sniadanie

Dzień 33 32.11.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://imageshack.us/a/img405/7464/n8xo.png http://imageshack.us/a/img845/4251/9zp3.jpg http://imageshack.us/a/img818/7187/1gup.jpg http://imageshack.us/a/img824/4715/wcwo.jpg http://imageshack.us/a/img46/5462/mkgz.jpg http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg Witaminki, mono [...]

Dzień 35 04.11.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://imageshack.us/a/img407/2438/m8om.png http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 80 kg x10 80 kg x10 80 kg x10 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem x12 x12 x12 - Podciąganie na drążku podchwytem x10 x10 Nogi: - [...]

Dzień 40 09.11.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img109.imageshack.us/img109/6269/h9q7.png http://img34.imageshack.us/img34/4051/8mhm.jpg http://img716.imageshack.us/img716/203/cyvf.jpg http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg Witaminy, Beta-alanine, Mono Samopoczucie ok. Portfel pozwolił na łososia z czego bardzo się [...]

19.11.13 Dzień 47 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img834.imageshack.us/img834/3830/5vw6.png http://imageshack.us/a/img826/5276/js7e.jpg http://imageshack.us/a/img35/3710/uq72.jpg http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg Witaminy, mono, BA Kolejny dzień pozytywny. Zaspałem na śniadanie i musiałem kupić sobie coś z [...]

Przecież dodaje, ostatnio nawet często :) Zaraz zmykam na śniadanie.

Nieźle nadgoniłeś kcal %-) Co tak mało na śniadanie?

Dzisiejszy dziennik. Sniadanie kiepskie, bo lodowka pusta, a z pustego to i Salomon nie naleje :/ Skoro mam miec 4 posilki w diecie to raczej zrobie sobie sniadania mega weglowodanoweeee typu codziennie plaaaackiiiii . /SFD/2016/10/25/ba4ec71eedaf4294b47e5c7c9d32081c.jpg

Trening z dzis tj. 22.11.2016 Indoor cycling , Miska w zalaczniku. Musze wykonczyć olej lniany, bo uplywa mi termin waznosci a mam ponad pol litra w lodowce :P w sobote zbliża się termin pomiarów i zdjęć, więc drżęęęęęę:P W niedziele po tym całym malym jedzeniu miałam taki płaski brzuszek, że moja fałdka wyglądała całkiem sympatycznie, [...]

póki co idę regenerować, także dobranoc. Jutro śniadanie wg tego przepisu: http://www.youtube.com/watch?v=Ula__LHsjP8 :)):)):)):)):)):)):)):)):)):)):)):)):)):)):)):))

Uff, mnóstwo wypisek do nadrobienia. Postaram się robić to bardziej na bieżąco, bo inaczej a) zajmuje to strasznie dużo czasu, b) trudno prześledzić co się dzieje, jak robię nagle mega-wpis z tygodnia. Dzisiaj trening jeszcze przede mną, więc wypiska będzie później. Czwartek, 9/01/2020 Piątek, 10/01/2020 W piątek skakanka 26 minut. Jedzenie takie [...]

Albo użyj żytniej razowej:-) A z mielonych owsianych i białek jaj fajne naleśniki wychodzą, jem prawie codziennie na śniadanie albo kolację:-D

aineko, a może byś spróbowała wywalić owoce z wieczornych posiłków, i zostać przy bananach tylko (nie wiem czy masz banany potreningowe jak ja ;-) ), ew jakieś niewielkie ilości tylko na śniadanie wywalić chleb na tydzień i węgle ograniczyć do wczesniejszych posiłków i sprawdźić efekty :-) podejmiesz wyzwanie? :-D

OCZYSZCZANIE DZIEŃ 1 Dziwnie mi się jadło na śniadanie mięcho zamiast placka owsianego %-) Trening 1. WL 30 kg x 12/12/12 2. Rozpiętki 4 kg x 15/15/15 - rozpiętki mnie zabiły #-P 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 7 kg x 12/12/12/12 4. Wznosy ramion bokiem 2 kg x 15/15/15 - zawsze na tych wznosach umieram, mimo, że leszczarskie obciążenie [...]

Co to za dzien?! Heh, dolaczam za kilka dni, omlet na sniadanie jadlam od kilku miesiecy- dziwnie bedzie sie przestawic ;-)

Estrogeny DZIEŃ 6 Z treningiem przyszłam :-) 1. Przysiad 3x12 30/30/40 kg x 12/12/8 (+5) 2. Wznosy tułowia z opadu 10 3. Wyciskanie na poziomej 3x12 25/27.5/30 kg x 12/12/6 4. Wiosło w opadzie 3x10 10 x 7.5/7.5/7.5 kg na obie ręce 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 7.5 kg x 10/10/8 6. Brzuszki/spięcia 3x20 Nie najgorzej w sumie [...]

Matko Bosko Redukcyjno daj siłę, żeby przeżyć trening %-) Umieram po dzisiejszym, nie ma to jak dać sobie porządnie w palnik ;-) 1. Przysiad przedni 5x8-10 3030, 20 kg x 8/8/8/8/5 już przysiad mną pozamiatał, a gdzie reszta trenia? 2a. Suwnica nogi neutralnie na środku 4 x 12-15, 40 kg x 12/12/12 No nie dałam rady czwartej serii, umarł w butach. [...]

musli własnej produkcji codziennie z jogurtem 100g furvita z biedry musków ok 100-150 g codziennie będzie takie coś na pierwsze śniadanie, w zestawie żurawina,orzeszki ziemne rodzynki, płatki owsiane, nasiona dyni i słonecznika /SFD/Images/2015/3/31/370e7ecb2d7a4ad296043f4c8b55c52b.jpg

Hej! Życzę wytrwałości i konsekwencji};-) Robisz coś żeby uregulować problem z miesiączką? Masz jakiś sprzęt w domu? Może dobrym pomysłem jest zakup piłki i hantli do domu i do października podziałanie z treningiem w domu? A w przyszłości i tak Ci się ten sprzęt przyda w przypadkach awaryjnych ;-) Jak będziesz dodawać wpisy to proponuję też [...]

Dla mnie taki omlecik jak masz na pierwsze śniadanie to jest akurat idealny posiłek do zjedzenia w pracy bez odrywania się od kompa, wcale nie jest to bardziej skomplikowane w spożyciu niż orzechy

o butelce pamiętam %-) Dzisiejsza miska (jakieś duże śniadanie mi wyszło): Warzywa: kalafior, cukinia, ogórek, sałata Suple: Multiwitamina Napoje: Zielona herbata, woda z cytryną, woda, rumianek Dodałam do shreda 15min rozciągania z rana :-) no i oczywiście robię dluższą rozgrzewkę i rozciąganie po ćwiczeniach, bo to co jest na filmiku jest dla [...]