sniadanie

no juz ułozylem diete i wrzucam byscie ocenili i pomogli poprawic:) wzucam dietke do sparawdzenia! zaraz po treningu jem carbo i wpc a dopiero za godz posilek pelnowartosciowy! prosze o wszystkie spostrzezenia waze 75kg wegle 1120 kcal=280g bialko 840 kcal=210g tłuszcz 840 kcal=210g jestem endomorfikiem do sniadania i objadu tran czasem zamiast [...]

Siemka Mam 188 Cm Wzrostu 80 Kg Wagi I Mam Zamiar Od Kwietnia Przejsc Na Dieteke Na Mase Prosze O Ocene ;) Dołanczam Tez Trening ;] Mam Tendencje Do Nabierania Tłuszczyku Ale Równie Szybko Go Spalam. Prosze O Ocene Oraz Ewentualna Pomoc . Nie Jestem Bogaty Wiec Ograniczaja Mnie Środki - Wiecie Jak To Jest W Polsce ;> Do Dietki Zakupuje Mass XXL [...]

1 sniadanie 7-9 rano Płatki owsiane z rodzynkami + mleko 200g 80 + orzechy wloskie 20g 18g bialko, 62g ww, 20g tluszcze ser bialy chudy 75g 18g bailko, 3g ww, 0.3 tluscze kefir 200g 7g bialko, 10g ww, 4g tluszcze (mleko z platkami a kefir bede popijal)a mozna zastapic kefir jogurtem naturalnym albo czyms dobrym?? 2 sniadanie 10-12 Chleb razowy [...]

PONIEDZIAŁEK: 6:30 ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 250 gramów Płatki owsiane 100 gramów (kiedyś dodawałem rodzynki etc.) BRAK ZDROWEGO TLUSZCU I PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA DORZUC NP.ORZECHY I TWAROG. 9:40 PIERWSZE SZKOLNE ŚNIADANIE: Grahamka Kawałek szybki z indyka Ser żółty Papryka J.W..!NIE WIEM ILE SERA I SZYNKI, ALE BRAK [...]

Olimp - thermo speed mega caps. 90 kaps. 30 min przerwy -1 sniadanie melko zaw. 05% tłuszczu płatki kukurydziane sok marchwiowo-jabłkowy z tego normalne sniadanie czyli płatki na mleku i przepijam soczkiem -2 sniadanie chleb zytni razowy margaryna "rama" poledwica sopocka ser gouda pomidor z tego pyszne dwie kanapeczki :) Olimp - thermo [...]

[...] xpand + thermal pro) 2200 kcal trzeba dziennie ;)TROHE MALO, ALE SMA ZNASZ SWOJ ORGANIZM 3,3 g ww /kg m c = 231 g 2,5 g b/kg m c = 175 g 0,8 g t/kg m c = 56 g 1 sniadanie Waga Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal Płatki owsiane 50 5.5 31 3.5 183 bialko z odzywki 35 28 0.7 0 50.4 oliwa z oliwek 20 0 0 20 176.4 GOOD. MOZESZ WRZUCIC DO [...]

Śniadanie: 8:30 / jajecznica -płatki owsianeotręby / kawałek chleba -mleko / herbata bez cukru / woda -owoc / owoc /TU JESZCZE JAKIES BIALKO BY SIE PRZYDALO JA POLECAM JAJKA CALE... II śniadanie ~11:00 -kawałek chleba z szynką z drobiu/polędwicą etc / margaryna zamiast masła -owoc -woda /TU ZNOWU NIE MA TLUSZCZY ZDROWYCH :-/ MOZE JAKIES [...]

ŚNIADANIE: Mleko 2% - 150g Płatki owsiane - 80g Twaróg półtłusty - 80g Orzechy włoskie - 20g SNIADANIE JEST OK. II ŚNIADANIE (SZKOŁA): Chleb razowy - 100g Szynka z indyka - 30g ZA SZYNKE LEPIEJ PIERSI UGOTOWAC/UPIEC I NA KANAPKI.. Ser Gouda - 15g Jabłko BRAK ZDROWEGO TLUSZCZU, DODAJ OLIWE I BEEDZIE OK. OBIAD: Ryż brązowy - 70g Pierś z [...]

I sniadanie mleko 100g platki owsiane 100g rodzynki 40g twarog poltlosty 50g orzechy wloskie 30g OK II sniadanie: bulki grahamki 80g ser gouda 50g szynka z indyka 60g pomidor 40g OK i nie szczyp się z warzywami I posilek: bulki grahamki 80g szynka z indyka 60g pomidor 40g OK możesz tutaj dodać tłuszcze. II posilek piersi z [...]

Chamilion piszesz ze jakies szczegoly byly zmieniane i wlasnie o nie pytam. Sniadanie -120g platkow owsianych (wczesniej 100g_ -150ml mleka -100g twaróg ( w tej chwili 60g) -2 łyszki oliwy z oliwek -WItaminki Sniadanie II -Banan - Chelb zytni razowy 100g - 60g Filet z indyka (teraz 80g) - 1 lycha oliwy z oliwek - warzywka Sniadanie III [...]

Łap moją *** DIETA *** 7.30 - Śniadanie 80g - Płatków owsianych górskich 75g - Twarogu chudego 10g - rodzynek & 2szt - jajek 1szt - pomidora 5szt - oliwek 9.20 - Śniadanie w szkole 60g (2szt) Bułki Grahamki 100g Piersi z Kurczaka 25g Słonecznika łuskanego (Dzięki temu nie nudze się na lekcji ) 12.15 - Śniadanie w szkole II 50g Chleba graham [...]

oki zaczynam ACT:) a co myślicie o diecie (zgapiona) I. Śniadanie 10:00 - Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102 - Płatki owsiane 100g 12/7/62 kcal 366 - Jogurt naturalny 2% 100g 4/2/6 kcal 60 Razem 23/13/78 528kcal II. Śniadanie 2 13:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 10/3/72 kcal 356 - Serek Wiejski 100g 10/2/2 kcal 97 - Margaryna mleczna 10g [...]

Śniadanie: Jajka 120g /OK Bułki grahamki 100g /ZBEDNE Płatki owsiane górskie 50g /DAJ 100G Mleko 3,2% tłuszczu 0,5l /DAJ CHUDSZE MLEKO (B:44 T:31 WW:107 kcal 891) DORZUC ORZECHY WLOSKIE JAKO ZRODLO ZDROWYCH TLUSZCZY. II Śniadanie Banany 300g /WYWAL Białko 23g /OK (B:26 T:1 WW:65 kcal 375) DAJ WARZYWA + OLIWE Z POSILKU POTRENINGOWEGO. III [...]

Oczywiście pewna dieta jest także wskazana: Zero słodyczy :( (zastąpić je należy warzywami i owocami), woda mineralna ( nie gazowana) należy pić ją często w ciągu dnia{zapotrzebowanie dzienne wynosi minimum 1,5L.}, prawdziwe soki, gotowane mięso, ograniczenie w spożywaniu: ziemniaków, serów ( żółtych, białych ), białego chleba, jajek, alkoholu, [...]

[...] chodzi o priodukty w diecie to: Śniadanie (1) ser żółty, twaróg/daj twaróg chleb/płatki owsiane/chleb żytni razowy warzywa - pomidor, sałata/ok Możesz sobie zrobić na sniadanie tradycyjna owsiankę tzn. platki owsiane na wodzie/melku do tego orzechy włoskie i np. kawałek białego sera lub jajko. 2 śniadanie (2) twaróg z chlebem, mleko 0,5% [...]

Nie napisales ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne więc nie jestem wstanie podpowiedzieć gdzie czego ile mozna dodać. Nie napisałes także jakiego typu budpowy jesteś oraz jakie przyjąłes proporcje składnikow odżywczych. Co do diety to: Sniadanie Mleko 3,2% 0,5l/ok ale dałbym chudsze i zmniejszyłjego ilość Twaróg póltlusty 50g/ok Banan [...]

[...] 18-t 58-ww Trzeci posilek: -jest to ostatni posilek przed treningiem. ryz bialy/brazowy/makaron/kasza 100g ser bialy chudy 135g /zamien na miesko slonecznik 10g /daj na sniadanie orzechy wloskie 10g /daj na sniadanie rodzynki 10g /wywal oliwa z oliwek doslownie kropelka ;] razem: 650-kcal 39-b 16-t 85-ww ~30min przed treningiem 1/2 banana [...]

witam ponownie przeliczyłem wszystko tzn ile potrzebuje kalorii wyszło mi żeby przybrać na mase musze jeść koło 3500kcal. Nie znam się na tym kompletnie ale wymontowałem sobie przy pomocy tego forum coś takiego: Śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa [...]

[...] 5.Kolacja Ser twarogowy chudy 150g Ok MOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE (B 160/T 104/Ww 440) 3336kcal Mam dwa pytania: 1. Czy moge przelozyc gdzies indziej orzechy bo na sniadanie nie dam rady/orzechy mozesz dać np do posilku numer 2 2. Czy moge w dni nie treningowe zamienic kcal z ww na tluszcze, boje sie zebym sie nie otluscil za bardzo, [...]

Moja propozycja: 1: Śniadanie; 8:00 Płatki owsiane - 100 Mleko UHT 1,5% tłuszczu - 300 Rodzynki suszone - 20 Ser twarogowy chudy - 50 Orzechya włoskie - 15 2: Śniadanie 2; 11.00 Chleb żytni razowy 100 Ser, gouda tłusty 30 Pierś z kurczaka Warzywa 3: Śniadanie 3; 14.00 (przedtreningowy) Kasza gryczana - 100 Pierś z kurczaka 100 Oliwa z [...]