziłam obok zaparkowanego samochodu, któremu dymiło się spod maski, możliwe [...]

[...] niewiele daje. Tzn coś daje, ale mało. W OHP jakoś leci. Zobaczymy dzisiaj, jeśli będzie powtórka z rozrywki to będę kombinować inaczej. Po obiedzie wyskakuje na siłownię i później skorzystam z ładnej pogody i może pójdę na spacer, nareszcie nie pada i (przynajmniej jak na razie) już nie ma ryzyka, że wyleje rzekę poza wały przeciwpowodziowe %-)

[...] I chyba się przeziębiłam na weselu w teen weekend. Od wczoraj czuję się jak przejechana, w piątek wylatuje do Polski na 4 dni, na kolejne wesele więc muszę się podleczyć. Także coś czuję, że w tym tygodniu siłownię zobaczę raz, albo i nie. Póki jest pogoda to wykorzystam ją na spacer, zaszkodzić nie zaszkodzi a przynajmniej się ruszę.

[...] Akurat to tyczy sie wszystkich osob co maja siedzaca prace (jak ja), nawet nie trzeba tych krokow liczyc ani nic na apkach zadnych sprawdzac, tylko ustalic siebie dzienny spacer 30-40 min w normalnym tempie, dla relaksu, to daje bardzo bardzo duzo w kwestii wagi/zdrowia, jest niedoceniane bo brzmi dosc banalne. No i trening dobrac tak by byl [...]

Dziś tylko spacer i rozciąganie, regeneracja dłoni po wczorajszym treningu

Fajny spacer!

Szacun dla Was wszystkich biegających, serio. Mnie zaraz piszczele zaczynają boleć i nie umiem złapać oddechu... Plaża to zawsze fajny pomysł na spacer, tęskno mi za domem jak patrzę na te fotki :-) Co do dzików to zgadzam się, że w Gdańsku to ich pełno, ja mieszkam pod lasem i nie raz nie dwa je widziałam