sniadanie

[...] odpowiednio poobcinaj tluszcze i wegle. Możesz wiec wyrzucic zupełnie albo zmniejszyc ilość rodzynek i migdałów na przykład. W trakcie zmniejszania kaloryczności diety na redukcji tez możesz obciac platki, ale jako ze to sniadanie i jeszcze przedtreningowe, to nie schodziłbym z nimi ponizej 75g. Zmieniony przez - QOORA w dniu 2010-04-23 14:17:11

23 kwietnia DT 1. wyciskanie na płaskiej 5x 47kg 5x 70kg 5x 80kg 5x 90kg 2x 100kg 1x 104 kg rekord :D 2. wyciskanie skos 70 kg x8, x8, x8 3. Pompki na poręczach na klatke 5x 0 5x 2,5 kg 5x 5 kg 5x 7,5 kg 4x 10kg 1. Push Press 5x 20kg 5x 30kg 5x 40kg 5x 50kg 3x 60kg 2. Podciaganie liny dolnego wyciagu nie wiem jaki cięzar ale zrobiłem 4 serie po 8 [...]

to nie kupuj bcaa. po bieganiu zjedz dobre sniadanie.

Poniedziałek 1 dzień Dieta: Śniadanie: Jaja 200g Cebula Kiełbasa ogórek 2. posiłek: Banan 2 pomarańcze Przed treningowy / Obiad: Ryż 60g Piersi ok. 200g Mizeria ok. 150g Potreningowy: Pierś ok. 200g Ogórek Kolacja (w planie): Twaróg 200g Trening: Zestaw A 1.Dociskanie x 5 –50 – 60 – 70 – 80 – 90kg [...]

odżywka białkowa to zbawienna rzecz w trudnych sytuacjach, oczywiście możesz kombinować z serami białymi lub serkami wiejskimi, ale odżywka byłaby lepszym rozwiązaniem. Co do węgli to nie dasz rady zalać owsianych codziennie? Butelka oliwy też nie zajmuje wiele miejsca. i masz śniadanie. pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-04-23 23:19:43

Serek wiejski to badziewie, na redukcji nie powinieneś spożywać żadnych serków/twarogów, ale jeśli już musisz niech to będzie twaróg. Nie do końca zgodzę się z tym, że na śniadanie muszą być węgle, rano jest wysoka czułość insulinowa dlatego można ograniczyć się do samego białka+tłuszczy. Na noc od siebie polecam spróbować metodę samych [...]

1 Śniadanie. 4 białka 2 żółtka 2 kromki pieczywa ciemnego, do tego płatki owsiane. 2 Ryż biały z gotowaną piersią z kurczaka. 3 Kasza z wołowiną 4 Twaróg chudy i 3 kromki pieczywa ciemnego W między czasie oczywiście jakieś warzywa owoce i to tyle.

DZIEŃ 13 - SOBOTA, 24 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 13 Dieta na str. 1, post 8. ~8:50 - jajecznica + płatki oswiane + mleko 0,5% + szklanka soku pomarańczowego ~12:00 - pierś z kuraka + ryż biały ~14:00 - serek wiejski + orzechy włoskie ~16:40 - pierś z kuraka + ryż [...]

Witam Mam taki problem. W sobotę ćwiczę rano na siłowni (przed siłownią śniadanie, po: B + W), a następnie pod wieczór idę biegać (po bieganiu B + W), średnio godzinkę w tętnie aerobowym. Czy takie połączenie jest dobre ? Czy trening aerobowy należy traktować przy takiej długości trwania jako prawdziwy trening i jeść po nim jak po treningu na [...]

Czy na śniadanie można lączyć płatki owsiane(100g) + 2 jaja(70-gramowe) ? Czytalem Twoja wypowiedz s.m.p.a. ze ne laczyc nasyconych z ww.

S.M.P.A jeśli chodzi o te tłuszcze i Wegle z wysokim IG To np. moje śniadanie to 4 jaja (ok.240g) i 120g chleba orkiszowego ciemnego,może takie być czy nie zabardzo?

[...] z marchewka i cynamonem. Jem tak jak radziłaś obli bardziej intuicyjnie niz myslac co dobre, a co zle o danej porze, stad te truskawki wczoraj Mam nadzieje, ze z biegiem czasu zoladek sam wyprowadzi na prostą :) Zrobilam maslo orzechowe, w tygodniu do jajek na sniadanie bedzie jak znalazl Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-04-25 10:19:05

Jeśli będziesz miał możliwość to wieczorem postaraj się dać same WW a z rana posiłek białkowo-tłuszczowy. U mnie taka opcja sprawia że głód czuję dopiero ok 13-14, czasem później. Śniadanie jem zazwyczaj ok 6-7. /pzdr.

mysle ze to bedzie dobre rozwiazanie 5:50 szczepionka - nastepnie ide spac, wstaje o 6:30 kreatyna no i o 7:10 sniadanie. Przerwa mniedzy 3 rzeczami to 40 minut mysle ze w zupelnosci wystarczy, a i jak wezme szczepionke i pojde spac to chyba sen nie wplynie nic na to ? :p

Z tego co czytałem to strasznie dużo trzeba żreć, a mi się nie chce tyle. 7 posiłków dziennie to za dużo. Do tej pory żarłem wszystko i to było mniej więcej tak: śniadanie o 7, drugie o 9-11, później kanapkę o 13-14, następnie obiad w domu o 15-17 i kolację 18-19:30 i koniec. Uzupełniałem to białkiem( serwatka w proszku). Czy można jeść masło, bo [...]

Witam wszystkich! Jestem z powrotem. Jeszcze bardziej nakręcona do treningów. Nacieszyłam oko pięknymi górskimi widokami. Niestety trafiłam na bardzo zimne dni, marzłam w pensjonacie - w pokoju i na zajęciach, poza tym na dworze podczas krótkich spacerów Z A M A R Z A Ł A M, kompletnie nie byłam przygotowana na taką pogodę = przeziębienie, które [...]

twarog na sniadanie to kiepski pomysl

Nie ma żadnego problemu zrób sobie na sniadanie jajecznicę z razowcem warzywami i oliwą jeśli źle czujesz się po dużej ilośći tłuszczy daj ich ok 1g/kg w diecie przy podaży białka ok 2g resztę powoli podbijaj ww złożonymi

w tygodniu do jajek na sniadanie bedzie jak znalazl no i nie bedzie po rowerze zjadlam cale, na szczescie to maly sloiczek, nie wiecej niz 3 garscie orzechow Poza planem wlecialy jeszcze 2 pomarancze. Nastepnym razem wezme cos ze soba, po powrocie zmniejszylam odstepy miedzy posilkami, a po takiej 5 godzinnej przejazdzce moglabym zjesc konia z [...]

[...] ew. troszeczke ryzu. Kefir + 1-2 małe ziemniaki , ale bardzoo rzadko. Ew gotuje sobie jakies warzywne zupy, bez tłuszczu. Kolacja podobnie jak sniadania. W ciągu dnia II sniadanie, czy podwieczorek róznie. Raczej wszystko bazuje na tych rzeczach, ktore wymienilam. Ogolnie moze mam zjechana przemiane materii, ktos radził cwiczenia siłowe. Na [...]