sniadanie

To go po prostu wywal i daj tam posiłek białko + tłuszcz np. sałatkę z kurczakiem i oliwą lub orzechami. Węgle daj na śniadanie i okołotreningowo. edit: Zamiast tego posiłku z chlebem wrzuć na to miejsce ten z tuńczykiem. Na kolacje mógłbyś dać 200g twarogu. I podbij tłuszcze. Daj np. orzechy do śniadania i oliwę na kolację. Jak wywalisz ten chleb [...]

no to spoko. jak mówiłem wywal ten chleb zwykły bo nie pasuje tu wcale, zmniejsz ilość bananów i daj okołotreningowo lub przy śniadaniu, wg mnie to śniadanie jest za "chude", II posiłek powinien być w miarę lekki a ten przedobiad to w ogóle masakra, poaztym jak pisałem wcześniej: warzywa i zdrowe tłuszcze (oliwa/lniany/orzechy) bo tego [...]

ciekawe czego;D spać lece elo dzisiaj troche nudno mój popsiłek:D 50g kasza, 200g kura, pomidor, ogórek, rzodkiewki ok, 1l herbaty w pojemniku(nie chce mi się ze szklankami walczyć xD) skakałem na skakance!:) super jazda:} jak brałem przysznic to troche oczy mi się przymykały xd skok/przerwa/s/p... [...]

Wczorajsza dieta masakra... śniadanie połowicznie zjedzone, jeden pełny posiłek, jeden banan... imprezowanie nie pomaga.

Na prawdę, ja osobiście uważam że pozbywając się 15kg bez palenia mięśni przy modyfikowaniu na bieżąco ćwiczeń i diety jest ok. Możesz uwierzyć że szkoda mi troszkę czasu na czytanie wszystkich linków, żeby się dowiedzieć że mam jeszcze dorzucić garść orzechów na śniadanie i rodzynki albo coś innego, każdy przypadek jest indywidualny i nie [...]

Możesz rozbić aspargin na 2x2 dziennie. Niech leci przez te 5 dni. Rano i wieczorem. Do tego warto nabyć suplement odwadniający, np. Taraxatone firmy Cytogenix i do tego Urosept. Brałbyś w ostatnim tygodniu, 5 dni - poniedziałek - piątek. Wodę można tak rozłożyć: pon - 10l, sól wt - 8l, sól śr - 8l, sól to są dni ketozy, nie ma tam węgli, [...]

Jedz porządne śniadanie , posiłki jedz regularnie w ilości około 5 dziennie . Zrezygnuj z słodyczy , napoi kolorowych/gazowanych , soli i cukru spożywczego , fast foodów , chipsów i innego tego typu przekąsek . Zacznij uprawiać jakiś sport , może to być taniec , jogging lub coś podobnego .

Zaczynam ćwiczyć po przerwie która trwałą ze 3 lata :P I nie wiem za co się zabrać. Może by wpadło trochę mieśnia i tłuszcz się spalił z racji tego, że jestem początkujący jak bym teraz zaczął redukcje. A zapotrzebowanie jakie walnąć prze wadze 81, treningi 3 siłowe i ze 4 aerobowe bym wrzucił. Myślałem, żeby dać koło 2350 kcal + 60 kcal warzywa [...]

Dobra, posłucham Twoich sugestii jeśli ryż to musze zrezygnować z placuszków owsianych na śniadanie...pora na zmiany chyba, bo właśnie, nudzić się zaczęło, a efekty średnie bym rzekła....dziś co zjadłam to zjadłam, ale od jutra zaczynam z ryżem i owocami, i przejrzę dziennik Akneraj

Śniadanie: Mleko spożywcze 3,2% 200g Chrupki QQ 100g (z innymi jakoś picie mleka nie sprzyja mi przyjemności) Ogórek 50g Może mało aminokwasów bo tylko mleko jest no ale nie mogę dodać tu makrele bo będę pierdział w szkole ;p Szkoła: Banan 150g Chleb żytni razowy 100g Masło 20g Szynka 50g Orzechy włoskie 20g Orzechy ziemne 20g Obiad i posiłek [...]

Dzień 33 W końcu normalny trening na siłowni, mało udany. Późno wróciłem z wyjazdu, rano miałem zajęcia, więc bardzo mało spałem. W dodatku zjadłem słabe śniadanie, dlatego mało energii na treningu. Niektórych ćwiczeń nie dałem rady dociągnąć do końca. W ciągu dnia trochę pospałem, więc i micha wyszła skromniejsza. Nie było tłoku na siłowni i [...]

Jedz porządne śniadanie , posiłki jedz regularnie w ilości około 5 dziennie . Zrezygnuj z słodyczy , napoi kolorowych/gazowanych , soli i cukru spożywczego , fast foodów , chipsów i innego tego typu przekąsek . Zacznij uprawiać jakiś sport , może to być taniec , jogging lub coś podobnego .

dzięki Magosa, mam większą motywację, jak ktoś mnie wspiera jedzonko na dziś (śniadanie trochę chaotyczne ale kto późno wstaje ten je co w łapska wpadnie): i mam pytanie odnośnie treningu i kolejności wykonywania ćwiczeń; proszę o kiwnięcie głową czy dobrze zrozumiałam i dobrze wykonuję, lub o korektę gdybym coś pokręciła. Dziś półgodziny [...]

Fela jak ty jesz sniadanie i obiad,rozchodzi mi sie w jakiej postaci jako omlet a ten obiad to jakos kombinujesz?Juz przed tem tak mialas wiec pytam.

Obiad teraz bedzie bardziej mięsno-warzywny, typu zupy, gulasze, zapiekanki, żeby troche mniej mięsa było. Omlet na śniadanie jest zainspirowany 4nn, dobrze wchodzi w nim cynamon. Płatki owsiane z żurawiną, cynamonem i czym tak jeszcze zalewam wrzątkiem jak napecznieją wbijam jajka i smażę, potem masłem orzechowym smaruję i tyle, jest super. A [...]

najlepszy jest w diecie ten snickers. nie wiem jak zjadasz śniadanie. jak za 1 razem zrobiłem placek ze 100g płatków i 5 białek to jadłem go 2 dni

Na śniadanie walnij jeszcze oliwe. Odrazu po treningu możesz zainwestować w WPC i pić odrazu po treningu z bananem. Przed snem twaróg + oliwa Do wszystkich posiłków oprócz przed treningowy warzywa. Dodaj kalorie B/T/W wszystkich posiłków i podaj Twoje zapotrzebowanie na B/T/W i kalorie

może lepiej na śniadanie orzechy włoskie by dostarczyć wielonienasyconych .....

BCAA w ilości 1g czystego BCAA na 10kg masy ciała przed i po treningu. Z rana jak nie robisz aero to najlepiej jest zjeść pełnowartościowe śniadanie

Wreszcie dotarło zamówienie. Napój i saszetki to GRATISY Teraz muszę jeszcze się zapoznać co to za specyfiki w tych saszetkach. powyżej jeszcze jakiś kalkulator ale liczyłem ręcznie ze wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR 1821 TDEE 2700 kcali (ciągle się zapominam i liczę do wagi 85 gdzie aktualnie jest około 83 kg więc zapotrzebowanie też [...]