sniadanie

Dodaj warzywa do każdego posiłku, na kolacje najlepiej surowe. Na śniadanie daj lepsze źródło białka i więcej węglowodanów złożonych. Węgle złożone w dni nietreningowe spożywaj do godziny 16. Wcześniej w normalnych ilościach są jak najbardziej ok, wręcz są niezbędne. Poza tym ułóż dietę bardziej różnorodna bo takiej nie uda Ci się długo utrzymać. [...]

Witam. Za 2 tyg zaczynam swoja pierwsza redukcje. Ponizej wklejam rozklad posilkow w ciagu dnia. Prosze o wglad i jakies KONSTRUKTYWNE sugestie. I-platki owsiane,mleko,olej rzepakowy, omega 3 II-jaja, omega 3 III-piers z kurczaka, pomidor IV-piers, ryz bialy przed treningiem- WPC po treningu, carbo + WPC V- twarog poltlusty Moje [...]

Adramel olej wrzucilem ze wzgledu na soplementacje omega 3 , podobno lepiej przyswajalne w obecnosci tluszczu. Warzyw rzeczywiscie malo, postaram sie dorzucic cos do co najmniej 2 posilkow. Sniadanie jem kolo 7.30 a trenuje kolo 16.30

co sadzicie o moim dzisiejszym zarciu , sniadanie jajecznica z trzech bialek i jednego zoltka + krma cheba z wedlina, potem kawa i po kawalek ciasta, o 13 losos w galarecie + polowa kawalka ciasta + 2 jablka, krotki trening i potem kaszagryczana z kaczka i zrzazami wolowymi, i na kolacje pstrag wgalarecie kawalek gotowanego indyka z grzybami i [...]

Na noc daj tłuszce, np oliwę z oliwek i jedz normalne śniadanie gdzie są węgle i białko. Np. 3-4 jajka, 100 owsianych. I jak nic masz 700 kalorii :)

Węgli się nazbiera kilka gram w warzywach, ale ja jestem typem mięsożercy, bo będąc na ketozie, pracując fizycznie ok 8 - 10h dziennie, po pracy mam jeszcze siłę na godzinę aerobów :) Właśnie jem śniadanie, szynka, kiełbaska (swojskie wyroby) i ogórek do tego mocna zielona herbata, oczywiście o mineralnej nie zapominam :) Pozdrawiam

U mnie w wigilię i Boże Narodzenia było żarcie do oporu, ciasta, ryby smażone, śledzie w śmietanie, kapusta z grochem, kompot z suszonych itp, więc na oko myślę że każdy z tych dni był na jakieś 6000 kcal. Jedyny wysiłek to wczoraj godzinkę na czczo pobiegałem (sam byłem w parku z ćwiczących lol, tylko parę osób z psami łaziło)i dzisiaj też [...]

Posiłek 1: Śniadanie 7:20 Płatki owsiane 100g Mleko 400ml Rodzynki suszone 20g orzechy włoskie Posiłek 2: W szkole 10:30 Makaron świderki 100g Twaróg półtłusty 200g Żurawina suszona 20g Oliwa z oliwek 20g 842kcal 51g białka 29g tłuszczy 92g węgli Posiłek 3: Shake z gainerem 13:30 daj normalne żarcie nawet kanapki Posiłek 4: Obiad/Przed [...]

Dzisiaj wrocilem pozno do domu bo nocowalem u dziewczyny a potem sniadanie u niej potem u jej taty a potem do mnie a tam ful rodzina i tak pozno zrobilem trening ze trzeba bylo go troche skrocic :) nogi + piersiowe + tricepsy wyciskanie skos+regres 10x18 8x30 6x40 12x50 12x60 15x50 +2kg rozpietki +regres 12xsztangielki 10x5kg(nareke) [...]

Kurde, ja Ci powiem, że nie jestem do końca zadowolony z tego omletu, bo mi się góra nie ścina (brak przykrywki do patelni). Nakryłem wczoraj ogromny garnek, przykrył całą patelnię, a trzymał się ino na rączce z niej, i tak trochę płynne na górze wyszło .. : / Dziś coś nie bardzo się czuję .. zresztą już wczoraj jak zasypiałem coś mnie "dźwigało", [...]

Wiek : 26 Waga : 63-64 (zależy) Wzrost : 171 cm Obwód w biuście : 93 cm Obwód pod biustem : 82 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 75 cm Obwód na wysokości pępka : 78 cm Obwód bioder : 96 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: ok. 53 - zmierzę w domu dokładnie Obwód łydki : j.w W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, tyłek W którym miejscu [...]

na śniadanie najlepiej płatki owsiane

Niestety nie dam rady z kasy jaką mogę dysponować na studiach ułożyć aż takich diet. Już na Dukanie było ciężko. Dzięki za pomoc, artykuły ciekawe, lecz mnie raczej nie pomogą. Takie rzeczy dla początkujących jak ograniczenie smażenia, cukru, tłuszczu itp to nie dla mnie, gdyż, nie używam cukru w ogóle od lat, nie smażę w ogóle, chyba że na [...]

1)śniadanie 300g mleka pełnego 100g płatków kukurydzianych 2)2x bułka + wędlina + jakieś warzywo 3) 300g jogurtu 2x bułka (40g jedna) 4) obiad (tutaj nie jestem w stanie nic określić :-() 5)Carbo przed treningiem 50g 6)Mass up po treningu 100g 7) kolacja pół chleba (200g) z wędliną i jakieś warzywo 8) 250g serka chudy bułka

1)śniadanie 300g mleka pełnego 100g płatków kukurydzianych jakieś źródło białka np jajka 2)2x bułka + wędlina + jakieś warzywo ile wędliny? własna czy kupna? 3) 300g jogurtu 2x bułka (40g jedna) dodaj źródło białka 4) obiad (tutaj nie jestem w stanie nic określić :-() mniej więcej? 5)Carbo przed treningiem 50g Po daj. 6)Mass up po treningu 100g [...]

Zakupiłem SFD. Mam w związku z tym jeszcze jedno pytanie. Ćwiczę wtorek-czwartek-niedziela o 6 rano, niestety jak już w innym wątku wspominałem przy moim napiętym dniu to jedyny termin, no ale ok... mniejsza z tym już się do tej pory przyzwyczajam. Do tej pory stosowałem z odżywek tylko białko w celu uzupełnienia ułożonej też tu diety. Pół godziny [...]

Sniadanie jajecznica z 3 jaj, 2sniadanie 4 kanapki z serem zoltym , obiad standart jakas zupa, ziemniaki mieso roznego rodzaju czasem ryba czasem schab itp , okolo 3 godz po obiedzie spagetti podwieczorek to mleko i kanapki z czym kolwiek wedlina itp kolacja to przewaznie pizza i cos slodkiego budyn czy cos a teraz prosze o opinie

ok sory.sniadanie 150 gr owsa,garść rodzynek a50 ml mleka

Jako, że jestem laikiem przedstawię to w sposób ilościowy bec kcal itd..z góry przepraszam. Zazwyczaj moje dzienne menu wygląda tak Śniadania: nie jadam drugie śniadanie ok 9:00-10:00 jogurt owocowy obiad: smażona w ziołach i przyprawach 1 pierś z kurczaka z jedną paczką/woreczkiem ryżu podwieczorek: tosty z wędliną, serem oraz cebulą ok 2-3 szt. [...]

Runner21 no więc formę miejscowych sprawdziłem;-) Kupiłem sobie nawet tygodniowy karnet bo tak bardziej się opłacało i zrobiłem już dwa treningi,chłopaki na siłowni w większości trenują delikatnie mówiąc ogólno-rozwojówkę:-)i krótko mówiąc tzw.karków brak;-) kaczak bardzo rzadko,choć zdarzało mi "kręcić" na masie na szczęście jestem typowym ekto [...]