sniadanie

1.Śniadanie ok 6.00 Jajecznica 150 g. Jabłko 2 kanapki z chleba zwykłego z serem żółtym posmarowane masłem. Szklana soku. B: 35 g T: 15 g W: 70 g Kcal: 550 jedz jajecznice z razowcem/platkami owsianymi smazona na oliwie z warzywami lub owsianke na mleku i jajka na twardo,lub placka owsianego 2. 2 Śniadanie ok 9.00 - 10.00 Bułką grahamka (100g) [...]

Oto dieta śniadanie 7 00 -płatki owszinae(140g) -paczka brązowego ryżu(100g) -orzechy laskowe(50g) -jajka(2*60g) 1246kcal 167węg,49 tłu,39 biał 2 śniadanie 10 30 -paczka ryżu brązowego(100g) -tuńczyk (marynowany) 40 g -pestki dyni 40g 530 kcal 81 węg,16t,24b Obiad 15 20 ok 800 kcal 100 węgle,30 b , 30 t (nie jem tego samego na obiad ale wszystko [...]

A teraz nauka. Śniadanie powinno być najbardziej kalorycznym posiłkiem z pełnowartościowym białkiem i węglowodanami złożonymi bo ma rozkręcić metabolizm i dać siłę na cały dzień. Gainery najcześćiej mają wysokie IG, czyli powodują szybki wzrost poziomu insuliny we krwi, a potem szybki spadek. Powoduje to, że szybko stajemy się głodni. Ja po [...]

Coś już stworzyłem więc proszę o sprawdzenie. Sniadanie: twaróg 100 g płatki owsiane 200g mleko 500 ml oliwa z oliwek 10g 2 śniadanie(w szkole) sałatka 200g wafle ryżowe 70 g jogurt obiad filet z kurczaka 150g kasza 100g przed treningiem(i tu umieściłem intuicyjnie:P ) gainer massxxl 50g po treningu tuńczyk 130g ryż 100g warzywa przed snem twaróg [...]

6.05 33g Izolatu białka serwatkowego Kcal: 120 / B: 25 / W: 4g / T: 1,15 zbedne zjedz normalne sniadanie 6.40 70g Płatków Owsianych, 3 białka + 2 żółtka jaj + 15g oliwy z oliwek( omlet ) Kcal: 460 / B: 23 / W:55 / T: 14 bez oliwy daj cale jajka,mozesz dorzucic np.owoc 8.40 170g Tuńczyka + Grachamka Kcal: 350 / B: 40 / W: 40 / T: 3,1 dodaj oliwy i [...]

Sniadanie: twaróg 100 g płatki owsiane 200g mleko 500 ml oliwa z oliwek 10g twarog zamien np. na jajka,mozesz dorzucic jakis owoc 2 śniadanie(w szkole) sałatka 200g wafle ryżowe 70 g jogurt daj np.twarog,razowiec,siemie lniane,warzywa obiad filet z kurczaka 150g kasza 100g dodaj ciut warzyw i oliwe przed treningiem(i tu umieściłem intuicyjnie:P ) [...]

moje propozycje Śniadanie 4 jajka Owsianka na mleku(oczywiście + orzechy,migdały,rodzynki,otręby pszenne,pestki dyni) ciut oliwy WPC,mleko,owsiane,orzechy/siemie lniane,rodzynki Drugie śniadanie w szkole. 4 jajka 3-4 kromki+szynka z indyka oczywiście(jakieś schabowe do chleba są też) razowiec,jaja,warzywa Przed treningowy. Ryż brown Jakieś mięsko [...]

ŚNIADANIE < 7:00 > { Posiłek I } Mleko z omega 3 200g ( B 6,00 / T 2,00 / W 10,00 / 86kcal ) <- a takie znalazłem właśnie z omega 3 :) (), wiem że lepiej jest osobno kapsułki brać, ale już mi sie nie chce ich tutaj szukać, myśle że tak jest OK. Płatki kukurydziane ( B 10,00 / T 4,00 / W 116,00 / 545kcal ) <- wiem że lepsze są owsiane, [...]

dieta jest skromna sniadanie... platki owsiane + rodzynki + mutant mass 2 sniadanie... bulki wieloziarniste z serem obiad... ziemniaki, kotlet drobiowy, surowka koalcja...bulki wieloziarniste z szynka ,lub serem lub z tunczykiem lub z jajkiem na twardo (czasmi jajecznica)

Dni Treningowe:Rano: 4x CM3 (bez dextro), pozniej sniadanie, ewentualnie po sniadaniu gainer dla podbicia kalorycznosci + 1x Vita-min Do obiedzie/1h przed Treningiem: moze byc jali brakuje w obiedzie kalorii 50g Gainer, choc ja nie jestem zwolennikiem cwoczen z pelnym zolądkiem. Po Treningu: 4x CM3 + mix dextro/gainera/bialka - wg uznania. Przed [...]

Od kilku dni zacząłem ostro się stosować do ułożonej tutaj diety. Chciałbym wysłać wszystko żeby było bardziej czytelnie ale nie wiem jak to zrobić. Przydałoby mi się dorzucić gdzieś z 300-350 kcal, a nie wiem co jeszcze mógłbym dodać. produkty białko tłuszcze węglowo kalorie Śniadanie musli z owocami suszonymi 100g 7,9 3,7 68,7 340 Mleko [...]

Pierwsze co zamieszczam: Ostatnio troche poczytałem na temat diety dla ektomorfika i chce nanieść poprawki do sporządzonej wcześniej diety.Chce zrobić ostateczną diete i prosił bym kogoś o sprawdzenie.Zapotrzebowanie: -bmr-około 1820 kcal (9.99 X 71 (kg)) + (6.25 X 192 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 -Tea: 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x [...]

Śniadanie 7 00 -2 jaja kurze(120g około) -orzechy laskowe(40g) -płatki owsiane(130g) -ryż brązowy(100g) -Brak jak na razie warzyw W sumie 1146kcal,162 węgle,42t,37b daj tak.owsiane,jaja,mleko,orzechy,owoc 2 śniadanie 10 45 -tuńczyk marynowany 150 g -pestki dyni 30g -ryż brązowy 100g 590 kcal 80w,14t,44b pestki zamien na oliwe dorzuc warzyw [...]

Moja nowa dieta, teraz starannie opracowana , prosze o oceny ;) Posiłek 1. Śniadanie 7.30 - Płatki owsiane 100 g - Mleko 1,5 % - 300 ml - 2 jaja kurze całe - Oliwa z oliwek 10 ml + Omega 3 (B 30, T 30, WW 85) Posiłek 2. II śniadanie w szkole 10.30 - Chleb razowy żytni 100 g - Ser gouda 50 g - Wędlina &#8216;Pierś z kurczaka&#8217; 50 g [...]

jakie BTW na KMC?? Posiłek 1. Śniadanie 7.30 - Płatki owsiane 100 g - Mleko 1,5 % - 300 ml - 2 jaja kurze całe - Oliwa z oliwek 10 ml + Omega 3 oliwe zamien na orzechy/siemie lniane (B 30, T 30, WW 85) Posiłek 2. II śniadanie w szkole 10.30 - Chleb razowy żytni 100 g - Ser gouda 50 g - Wędlina 'Pierś z kurczaka' 50 g + owoc lub warzywo dodaj [...]

Dzieki wielkie. jedynym problemem moze byc sniadanie bo o tej godzinie to juz w szkole jestem. i sniadanie zazwyczaj musze jesc o 6.30...

Jadłospis Sniadanie Płatki owsiane 50g Białka jaj 300g Żółtka jaj 40g Orzechy włoskie 20g II Śniadanie Wołowina 200g Oliwa 10g Obiad (przed treningiem) Cycek kury 200g Ryż brązowy 100g olej lniany 20g TRENING bezpośrednio po treningu WPC - 30g II Obiad (po treningu) cycek kury ryż brązowy Kolacja Twaróg 200g siemie lniane 30g

Ok. Jeśli się przyda Moje normalne zapotrzebowanie - ok. 3800 kcal (z uwzględnieniem raczej górnych granic, jako że jestem ektomorfikiem) węglowodany - 480 g Białko - 160-180 g Tłuszcz - 80 g Przykładowy dzień: Śniadanie: 100g płatków chocapic + mleko ok. 200 ml białko 9 g weglowodany 80 g tłuszcz 8 g kcal - ok. 400 Drugie śniadanie: 4 kromki [...]

nie do konca rozumie poprawki 2 sniadanie ananas i orzechy zostaja czy zamienic na to co proponujesz?? 3 sniadanie kanapka sopocka oliwa(i ile) warzywka ale co z makrela i serem?? i ostatni posilek moja wersja + ryz z kurczakiem czy tylko kurczak z ryzem??

1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 60g - mleko 2% 200ml - 4 jaja całe - warzywo ok Kcal- 593,6 B- 38,1 WW- 51,3 T- 27.7 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 130g tuńczyka w sosie własnym - 30g orzechów włoskich - warzywa ok Kcal- 334 B- 36 WW- 4.7 T- 19.3 3 Posiłek ( obiad ) - 100g piersi z kurczaka - 10ml oliwy z oliwek - [...]