sniadanie

[...] krytyke ;]; typ: ektomorfik, 22 lata, 77kg ze wzoru na TDEE wyszlo mi zapotrzebowanie ok. 3000kcal trening mam z samego rana, wiec w sumie nie jestem pewien co jesc na sniadanie; w kazdym razie w chwili obecnej wygladaloby to w/g mnie w ten sposob (zalozenie: 1g ww/b = 4kcal, 1g t = 9kcal): ->ZAPOTRZEBOWANIE: -Bialko: 2,2 g/kg m.c = ok. [...]

Gdzieś kiedyś znalazłem wzmiankę że powinno się unikać mleka w plastikowych butelkach ponieważ mleko wchłania wtedy jakieś szkodliwe substancje z opakowania, prawda to? Pytam bo starsza mi kupuje na śniadanie Maślanke Koniecką 1000g

siema dopiero wstalem lece zjesc sniadanie pa

mastyk91 weź chłopie jak nie masz pojęcia o tym to się nie wypowiadaj... Nie pisz mu że dieta w porządku bo wpadniei w zachwyt... 1)jakie zapotrzebowanie kaloryczne? Dieta Lipa! Śniadanie: godz ok 6-7 2 jajka, 3-4 kromk z serem zółtym, jogurt 0,5l /Płatki owsiane z mlekiem+orzechy włoskie+twaróg białko wegle tłuszcz 2 Śniadanie: godz ok 10-11 na [...]

Śniadanie 7:00 -Chleb Chrupki 100g(2 kromki) 8,7 g białka, 2,4 g tłuszczu, 79 g węgli, 357 kcal -Szynka z piersi kurczaka(100g) 21,2/1,2/0,2/98 -Margaryna "RAMA" 10 g(do chleba) 0,01/7/0,04/62,8 Daj do tego jakies orzechy,garsc rodzynek.Kombinuj.Rowniez platki owsiane zamiast pieczywa byly by ok. I tutaj kończy się śniadanie(rano mogę [...]

No więc tak, mam 15 lat(już liceum, po prostu z grudnia jestem:P), już pisałem jeden temat tutaj o diecie, ale powiedziano mi żebym w tym wieku po prostu wcinał - owszem wcinam ale efekty nie są takie jakbym chciał ;)(a u mnie jest możliwy szybki wzrost bo widzę po sobie że szybko jestem w stanie robić postępy - ale chciałbym szybciej). No i sobie [...]

B=2.2 \ kg masy ciała => 150g ale z diety mam 158.9g W=4.5 \ kg masy ciała => 306g ale z diety mam 366.6 (licząc carbo) T=1.0 \ kg masy ciała => 68g ale z diety mam 66.7g kcal= 2400 a z diety mam => 2865.4 ( troszke chyba za duzo ??!! ) ============================================================================================= Dieta [...]

moja waga 70kg cel zwykla masa miesniowa prosze o policzenie i wpisanie ile jest bialka wegli i tłuszczu w danych posilkach i prosze nie zmieniac mi pory posilków produktow Śniadanie: godz ok 6-7 2 jajka, 3-4 kromk z serem zółtym, jogurt 0,5l białko wegle tłuszcz 2 Śniadanie: godz ok 10-11 na przerwie w szkole 4 duze bułki przenne z serem i szynka [...]

============================================================================================ Wiek : 17 lat Wzrost : 177cm Waga : 68kg Staż : około 6-7 miesięcy (w domu) ale od tygodnia juz chodze na silownie =) cel : masa -_# B=2.2 \ kg masy ciała => 150g ale z diety mam 158.9g W=4.5 \ kg masy ciała => 306g ale z diety mam 366.6 [...]

[...] ja jadlem 4 jajka i bylo to ~200g. Dieta o ktorej mowa to CKD, celem jest redukcja. Co do rozkladu kalorii na poszczegolne posilki powtarzam - solidnie jesz rano i na 2gie sniadanie czyli przed poludniem, kiedy zapotrzebowanie jest wieksze oraz przed treningiem. Popoludniu zmniejszasz dawki i przed snem jesz juz niewiele. Rano wcinaj glownie [...]

Witam wszystkim jestem młodym pakerem z 2 miesięcznym stażem, mam 16 lat waże 82kg i mam 191 cm wzrostu. Chciałbym zacząc cykl monohydratem kreatyny ale wiem że bez diety to porażka. Nie mam pojęcia na temat układania diety wiem tylko bo wyliczyłem, że na dzień muszę dostarczać 3500 kilolalorii ale nie wiem jak to zrobić. Do szkoły mam cały [...]

Witam, zabieram się za ułożenie dla siebie porzadnej diety na MASĘ dla EKTOMORFIKA. Zanim zabiorę się do układania samej diety, chciałbym żebyście ocenili i doradzili moją rozpiske. Zaznaczam, że to dieta na MASĘ dla EKTOMORFIKA. ================================= BIAŁKO: 2,2g * 80kg = 176 g/dzień WĘGLE: 5g * 80kg = 400 g/dzień TŁUSZCZE: 1,5g * [...]

Jesli to sniadanie jest zle to jest to kolejny dowod ze nie dam rady

a co jest celem tej diety -bo nie będe juz szukał tego po calym temacie? posiłki -rozłóż na 5/tyle powinno ich być/ czemu to śniadanie ułżyleś w ten sposób- czy to ma być ckd? 300g- to chyba 6/w przybliżeniu/ jajek...

[...] tauryna-dwie pelne puszki olimpa witaminy - pelne opakowanie olimpa nie mam jeszcze mass xxl treca- jeszcze pomysle nad kupnem;) bralbym go nieraz do szkoly lub pil na sniadanie w domu shotgun -cykl planuje zaczac od tego poniedzialku lecz w sklepie z odzywkami w ktorym sie zaopatrzam nie maja go;( mowia ze za drogi. mogliby go mi zamowic [...]

Zaczalem ukladac i sniadanie wygladaloby tak: Jajecznica - 300g Ser Edamski tlusty - 50g Ogorek kwaszony - 50g Pomidor - 50g Wchodzi w to: 675 kcal 43g bialka 54g tluszczy 4g wegli 300g jajecznicy to jest 8 jaj - nie ma szans, zebym tyle wcisnal, a jeszcze do tego reszta. Zle cos zrobilem czy takie ilosci zawsze sie je? A moze moglbym rozlozyc 3 [...]

Nie mam dokladnie ustalonej diety. Posilki,czyli sniadanie,2 sniadanie,obiad, posilek potreningowy,kolacja. Czesto miedzy glownymi posilkami,rozne "przekaski" Nie jem tego co zawiera tluszcze nasycone,nie pije kawy,gazowanego (jak zalecają) itd. Co do posilkow - piersi z kurczaka,ryz,makarony,maslanki,mleko,jogurty,platki owsiane,twarogi [...]

Mam 17 lat, 162 cm i 46. Od 15. roku życia ćwiczę mieszanie gimnastykę z elementami siłowymi. Od niedawna staram się przede wszystkim ułożyć trening siłowy. Wiem, że wielkiego sensu to nie ma, bo ćwiczę w domu, bez profesjonalnych przyrządów, diety i suplementów, ale chcę odrobinkę poprawić swój wygląd. Ćwiczę na masę. Oceńcie mój plan. treningi w [...]

ŚNIADANIE 6:30 płatki owsiane + kefir ok. trochę rodzynek 2 jajka/chleb z serkiem II ŚNIADANIE: 10:00 chleb żytni razowy szynka z piersi indyka/ser żółty kefir ogórek kiszony PRZEDOBIAD 13:00 paczka ryżu ze śmietaną, rodzynkami ,twarogiem oliwa z oliwek OBIAD 16:00 (przed treningiem) woreczek ryżu/kasza/makaron gotowana pierś z kurczaka [...]

Dane podałem więc jak lepiej stosowac te 100 tabsow mety? czy lepiej stosowac sie do tego cyklu na pierwszej stronie na 91 tabsow czy poprostu brac 3 tabletki dziennie przy posilkach? (śniadanie, obiad, kolacja) bo wtedy wychodzi akurat cykl cztero i pół tygodniowy. Pytam bo wiadomo chodzi o to zeby byly jak najlepsze efekty. Pozdrawiam :) i licze [...]